Preparazione per l'esercizio durante la gravidanza

L'esercizio fisico regolare fornisce al corpo una forma perfetta per rispondere ai cambiamenti fisiologici durante la gravidanza, è importante sapere quanto tempo deve essere speso su di loro per voi, e che cosa è il peso esatto "cargo" dentro di te.

di esercizio fisico durante la gravidanza aumenta l'efficienza del cuore e dei polmoni, migliora la postura, accelererà la circolazione sanguigna e linfatica, aiuta a controllare aumento di peso in più, ridurre il disagio del sistema digestivo, alleviare il dolore muscolare, alleviare i crampi e rinforzare i muscoli.

L'attività fisica aiuta anche il cervello a produrre sostanze chimiche come la serotonina, la dopamina e le endorfine, che aiutano a bilanciare sbalzi d'umore, ridurre lo stress e promuovere una visione positiva della vita. Nel momento in cui il tuo corpo subirà grandi cambiamenti, l'esercizio fornirà un senso di controllo sull'aspetto del tuo corpo. Gli studi dimostrano che il corpo più allenato vi darà una maggiore resistenza delle contrazioni, che sono di lunga durata, e si riprenderà più velocemente dopo il parto - dolore muscolare sarà più piccolo e più facile per voi di essere tornato alla normalità.Inoltre, arriverete presto al modulo di cui avete bisogno e avrete più energia per far fronte alle preoccupazioni dopo la nascita del bambino.

SICUREZZA ESERCIZIO

Indipendentemente dal vostro livello di forma fisica dovrebbe prendere ulteriori precauzioni durante l'attività fisica. L'allenamento durante la gravidanza può comportare certi rischi, quindi prima di iniziare o continuare un programma fisico, consultare un medico o un'ostetrica. Alcune donne hanno o hanno controindicazioni ai loro studi. A volte puoi farlo se controlli la tua condizione. Tuttavia, ci sono casi in cui gli esercizi fisici sono completamente vietati.

Non appena inizi gli studi, tieni il medico a guardarti aggiornato sui tuoi progressi. Impara ad ascoltare il tuo corpo e rispondere ai suoi bisogni, la gravidanza non è il momento di uno sforzo fisico critico. Cerca di evitare il pericolo: se dubiti dell'esercizio, non farlo. Ricordate, inoltre, che la gravidanza - questa volta per mantenere la propria forma fisica, piuttosto che lo sviluppano, in questo caso non dovrebbe essere un obiettivo di riduzione del peso. Ma allo stesso tempo, l'esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere il peso entro limiti ragionevoli. Cercare di ottenere sulla formazione quanto più possibile utilizzare, ma tenendo conto delle raccomandazioni di cui sopra di stare attento.

seleziona attentamente

attività di Pick esercizio che è possibile eseguire con il vostro partner o un amico. Sarà migliore e sarai più attivo se quello che fai, come te. Non impegnarsi in quegli sport dove c'è un rischio di caduta, perdita di equilibrio o di ottenere un pugno nello stomaco, come i giochi equitazione, surf, sci e di squadra come il basket e la pallavolo. Durante la gravidanza, evitare le immersioni subacquee perché possono causare la formazione di bolle di gas nel flusso sanguigno del bambino.

Stick midrange

Cercate di evitare o limitare l'attività richiede uno sforzo, seguire tutto ritmo adatto per voi. Spesso riposa e non esagerare, specialmente nel primo trimestre. Monitorare l'impulso per sapere quanto è grande il carico.

Nelle ultime fasi della gravidanza si possono trovare se stessi in mancanza di respiro, anche se solo seduti. Questo è normale, poiché il polso è più alto del solito( in media durante la gravidanza aumenta di 15-20 battiti al minuto).Tuttavia, quando si eseguono esercizi, provare a respirare regolarmente e regolarmente. Non trattenere il respiro, in quanto ciò aumenta la pressione nel torace e può provocare vertigini e svenimento.

mantenere una temperatura corporea sano temperatura totale nel vostro corpo si alza dal bambino, e il tuo corpo rilascia questo calore supplementare attraverso la pelle, che porta ad un sano "fard rosa" della gravidanza. Questo aumento di temperatura significa che quando ti alleni, diventi sensibile al surriscaldamento, puoi stancarti rapidamente o disidratarti. Pertanto, è importante smettere di esercitare se si sente il calore e bere molta acqua( anche se in ogni caso, si dovrebbe bere almeno due litri di liquidi al giorno), e poi sorseggiò spesso prima, durante e dopo l'esercizio.

Assicurarsi di vestirsi in modo appropriato. Non indossare molti vestiti nelle giornate calde e dedicarsi a un momento fresco della giornata. Se fuori fa freddo, indossare strati in modo

SALUTE - PRIMI

segni che non si deve esercitare la salute Alcune donne non permettono loro di allenarsi. Se avete visto o apparso durante la gravidanza è qualcosa di detto arresto inferiore esercizio e parlare con il medico ti guarda - potrebbe essere necessario effettuare le regolazioni del curriculum o smettere del tutto.

♦ Minzione continua( più di 6-8 volte all'ora), aborti passati o parto prematuro in gravidanze precedenti.

♦ Nessun segno di movimento fetale( interrompere immediatamente l'esercizio, non appena determinato).

♦ Malattia respiratoria o cardiovascolare.

♦ Anemia.

♦ Aspetto di imperfezioni o imperfezioni.

♦ Gravidanza doppia, tripla o altra multipla.

♦ Il bambino è giovane per questo periodo di gravidanza.

♦ Presentazione della placenta.

♦ Inferiorità della cervice. Insufficienza funzionale, insufficienza istmiko-cervicale. Vestiti

, nel caso tu diventi caldo, potresti togliere qualcosa. Consigliamo anche di spendere un buon reggiseno sportivo e pantaloni che si adattino alle gambe e alle caviglie.

Fare attenzione quando si estende

Durante la gravidanza, il corpo produce l'ormone relaxina che si crede per ammorbidire il tessuto connettivo intorno alle articolazioni, rendendole più flessibili, in preparazione per la nascita del bambino, tuttavia, le articolazioni diventano più suscettibili al danno. Lo stretching prima e dopo l'allenamento può aiutare a prevenire gli infortuni, ma fai attenzione, prenditi cura del tuo corpo superelastico e non permettere eccessive tensioni. Evitare esercizi con carichi d'urto sulle articolazioni: jogging( jogging) e aerobica dinamica.

Adapt

in termini di posizione del corpo dopo il quarto mese, non eseguire gli esercizi sulla schiena, poiché il peso dell'utero metterà pressione sui vasi sanguigni e può limitare il flusso di sangue al cuore e al bambino. Dal quarto mese, modifica tutti gli esercizi in cui vuoi sdraiarti, devi stare seduto, in piedi o sdraiato su un lato. Durante le lezioni, osserva la tua postura. Con l'aumento gestazionale si portano peso in più nella parte anteriore, in modo da poter sentire lo spostamento del centro di gravità, che creerà un senso di una mancanza di equilibrio.

Eat right

Aumenta la tua energia con cibi leggeri a base di carboidrati complessi;Mangia pane da cereali integrali, riso, patate. Il cibo dovrebbe essere per mezz'ora o un'ora prima dell'inizio dell'allenamento.

Con l'aumento gestazionale compensato centro di gravità in avanti può portare a una cattiva postura, dolore nella parte superiore della schiena e delle spalle e disagio nella parte bassa della schiena. Mantenere una postura corretta nelle attività quotidiane può aiutare ad eliminare questo stress. Innanzitutto, dovrai fare uno sforzo consapevole per regolare la postura e mantenere l'equilibrio, ma dopo un po 'diventerà un'abitudine. Per trovare la posizione corretta del corpo, alzati in piedi, mettendo i piedi alla larghezza delle spalle e le mani ai lati. Assicurarsi che il peso corporeo sia uniformemente distribuito tra le gambe. Raddrizza e distendi il collo - immagina di essere tirato fuori dalla molla, fissato sulla corona. Cerca di guardare l'

dritto davanti e mantenere il mento parallelo al pavimento.

Rilassa le spalle. Se ti sembra che le spalle "vadano" in avanti, riduci le scapole finché non ti senti a tuo agio, ma non sforzarti. L'esercizio aiuterà ad espandere il petto.

L'errore comune di molte donne incinte è che permettono allo stomaco di piegare la spina dorsale in avanti, il che porta alla tensione nella parte bassa della schiena. Al fine di non lasciare che la schiena si rilassi nei lombi e sostenere il bambino, filtrare l'addome inferiore. Una volta trovata una posizione comoda, prova a tenerla. Non fissare in posizioni estreme, quando il bacino è costantemente spostato in avanti o spinto indietro.