Bella figura
Volendo rendere bella la tua figura, dimentica gli standard 90-60-90 - orientarsi su di essi è semplicemente irragionevole. Dopotutto, ognuno di noi ha un diverso tipo di fisico, inclusi diversi spessori di ossa. Così, ad esempio, con gli stessi parametri, una ragazza dalle ossa larghe può sembrare ossuta, e una ragazza fragile e dall'ossatura stretta è già grassa. Pertanto, il concetto di peso corporeo normale è molto relativo. Esistono anche le formule per il calcolo del peso normale. Ecco uno di loro.
Dividi il tuo peso corporeo in chilogrammi per l'altezza in metri, al quadrato - otterrai un indice di massa corporea( BMI).Se il BMI è inferiore a 19, il peso viene ridotto, se il BMI è 20-25 - si ha un peso normale, se il BMI
è 26-30 - c'è sovrappeso. Con un BMI di 31-40 è necessario parlare di obesità, e se il BMI è superiore a 40 - si tratta di obesità pronunciata.
Inoltre, al posto di questi standard, puoi concentrarti sulla tua esperienza personale: ricorda a quale peso corporeo ti senti a tuo agio e cerca di farlo.
Per mantenere il tuo peso sano, cerca di consumare quante calorie al giorno, come raccomandato per la tua intensità di lavoro. Tuttavia, a volte anche se si osservano tali norme, il peso di una persona rimane eccessivo o insufficiente. Questo può accadere per diversi motivi:
Non ti piacciono le regole del rapporto tra consumo e consumo di calorie.
I tassi di assunzione calorici sono calcolati per una persona media con un peso medio che trascorre il tempo libero con un'attività fisica moderata. Se il tuo peso è superiore o inferiore alla media, allora hai bisogno, rispettivamente, di più o meno calorie rispetto a quelle raccomandate. Inoltre, se hai del tempo libero molto attivo, ad esempio, dopo il lavoro sei impegnato a ballare, ovviamente hai bisogno di più calorie rispetto a quelle consigliate. Se il tempo libero, al contrario, è molto passivo, ad esempio, la sera ti piace sederti davanti alla TV, hai bisogno di meno calorie da quella raccomandata.
Guardando i cambiamenti nella tua figura, sarai gradualmente in grado di capire quante calorie hai bisogno, in modo che il peso sia adatto a te.
Hai un disordine metabolico.
Il cibo che si mangia non viene digerito correttamente, a causa del quale i nutrienti in entrata vengono depositati permanentemente con grasso( l'obesità si sviluppa), o non vengono ritardati e assorbiti dall'organismo, con conseguente forte diminuzione del peso. Per trattare i disordini metabolici, contattare l'endocrinologo.