Home esercizio per la perdita di peso: una serie di esercizi di fitness per una figura formosa

Molti ora vanno nei fitness club: era di moda osservare la figura e il peso, e c'erano molti stereotipi su come "guardare".Pertanto, sempre più spesso donne e ragazze cercano di perdere peso, si sentono timidi del loro peso e trascorrono molto tempo sui loro corpi.

Un'alternativa all'esercitazione in un fitness club può essere a casa lezioni di fitness ed esercizi di forza. A condizione che avete raccolto e puntuale sapere come allocare il loro tempo e osservare la routine quotidiana, è possibile eseguire manualmente l'allenamento a casa, non sarà necessario alcun allenatore, qualsiasi luogo e di tempo - solo tu a decidere quando e come molto da fare. L'esercizio casa

per la perdita di peso è facile da eseguire, non richiedono abilità speciali, tu stesso puoi controllare il carico e quindi migliorare i loro risultati.

Cosa devo fare a casa?

In primo luogo, avrete bisogno di un tappeto per questo scopo - si trovano in molti negozi di sport, e in secondo luogo - abiti comodi e scarpe da ginnastica o scarpe( anche se l'esercizio fisico e nazionale, nei panni di loro rendendo molto più facile e più conveniente).Inoltre è possibile acquistare altre attrezzature ginniche: manubri, palla da ginnastica di grandi dimensioni, cinturino elastico, agenti di ponderazione( opzionali) e altre attrezzature semplici e poco costose.

Ulteriore ricerca su Internet / chiedere ad un amico del istruttore di fitness / acquistare un libro che descriva gli esercizi, scegliendo quelli di cui si ha bisogno in particolare.

A seconda del risultato che si desidera raggiungere, eseguire vari esercizi. Uno di loro per perdere peso gambe e cosce, altri - per i glutei, lo stomaco e persino le mani. Naturalmente, sarebbe meglio eseguirli in un modo complesso, ma dopo tutto, hanno tutti una diversa preparazione fisica e requisiti per la figura.

Introduzione

Prima di qualsiasi formazione non può essere dimenticato allenamento: testa si gira a lato, avanti e indietro, piegatura, le mani di allevamento, stretching dolce, eventuali esercizi di riscaldamento tra cui scegliere. Includi musica rilassante o quella che ti motiva e ti aiuta a sintonizzarti con l'umore giusto, spegni il telefono e prendi tutte le misure in modo che nessuno e niente ti distraggano durante l'allenamento.

Il prossimo passo è un allenamento attivo. Squat, flessioni, salti( è possibile con una corda per saltare), correre sul posto, puoi alzarti al bar, e poi fare un salto sul posto, e di nuovo al bar. Ogni esercizio è fatto per iniziare esattamente un minuto, riposare tra le serie - non più di 20 secondi.

Quando ti senti molto stanco, riposa non più di 5 minuti e fai altri esercizi mentali, ma questo non significa che siano facili e semplici.

1. Barca - sdraiati sullo stomaco allo stesso tempo sollevare e allungare le braccia e le gambe, contare fino a 20, rilasciare, contare fino a 5, rilanciare di nuovo.

2. Come una barca, solo sul retro e le mani davanti a te.

3. Trovandosi a pancia in giù, abbassiamo il corpo( mani dietro la testa).

4. Nello stesso modo in cui la stampa viene scossa, solo quando si solleva il corpo del braccio, ci allunghiamo in avanti e le nostre gambe sono piegate alle ginocchia.

5. Ci sdraiamo sulla schiena, solleviamo solo le gambe, non tocchiamo il pavimento durante l'abbassamento. Tutti gli esercizi, anche per un minuto.

Se si esegue quotidianamente anche questo complesso di esercizi a casa per la perdita di peso, in un paio di settimane il risultato sarà visibile non solo per te! Questo è un esercizio classico, con il loro aiuto a pompare tutte le parti del corpo.

Quando senti che non sei stanco dopo un allenamento, è possibile aggiungere più carico, è possibile fare gli esercizi più a lungo può fare più serie, ma è meglio di aggiungere peso - per esempio, durante sit-up raccogliere i manubri. Forse, allora puoi ridurne il numero di volte, ma sarà molto più efficace, ma non dovresti iniziare subito con il peso. Il video

con esercizi di fitness a casa per la perdita di peso ti aiuterà nel più breve tempo a portare il tuo corpo in ordine: