Perdita di peso senza diete

La perdita di peso dovrebbe essere nella gioia di .L'affamato sviene e una sensazione di disagio nello stomaco dovuta al fatto che è vuota è anormale, e noi non ti chiamiamo ad esso. Al contrario, siamo contrari alle diete e vi diremo come fare a meno di loro.

Per non amare le diete, puoi trovare molte ragioni. In primo luogo, le diete non sono sempre bilanciate, a causa delle quali la persona che le usa non riceve nutrienti. In secondo luogo, le diete danno un risultato a breve termine, ma non cambiano l'atteggiamento della persona sul fatto che il loro cibo deve essere cambiato non per due settimane, ma alla radice e per sempre. Infine, in terzo luogo, le diete spesso non funzionano e non aiutano a rimuovere l'eccesso di peso.

Considera l'esempio.

Ad esempio, ogni giorno hai ricevuto 3000 kcal, anche se ti sono stati dati 2500 kcal. Hai guadagnato peso e ora vuoi liberartene. Per due settimane hai seguito una dieta ipocalorica e hai ricevuto 2000 calorie al giorno. E poi il tuo peso ha cominciato a diminuire. I risultati ti hanno ispirato e sei seduto giorno dopo giorno con 2000 kcal al giorno. Il corpo si adatta a questo livello di calorie e non spende più il grasso di riserva. La perdita di peso si arresta. A causa del fatto che hai ridotto a lungo il contenuto calorico della dieta da 3000 a 2000 kcal, il corpo ha deciso che "i tempi duri sono venuti e devono essere salvati", e di nuovo inizia a risparmiare alcune delle calorie in entrata nella riserva. In linea di principio, questo è normale, quindi l'istinto di sopravvivenza funziona - gli stessi istinti sono posti negli animali, il che permette loro di rimanere in vita anche in tempi di fame.

E ora supponiamo che in questa situazione ridurrà il contenuto calorico della dieta a 1.700 kcal. Ma questo aggraverà ulteriormente la situazione: il corpo tornerà a essere "spaventato"( dicono, la fame sta arrivando), e anche da questa modesta razione riuscirà a mettere alcune delle sostanze nel grasso. Ci sarà una situazione paradossale: meno mangi, più recupererai. Ecco perché le diete, se vengono osservate per molto tempo, non funzioneranno. La soluzione alla situazione è abbastanza semplice - è necessario perdere peso gradualmente!

E la nostra prima raccomandazione solo questa e arriva a: perdere peso gradualmente, non più di 300-400 a settimana. In caso contrario, si rischia di ottenere smagliature sulla pelle, un cattivo umore a causa di costante malnutrizione e, soprattutto, nel prossimo futuro, aumentare di nuovo il peso. Pertanto, siamo fondamentalmente contrari alla dieta, promettendo una rapida perdita di peso.

E ora, in realtà, come rendere la perdita di peso semplice e facile:

Ridurre le dimensioni di servizio di .Devo ammettere che, molto probabilmente, mangi davvero troppo. Ma se ogni giorno mangi solo 200 kcal più del necessario( sono circa 100 grammi in più), poi in un anno puoi guadagnare 7-10 kg di peso in eccesso!

Nella fase iniziale della perdita di peso, sarà difficile rinunciare alle consuete abitudini alimentari. Quindi per ora, basta ridurre la quantità di porzioni di 1/4 di parte. Metti il ​​cibo in piccoli piatti per farlo sembrare più.Formaggio, salsiccia, pane tagliato a fettine sottili. Oliare il pane su uno strato sottile. Quando ti abitui a mangiare meno in volume, sarà più facile per te cambiare per la migliore e la qualità del cibo.

Mangia spesso, ma a poco a poco .I dipendenti dell'Istituto di nutrizione negli anni settanta del secolo scorso hanno condotto un interessante esperimento sui volontari. Le persone sono state divise in 4 gruppi. Il primo gruppo è stato alimentato 2 volte al giorno ad intervalli di 12 ore, il secondo gruppo - 3 volte al giorno ad intervalli di 5-7 ore, il terzo gruppo - 4 volte al giorno, e il quarto - 5-6 volte al giorno.

Di tutti questi gruppi, il terzo gruppo di persone che era stato nutrito 4 volte al giorno aveva la migliore salute e prestazioni elevate. Anche quelli che venivano nutriti 5-6 volte al giorno si sentivano bene, ma, cosa molto importante, il loro appetito diminuiva notevolmente a causa dei pasti frequenti! Portalo alla tua nota, se vuoi ridurre l'appetito, perché allora sarà molto più facile perdere peso.

Non negare a se stessi la proteina .Le proteine ​​sono un prodotto alimentare indispensabile e, volendo perdere peso, non è necessario ridurre il consumo. Questo è solo per rendere gli alimenti proteici portarti meno calorie, scegliere carne a basso contenuto di grassi, pesce e latticini con basso contenuto di grassi.

Meno zucchero. La norma del consumo di zucchero è di 6-8 cucchiaini al giorno, tenendo conto dei prodotti dolciari. Molto probabilmente, superi queste norme. Un superfluo 10 cucchiai di zucchero( 5 tazze di tè dolce) - questo è 300 kcal. Ecco da dove viene il peso in eccesso. Per rendere più facile per te, non rifiutare immediatamente gli alimenti dolci, basta ridurre il loro numero. Di ', non mangiare una torta alla settimana, ma mezza torta, mettere in una tazza non due cucchiai di zucchero, ma una e mezza. Se vuoi davvero caramelle - mangia un paio di piccole gelatine con poco zucchero, ma evita caramello e cioccolato.

Meno farina e amido. Porridge e patate sono un elemento importante nell'alimentazione umana, ma se si vuole perdere peso, non si dovrebbe esagerare su questi alimenti, in quanto sono ricchi di carboidrati, che facilmente si trasformano in grassi. Mangia meno panini, biscotti e pane. Puoi mangiare la pasta, ma, come nel caso dei porridge e delle patate, la porzione dovrebbe essere ridotta.

Meno grassi. I grassi sono il prodotto più calorico. Anche a prima vista innocuo, l'olio vegetale è 2 volte più calorie del cioccolato. Pertanto, è meglio preparare il cibo per cuocere a vapore, in umido o cuocere in forno. Se ti piace friggere - usa una padella con rivestimento in teflon per questo. Per riscaldare il cibo non usare olio, ma acqua o brodo.

Al momento dell'acquisto di prodotti lattiero-caseari, prestare attenzione al contenuto di grasso in essi contenuto.

È meglio scegliere il pesce da varietà non sfuse, nasello, merluzzo, merluzzo, pesce persico;dai prodotti a base di carne è preferibile preferire carne di vitello, fegato di manzo, pollo.

Più frutta e verdura. Il contenuto calorico di frutta e verdura è inferiore a 50 kcal per 100 g di prodotto, che è 5-7 volte inferiore rispetto alla carne, alle semole secche o alla pasta secca. E anche se, ovviamente, non puoi dire che puoi mangiare frutta o verdura quanto vuoi, ma se vuoi uno spuntino, allora per la tua figura l'insalata di verdure sarà molto più sicura di un panino. Con un'enfasi sui cibi vegetali, puoi facilmente perdere qualche chilo.

Anche per te sarà utile( in certe quantità, ovviamente, ad esempio 1 foglio al giorno) consumo di cavolo bianco crudo - contiene sostanze che prevengono la deposizione di grasso. Una foglia di cavolo crudo è meglio mangiare prima del pasto principale.

Ama l'ananas. L'ananas fresco e il succo appena spremuto contengono una sostanza chiamata bromelina, che aiuta a bruciare i grassi. Quindi, 1 g di bromelina può bruciare 900 g di grasso. Tuttavia, quando l'inscatolamento della bromelaina viene distrutto. Con l'uso regolare di succo d'ananas appena spremuto, puoi facilmente perdere qualche chilo di troppo, e i depositi di grasso cesseranno di accumularsi. Tuttavia, per questo è necessario due volte al giorno, tra i pasti per bere un bicchiere di succo d'ananas appena spremuto o almeno mangiare a colazione tre fette di ananas fresco. Proprietà utili dell'ananas anche nel fatto che la bromelina dona l'elasticità del tessuto connettivo e questo, per esempio, ti aiuterà a mantenere l'elasticità del petto.

Abbassato con alcool .L'alcol suscita appetito, alla fine si può mangiare troppo. Pertanto, sarà utile abbandonare completamente l'alcol.

Altri condimenti. Precedentemente, con l'obesità, i medici raccomandavano meno spezie e sale. Per quanto riguarda il sale - sì, dovrebbe essere mangiato in quantità molto piccole. Ma è impossibile concordare i condimenti.

Viceversa, se il cibo è privo di sapore e aroma, la persona compensa la quantità.Ma se il piatto avrà un odore gradevole, espirando l'aroma di alcune spezie d'oltremare, allora sarà sufficiente anche un piccolo pezzo per divertirsi. Il tuo corpo sarà soddisfatto e tu puoi negarti l'additivo.È utile sapere che il prezzemolo indebolisce l'appetito e che lo zenzero, il peperone rosso e il peperoncino accelerano la decomposizione dei grassi.

Non bere mentre si mangia, in quanto riduce la sensazione di sazietà e si mangia più del necessario. Dopo un pasto, non dovresti bere neanche - rallenta la digestione del cibo. Quindi dissetare 15-30 minuti prima di mangiare.

Conta il contenuto calorico. Molto spesso, una persona guadagna peso mangiando troppo cibo ipercalorico, come formaggio, salsicce affumicate, patatine e simili. Allo stesso tempo, il volume del cibo può essere piccolo, ma le calorie sono più che sufficienti. In modo impercettibile e il peso aumenta. Per evitare ciò, dovresti ricordare approssimativamente il contenuto calorico degli alimenti che mangi. Per fare questo, fai una fotocopia dei seguenti dati e appendila al tavolo in cucina.

il numero

di calorie, 100 g Più prodotto

700( olio vegetale, olio da cucina, burro fuso, margarina, burro).

da 500 a 700( patatine fritte, maionese comune, cioccolato, noci).

Da 300 a 500( farina, cereali, pasta, muffin, biscotti, caramelle gommose, zucchero, miele, caramello, latte condensato con lo zucchero, la maggior parte dei formaggi, panna acida, grasso, maionese, basso contenuto di grassi, panna montata, carne di maiale, prosciutto e salami affumicati, würstel,salsicce, carne di oche e anatre, spratti).

200 a 300( pane, pane, panini, focacce città, marmellata, marmellata, crema di formaggio, come il cheddar, panna acida olio di media, grassi ricotta, salsiccia di dottorato, manzo, tacchino e pollo, grasso di aringhe, storione, in scatolasardine, sgombro, suro, pesce, uova, albicocche secche, prugne, vodka, brandy.

da 100 a 200( di grassi yogurt, panna acida, formaggio magro casetta grassetto, carne di cavallo, carni di coniglio e maiale, uova, salmone, orate, pesce persico, carpa,passera).

Meno di 100( tutte le verdure, meloni, frutti, bacche, succo di frutta, frutta, tè e caffè senza zucchero, birra, inino, latte, kefir, yogurt, ricotta basso contenuto di grassi a basso contenuto di grassi, di vitello, fegato di manzo, rene di maiale, manzo cuore, passera di mare, merluzzo giallo, carassi, carpe, merluzzo, pesce persico, nasello, luccio).

organizzare un' giorni di digiuno. Il vostro stomaco èpiù facile, e il corpo un po 'di riposo, se 1 al mese si organizzerà un giorni di digiuno digiuno giorno -. si tratta di un giorno in cui il potere è da certi cibi e pasti facilmente digeribili ea basso contenuto calorico prese in 5 ricezioni.

La giornata di scarico può essere di mele, cetrioli, angurie, frutta verdura, latte, carne. I giorni di scarico dovrebbero essere alternati. Ad esempio, una volta al mese mangiare le mele( cetrioli o di meloni) in una quantità di 1,5-2 kg di materie prime o al forno. Un mese dopo, la giornata di digiuno sarà costituito da verdure, frutta e frutti di bosco - è anche possibile mangiare 1,5-2 kg, mentre le verdure( patate non appartiene qui) può essere mangiato come un insalata con condimento a basso contenuto calorico.giorno Latte digiuno significa che si può bere 5-6 bicchieri di latte e mangiare 300 grammi di ricotta o bere 5-6 bicchieri di bevande al latte, come lo yogurt o latte al forno fermentato. Carne giorno di scarico consente di mangiare 300 grammi di basso contenuto di grassi a base di carne bollita e 400 grammi di verdure crude o al vapore. In ogni caso, durante il giorno del digiuno dovresti sentire una leggera sensazione di fame, ma allo stesso tempo leggerezza. Bevande curative

. Molto utile per ridurre il peso del tè verde - aiuta a rimuovere le scorie. Dovresti bere il tè verde senza zucchero. Aiuta a ridurre l'appetito e il succo di betulla. Erbe medicinali in farmacia è possibile acquistare un "dimagrimento tè" - di per sé non agisce in modo molto efficace, ma in combinazione con le restrizioni dietetiche, un aumento di attività fisica possono aiutare come migliora il metabolismo e riduce l'appetito un po '.Esempio di menu

per la dieta:

1. Prima colazione: tè verde o nero senza zucchero;un pezzo di pane secco con una piccola quantità di formaggio senza grassi.

2. La seconda colazione: frutta. Può essere 1 arancia grande, 1 mela grande, 1,5 tazze di fragole o 1 bicchiere di ciliegie.

3. Pranzo: un piccolo pezzo di pollo;una manciata di porridge di grano saraceno o fagioli in scatola;tè senza zucchero.

4. Spuntino: un uovo bollito a fuoco lento o sodo. L'uovo può essere tagliato per il lungo, cospargere di sale e prezzemolo, ma non maionese. Un bicchiere di tè senza zucchero e un bicchiere di acqua minerale.

5. Cena: Una grande porzione di insalata di verdure, condita con succo di limone( si può preparare l'insalata di cetrioli e pomodori);una porzione di pesce bollito o stufato;tè senza zucchero con una fetta di pane secco o con i cookie una piccola quantità galetnogo.

6. La seconda cena: composta.