Muscoli malati?
Molti amanti del fitness hanno familiarità con le sensazioni del dolore muscolare che si verificano durante e dopo le lezioni. Tuttavia, la maggior parte di coloro che sono coinvolti sono sicuri che quanto più spiacevoli siano le sensazioni, tanto più efficace è stato l'allenamento. Sfortunatamente, questo è lontano dal caso.
La natura dell'origine di tale dolore è abbastanza diversa. I muscoli possono crampi durante l'esercizio. La causa del dolore può essere l'iperestensione della fibra muscolare. Un forte dolore acuto, che appare e non passa, può essere una conseguenza della lacrimazione o addirittura della rottura del muscolo. In questo caso, l'occupazione dovrebbe essere fermata, una benda di pressione applicata alla zona lesa, applicata a freddo e il medico ha chiamato.
Un'altra causa di disagio durante l'esercizio è l'esaurimento delle riserve di glucosio e glicogeno nella fibra muscolare con la formazione di una grande quantità di acido lattico e idrogeno. Speciali recettori sensibili alle sostanze formate informano il sistema nervoso centrale che le capacità energetiche del muscolo diminuiscono, provocando una sensazione di bruciore.
La produzione di acido lattico porta al fatto che la fibra muscolare aumenta di dimensioni per un breve periodo e, a causa di questo aumento, vi è una sensazione di gonfiore muscolare. Dopo aver interrotto l'esercizio, il corpo inizia a utilizzare l'acido lattico e la fibra muscolare ritorna alle sue dimensioni originali, in modo che il "gonfiore" scompaia. Questo processo avviene abbastanza rapidamente e dopo 2 ore i muscoli sono completamente liberati dall'acido lattico.
Ma molti rivenditori conoscono anche il dolore che si verifica il primo o il secondo giorno dopo le lezioni. La causa della sua comparsa sono i microtraumi, non tanto le fibre muscolari, quanto le strutture che forniscono la rigidità dei muscoli dei tessuti connettivi. Più forte è il dolore, più si verificano tali disturbi nel muscolo e più tempo ha bisogno di recuperare. Il processo di "guarigione" delle cellule ferite può durare diversi giorni.
Molto buono, se il giorno dopo i muscoli leggermente un po 'male, causando una piacevole sensazione di tono.
Cosa posso fare se i miei muscoli si sentono male? In questi casi, l'opzione migliore sarà un piccolo esercizio aerobico in modalità moderata, stretching e massaggio. Una sauna è molto utile, che rilassa e rafforza i processi di recupero, contribuendo così a ridurre le sensazioni spiacevoli nei muscoli.
Ricorda, più forte è il dolore dopo l'allenamento, più preciso dovresti pensare all'intensità del carico selezionato e, quindi, alla qualifica dell'istruttore o dell'allenatore.