Esercizi per i muscoli addominali
Il primo e più importante passo verso l'armonia è il rafforzamento dei muscoli addominali.
Ecco alcuni esercizi per aiutarti a ottenere una pancia piatta.
1. Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo, i palmi delle mani toccano il pavimento. Sollevare le gambe raddrizzate alle ginocchia ad un'altezza di circa 30 cm, due volte colpire un piede contro l'altro. Quindi abbassare lentamente le gambe. Ripeti l'esercizio 6-8 volte. Ricorda anche di respirare.
2. Sdraiati sulla schiena, le mani si sollevano e si mettono sul pavimento. Quindi, dopo aver fatto una mossa energica in avanti con le mani, siediti. Cerca di non strappare i talloni dal pavimento. Se è difficile per te, agganci le dita dei piedi oltre il bordo del divano o dell'armadio. Raddrizza la schiena, allarga le mani ai lati, poi più volte riprendili bruscamente. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 5-6 volte.
3. Sdraiati su un fianco, metti il braccio dritto o piegato verso il gomito sotto la testa, metti l'altra mano sulla vita. Sollevare la gamba, senza piegarsi al ginocchio, e abbassarla. Esercizio ripetere 6-8 volte. Quindi capovolgi sull'altro lato e fai quelli con l'altra gamba. Quando si solleva la gamba, espirare
4. Inginocchiati, piccole gambe divaricate, i piedi, le dita che toccano, le mani mettere sui fianchi. Adesso piega indietro il tuo corpo. Allo stesso tempo, le articolazioni del ginocchio lavorano molto duramente. Torna raddrizzare, sollevare il mento. Esercizio ripetere 6-8 volte. Quando ti pieghi, inspira.
5. Sdraiati sulla schiena, le mani si allungano lungo il corpo, i palmi delle mani si appoggiano al pavimento. Sollevare le gambe verticalmente verso l'alto e fare movimenti come se si stesse andando in bicicletta. I piedi descrivono piccoli cerchi( diligentemente raddrizzati con questo piede).Dopo aver fatto molti di questi movimenti, raddrizza le gambe e torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 4-8 volte. Fai l'esercizio lentamente e diligentemente.
6. Sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe, appoggiare i piedi sul pavimento. Cambia lentamente la posizione delle gambe e siediti "in turco".Metti le mani sulle ginocchia. Raddoppia i palmi delle mani pesantemente sulle ginocchia e prendi la posizione di partenza. Le mani riposano nuovamente sul pavimento vicino alle cosce. La schiena durante l'esercizio è raddrizzata, la testa è sollevata. Ripeti l'esercizio 6-8 volte. La respirazione è uniforme.
7. Alzarsi da terra. Salta e siediti "in turco" e presta attenzione alla postura: la schiena è dritta, le ginocchia quasi toccano il pavimento. Adesso alzati in piedi velocemente. Come si fa: appoggiarsi con forza all'esterno dei piedi e contemporaneamente, facendo un movimento vigoroso con le spalle, raddrizzare le gambe sulle ginocchia e sui fianchi. E l'ultimo - metti i piedi bene. Esercizio ripetere 4-6 volte.
8. Sdraiati sulla schiena, raddrizza le spalle, sposta leggermente le mani dal corpo, appoggiarsi al pavimento con le mani. Ora i suoi piedi fanno i movimenti come se si nuota a rana: le gambe tirato su per il suo stomaco, le ginocchia divaricate, talloni uniti( slow motion).Quindi abbassa bruscamente le gambe sul pavimento e collegale rapidamente( entrambi i movimenti sono veloci).Esercizio ripetere 6-10 volte. Fai l'esercizio, ricorda il respiro uniforme. Il ritmo della respirazione determinerà l'esercizio stesso.