Carichi superiori
Per la perdita di peso i carichi più efficaci sono: leggero, cosiddetto aerobico, di media intensità.Si noti che per la prevenzione delle malattie cardiovascolari 3 volte a settimana, l'esercizio fisico è sufficiente per 30-40 minuti al giorno. Khudey, ti alleni in modo ottimale, senza sovraccaricare e aumentando le capacità di backup del cuore e dei polmoni, cioè, migliora la salute.
Non affrettatevi ad aumentare bruscamente il carico: il tempo deve passare affinché il corpo si adatti ad una nuova dieta e al livello di attività motoria.
Il corpo smetterà di perdere peso quando il peso corporeo si avvicina al peso ottimale, e ulteriori sforzi per ridurlo possono essere inefficaci. Il nostro corpo si protegge sempre da perdite eccessive, è "interessato" in condizioni favorevoli di funzionamento.
Come perdere peso per aumentare l'efficacia dell'allenamento?
Prima di tutto, è necessario determinare l'ora del giorno ottimale per fare gli esercizi. Gli specialisti dicono che su
, le nostre capacità fisiche sono significativamente influenzate dalle fluttuazioni giornaliere della temperatura corporea. Gli sport sono più efficaci quando è massimo. Innanzitutto, i muscoli caldi sono più elastici, il che riduce il rischio di lesioni;secondo, puoi allenarti con la giusta intensità.
La differenza di temperatura giornaliera in una persona sana è di circa 1,5 gradi. La temperatura minima è di 1-2 ore prima del risveglio, la temperatura massima è nel pomeriggio, circa
alle 18.00.Ma per determinare il tuo ritmo, seleziona un giorno durante il quale misurare la temperatura. Naturalmente, più spesso, meglio è.L'opzione migliore è ogni ora. Il momento migliore per l'allenamento è 3 ore prima e dopo il massimo.
Se si desidera perdere peso, quindi praticare meglio prima di cena e al mattino. Nel primo caso, il grasso brucerà non solo durante l'allenamento, ma anche 2-3 ore dopo, in quanto il risultato dell'attività fisica accelererà il metabolismo intramuscolare. Nel secondo caso, al mattino dopo il sonno, si nota un basso contenuto di carboidrati nel sangue e il corpo deve trarre energia dai depositi di grasso.
Ricorda: perdere peso, aumentare significativamente il costo delle calorie solo attraverso lo sport, è impossibile! Senza dieta, può accadere che il tuo corpo proverà a compensare l'energia spesa durante l'allenamento, e di conseguenza inizierai a mangiare troppo e a bloccare le calorie consumate. Puoi perdere peso solo quando il dispendio energetico prevale sull'assunzione con il cibo.