5 minuti per salute e bellezza al mattino

Grazie a questi esercizi, inizierai la giornata allegra e allegra. Questi cinque esercizi eseguiti sdraiati, influenzano bene il lavoro del cuore e dei vasi sanguigni, tanto più che una giornata lavorativa si trascorre al lavoro in piedi o seduti. Dopo una notte di riposo, questa ginnastica aiuta il corpo a riorganizzarsi per lavorare in condizioni più difficili, quando il corpo è in posizione eretta.

Esercizio a passo costante. Se la stanza è troppo fredda, puoi eseguirli sotto la coperta.

1. Sorseggiando. Il nome stesso dice cosa fare. Distesi all'indietro sotto la coperta, allungare le gambe, raddrizzando pesantemente le ginocchia e i piedi, toccando con le dita le dita del bordo del letto. Allo stesso tempo, allungare le braccia sopra la testa, raddrizzando le dita e tendendo pesantemente. Quindi è necessario rilassare completamente i muscoli, abbassando le braccia lungo il corpo. Questo sorseggiare dovrebbe essere fatto 3-4 volte.

2. Giù con il secondo mento ( vero, mentre non ce l'hai, ma può apparire, quindi inizia a fare urgentemente l'esercizio).Spostati sul bordo del letto, abbassa la testa, le mani si estendono lungo il tronco, girando i palmi verso il basso. Conta lentamente a te stesso fino a cinque, mentre inclini la testa in avanti finché non si ferma nel petto. Poi, lentamente, contando fino a cinque, getta indietro la testa. Iniziare l'esercizio 3 volte e portare gradualmente fino a 10.

3. Una volta a sinistra, una volta a destra. Sdraiati sulla schiena, le mani si allungano liberamente lungo il corpo. Sollevare lentamente la gamba sinistra, piegarla leggermente al ginocchio e abbassarla per la gamba destra raddrizzata, quindi tornare alla posizione di partenza. Fai lo stesso con il piede giusto. Ripeti l'esercizio per ciascuna gamba 8 volte.

4. Buon giorno, gambe. Sdraiato sulla schiena con le braccia distese lungo il corpo, solleva le ginocchia raddrizzate sulle ginocchia in modo da poter vedere le calze, e quindi tornare alla posizione originale. Fai questo esercizio 5 volte. Quindi muovi i piedi completamente liberamente e in qualsiasi direzione.

5. Sono già sveglio. Rivolgiti all'addome, vai a destra. Sforzare con forza tutto il corpo e sollevare le gambe, la testa e le spalle. Le mani si adattano saldamente al corpo. Tre volte bruscamente girare la testa - a sinistra, a destra, a sinistra, quindi rilassare i muscoli e sdraiarsi sul letto già sulla guancia sinistra. Ripeti l'esercizio. Dopo aver fatto questo esercizio 4 volte( 2 volte in una direzione, 2 volte in un'altra), sarai felice di vedere che ti sei finalmente svegliato. Immediatamente, il tuo umore migliorerà, e salterai volontariamente da sotto la coperta.

Beh, soprattutto, ci deve essere un sistema in tutto.

Salute e forma possono fornire solo una cosa: movimento( ginnastica, sport), aria fresca, acqua( calda, fredda), sole( moderatamente), sonno( il migliore amico della bellezza femminile).Tutto questo deve essere in grado di usare.

Non dimenticare la ginnastica mattutina. Aumentare gradualmente il carico, ricorda che qualsiasi esercizio è fatto meglio quando la finestra è aperta.

E un altro principio molto importante: fare ginnastica.