Dieta per adolescenti 13-14: come dovrebbe un adolescente mangiare a questa età

È necessaria una dieta per adolescenti di età compresa tra 13 e 14 anni se l'adolescente sta ingrassando troppo rapidamente. Questo dovrebbe prestare attenzione e in tempo per iniziare a combattere l'eccesso di peso. Non aderire all'idea che il corpo supererà questo problema. Sì, è possibile che nel periodo di crescita attiva i chili in più spariscano, ma questo non è necessario.

La dieta degli adolescenti è costituita in modo specifico. Le diete "adulte" non sono adatte all'organismo in crescita. Gli adolescenti non dovrebbero offrire una dieta per sbarazzarsi rapidamente del peso in eccesso. La dieta dovrebbe essere progettata in modo tale che l'adolescente non si senta affamato.

Il fattore principale della dieta è una diminuzione del contenuto calorico del cibo, un aumento dei pasti, ma una riduzione delle porzioni. La dieta dovrebbe essere equilibrata e includere la quantità massima di vitamine, quindi l'enfasi dovrebbe essere sui frutti di stagione. Quindi, quale dovrebbe essere una dieta sana per i ragazzi di 13-14 anni.

Il menu della dieta per ragazzi

La dieta per un organismo in crescita dovrebbe essere variata nel menu, ma includere un gran numero di verdure e frutta. Versione

della dieta quotidiana può essere la seguente:

colazione - tè con senza zucchero, è possibile con il miele, grano saraceno. La seconda colazione è un bicchiere di latte. Pranzo - zuppa di verdure, pane tostato con una fetta di burro e formaggio. Se un adolescente ha fame, allora puoi aggiungere un uovo sodo. Snack: frutta e yogurt magro. Se il bambino ha abbastanza frutta, allora è meglio fare a meno dello yogurt. Per cena, puoi mangiare patate al forno con verdure e verdure.

Un altro esempio di dieta:

Colazione: farina d'avena nel latte e tè con miele. Merenda pomeridiana - mela e yogurt. Pranzo - zuppa borsch, senza carne. Lessare la carne separatamente e dare un piccolo pezzo. Merenda pomeridiana - un bicchiere di yogurt. Cena - verdure bollite o in umido.

La dieta dovrebbe durare circa un mese. In futuro non andare immediatamente alla solita immagine di nutrizione. Lasciare la quantità massima di frutta e verdura. Cerca di limitare ulteriormente il numero di prodotti dolciari e farine nella dieta degli adolescenti.

Dieta veloce per 5 giorni

Succede che hai bisogno di perdere peso urgentemente, ad esempio, in alcune vacanze. Per fare questo, puoi usare una dieta rapida.

5-giorni di dieta adolescente

1 giorno

Per la prima colazione: 2 uova sode, una grande arancia, 1 carota, grattugiato su una grattugia e una tazza di tè o caffè non zuccherato.

Pranzo: mela fresca e 10 prugne grandi. Cena

: un bicchiere di kefir o yogurt.

Giorno 2

Colazione: un pezzo di formaggio magro e tè o caffè senza zucchero. Pranzo

: 1 uovo. Cena

: 2 pere o 2 arance tra cui scegliere.

Giorno 3

Colazione: 2 tazze di latte bollito.

Pranzo: insalata di pomodori e cetrioli, condita con olio di oliva o vegetale. Puoi mangiare insalata in qualsiasi quantità.Cena

: un bicchiere di latte con un cucchiaino di miele.

Giorno 4

Domani: fiocchi d'avena e tè.

Lunch: qualsiasi verdura senza restrizioni.

Cena: tutta la frutta tranne le banane, nella quantità - 500 g

5 ° giorno Prima colazione: yogurt alla frutta, piatto di formaggi e 1 arancia.

Pranzo: insalata di cavolo fresco, un uovo bollito duro. Cena

: un pezzo di formaggio e un bicchiere di yogurt.

Infine, voglio dire che una dieta per un adolescente diventa efficace quando l'adulto sviluppa abitudini alimentari adeguate. Solo questo, e la forte motivazione di più per diventare sano e in forma, in grado di ottenere un adolescente di acquistare una mensa scolastica non è patatine fritte e dolci e succhi di frutta e yogurt.materiale

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