Dopo l'allenamento

Come per rilassarsi quando il lavoro fisico è sostituito dal piacere, il lavoro dei sistemi funzionali del corpo, per effettuare il carico, si verifica il contrario modifiche, cioè il ripristino della salute. Durante il periodo di recupero del corpo rimosso e metaboliche prodotti delle riserve energetiche di lavoro rifornito sostanze plastiche( proteine, carboidrati, e così via. D.) ed enzimi consumate durante l'attività muscolare. Infatti, c'è un ripristino dello stato di equilibrio dell'organismo disturbato dal lavoro. Tuttavia, il recupero non è solo un processo per riportare il corpo al suo stato precedente. In questo periodo, ci sono anche cambiamenti che forniscono un aumento delle capacità funzionali del corpo.

Gli intervalli di riposo tra le sessioni dipendono dalla quantità di carico di allenamento. Essi dovrebbero fornire un'efficienza di recupero completo di almeno fino al

livello iniziale o, nella migliore delle ipotesi, a overreduction fase. L'addestramento nella fase di recupero incompleto è inaccettabile, poiché la capacità di adattamento dell'organismo sotto questo è limitata.

Più lunga è la durata del carico di allenamento con l'intensità corrispondente, più lunghi devono essere gli intervalli di riposo. Così, il recupero delle funzioni di base del corpo dopo un breve esercizio anaerobico è solo pochi minuti e dopo un funzionamento continuo di bassa intensità, ad esempio dopo maratona, - parecchi giorni.

È noto che il dosaggio ottimale del carico di allenamento è uno dei criteri per l'efficacia del fitness. Oltre ai test specifici che consentono di determinare il livello di forma fisica e di scegliere il carico del caso, ci sono altri modi per monitorare regolarmente lo stato dei muscoli. Sintesi misurare il carico( la lunghezza più intensità) è l'ampiezza della frequenza cardiaca( frequenza cardiaca) misurata dopo 10 e 60 minuti dopo l'allenamento.

Dopo 10 minuti, dell'impulso non superi 96 battiti al minuto, e dopo 1 ora, deve essere di 10-12 battiti al minuto sopra del valore basale( dorabochey).Per esempio, se prima delle sessioni la frequenza cardiaca era di 70 battiti al minuto, nel caso di carico adeguata dopo 1 ora dopo la fine della formazione, dovrebbe essere non più di 82 battiti al minuto. Se, entro alcune ore dall'allenamento, i valori della frequenza cardiaca sono molto più alti dei valori di base, ciò indica un carico eccessivo.

dati obiettivo che riflette la quantità totale di effetti di formazione sul corpo( per ciclo di formazione settimanale e mensile), e il grado di riduzione può essere ottenuta tramite conteggio d'impulsi al giorno al mattino dopo dormire in posizione supina. Se i suoi cambiamenti sono nell'intervallo di 2-4 battiti al minuto, questo indica una buona tolleranza dei carichi e il completo recupero del corpo. Se la differenza nelle zone di impulso è superiore a questo valore, si è sovraccarichi di lavoro.

Altrettanto importanti sono per la stanchezza autocontrollo e indicatori soggettivi dello stato del tuo corpo - il sonno, l'umore, l'umore, voglia di allenarsi.

Se si dispone di un buon sonno, buon umore e ad alta efficienza nel corso della giornata, il carico di allenamento per voi adeguata. Al contrario, se si lamentano poco sonno, letargia e sonnolenza al mattino, non si vuole per la formazione - un sicuro segno di stanchezza. Se non si prendono provvedimenti adeguati e per ridurre il carico, si può verificare più gravi sintomi di problemi -. Il dolore nel cuore, aritmie, aumento della pressione sanguigna e altre

In questo caso, un paio di settimane per terminare l'occupazione e per ridurre l'onere al minimo. Dopo la scomparsa di questi problemi, è possibile iniziare nuovamente l'allenamento e aumentare gradualmente il carico ai valori normali.reversibilità

degli effetti di formazione manifesta nel fatto che il collaudato risultati regolari diminuzioni di esercizio fino a scomparsa completa( ritorno al basale), riducendo i carichi di formazione o completa cessazione di esercizio.

Dopo la ripresa dell'addestramento dopo un po 'di tempo ci sono effetti di allenamento positivi. Le persone che regolarmente impegnati in allenamento fisico, una significativa riduzione delle prestazioni osservate dopo due settimane di cessazione del rapporto di lavoro, e dopo 3-8 mesi di livello di forma fisica si riduce a un pre-allenamento. Soprattutto rapidamente questo processo si verifica nel primo periodo dopo la cessazione di esercizio o dopo un forte calo di carichi di allenamento.

Per i primi 1-3 mesi, gli indicatori funzionali raggiunti come risultato della formazione precedente sono dimezzati. Nelle persone che hanno iniziato di recente la formazione, la maggior parte degli effetti positivi dell'allenamento scompare entro 1-2 mesi di riposo.

Quindi, se vuoi essere in forma, sessioni di allenamento regolari con intensità sufficiente dei carichi che ti servono!

Prima di perdere peso, assicurarsi di averne realmente bisogno. Per fare ciò, calcola il tuo indice di massa corporea( BMI) usando la formula:

BMI = peso( kg): altezza( m2)

BMI 18,5 - 24,9 - hai un peso normale.

BMI 25.0 - 29.9 - sei in sovrappeso. Non farebbe male a perdere peso. BMI

più di 30 - obesità.Si dovrebbe iniziare immediatamente un programma di perdita di peso.

Tradizionalmente, i metodi di perdita di peso non sono altro che una restrizione alle calorie consumate. Sfortunatamente, non esiste un modo più efficace per ridurre il peso corporeo.

Pertanto, abbiamo una cosa: imparare a ridurre il peso, ridurre il contenuto calorico del cibo, ma farlo a scapito della salute.