Obesità addominale: cos'è e come prevenire questo problema?

obesità - un problema che appare sempre più spesso in tenera età, e se avesse notato prima non è così spesso, ma ora la percentuale è aumentata così tanto che è apparso più diversi tipi di obesità, a seconda del grasso pieghe zona.tipo addominale di obesità, purtroppo, è il più comune, mentre si piega di grasso accumulato nell'addome, e la cosa peggiore è che circa il 40%, anche praticabile, la popolazione maschile della CSI e in Europa soffrono di questo problema. Nelle donne, questo problema si manifesta, di regola, a causa di fallimenti ormonali.

Come proteggersi dall'obesità addominale? Che tipo di dieta ti aiuterà meglio e da quali alimenti hai bisogno per recarti?

Che cosa causa l'obesità addominale?

Se si dispone di fino a 10 kg di peso in eccesso e di imparare il peso normale per te, è possibile, confrontando la crescita di alcuni tavoli e l'età, ma a quanto pare è quasi impercettibile, allora sei fuori dalla zona di pericolo. Ma se questi 5-10 kg sono concentrati nella cavità addominale e questo è chiaramente evidente, allora è il momento di dare l'allarme.

cause di obesità addominale, come in molti altri tipi di - dieta non sana e una violazione delle funzioni ipotalamo( diminuita sensibilità alla leptina, e questo saturazione del ormone che regola il metabolismo energetico e provoca una sensazione di pienezza).

Per diagnosticare l'obesità addominale di per sé è in realtà molto facile. Misura la circonferenza della vita e le cosce, se sei un uomo, quindi il rapporto uguale a 1, o vicino ad esso, parla di obesità( ad esempio, fianchi e vita 100 cm).Se sei una donna, allora il rapporto di 0.85 dovrebbe renderti nervoso( ad esempio, una vita di 85 cm, e anche di 100 cm)

Come eliminare l'obesità addominale?

Il trattamento dell'obesità addominale nelle donne e negli uomini è lo stesso. In primo luogo, è necessaria una dieta a basso contenuto di carboidrati e grassi, ma è dannoso sedersi su tale alimento per un lungo periodo di tempo, pertanto si raccomanda di dare al corpo "riposo".In secondo luogo, la dieta migliore è un movimento, aumenta la tua attività fisica per almeno 20-30 minuti al giorno, cammina di più e siediti di meno se hai difficoltà a correre per qualche motivo.

Terzo, fai un menu chiaro e seguilo, non fare spuntini corti. Necessariamente mangiare più frutta e verdura, mangiare i maccheroni dalle dure varietà di grano, grano saraceno, riso. I latticini dovrebbero avere un contenuto di grassi minimo e mangiare senza additivi. Una volta alla settimana puoi ancora mangiare il tuo piatto preferito, in modo che il corpo riposi un po 'e si rafforzi.

Quale dieta mi sta bene?

La dieta più comune con l'obesità addominale - un trattino-dieta, il cui significato in combinazione ragionevole di carne, pesce, verdure, frutta e latticini a basso contenuto di grassi. Questa dieta aiuta perfettamente con l'ipertensione, malattie cardiache, osteoporosi, diabete di tipo 2 e solo per prevenire tali malattie.

Il menu dietetico

Nel corso della dieta, è necessario introdurre il concetto di una porzione, che è dettagliata di seguito. Tali porzioni possono essere consumate 5-6 volte al giorno.

1. cucchiaino di olio d'oliva;
2. Fetta di pane fresco;
3. 100 g di carne bollita;
4. Mezza tazza di pasta o riso cotto;
5. Una tazza di verdura o frutta;
6. Se vengono cotte verdure o frutta, allora metà tazza;
7. a 250 g di latte magro o un bicchiere di succo.

Ovviamente, non è necessario avere l'intera lista in una sola seduta, ma questa è la norma massima consentita per ciascun prodotto dietetico. Assicurati di provare a contare le calorie, questo ti aiuterà, dato sotto il tavolo.

Frutta Verdura( 100g) prodotti a base di carne

( 100g) prodotti lattiero-caseari

( 100g)

Per chiarezza - le calorie nelle chicche ben noti.

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