Dieta senza carboidrati: un menù dietetico con una dieta a basso contenuto di carboidrati
Durante la prima lettura del nome di una dieta, può essere fuorviante che ciò comporti un rifiuto totale dei carboidrati nella dieta. E coloro che non hanno familiarità con il tema della perdita di peso avranno ancora più domande sui prodotti con proteine e carboidrati e le funzioni di entrambi i microelementi.
In realtà, questo sistema di alimentazione è molto semplice e non è molto difficile da rispettare.
A seconda della costituzione, lo stile di vita e l'alimentazione nella prima settimana di tale dieta possono perdere fino a 3 chilogrammi. Tale perdita di peso, come assicurano i medici, è la più efficace e salutare. Non è necessario perseguire risultati rapidi, è necessario fidarsi delle diete a lungo termine, poiché non solo aiutano a liberarsi dal peso indesiderato, ma mantengono anche i muscoli, e dopo la fine, la probabilità di non ottenere chilogrammi caduti è alta.
La nutrizione regola con la restrizione dei carboidrati
La normale dieta umana è in una percentuale del 25% di grassi, 25% di proteine e 50% di carboidrati. Ma questo è l'ideale, e non tutti gli oligoelementi provengono da prodotti utili, il che porta ad un aumento di peso e causa malattie, cattiva salute e aspetto opaco.
Una dieta a basso contenuto di carboidrati modifica il rapporto in punti, cioè le proteine devono essere consumate al 50% o più del consumo totale di cibo. Questo metodo aumenta la crescita muscolare e brucia i grassi quando l'allenamento è collegato. E la proteina mantiene un senso di sazietà per un tempo molto più lungo, in modo tale da evitare l'eccesso di cibo. Inoltre, se un tale pasto è cotto correttamente, non sarà molto dispendioso in termini energetici e gustoso.
Alimenti ad alto contenuto proteico: carne, pesce e frutti di mare, latticini e prodotti di latte acido, funghi, fagioli, noci.
Ma, aderendo a una dieta con un basso contenuto di carboidrati, trascurare quest'ultimo non vale la pena. La cosa principale è che non eccedono le proteine e sono utili. Nessun carboidrato veloce nella dieta: cioccolato, biscotti, gelati, torte e altro. Solo cibo naturale e salutare.
Prodotti a base di carboidrati: cereali, verdure, frutta e frutta secca, pane grosso.
È molto importante seguire il regime di bere con una tale dieta, specialmente se ci sono carichi sportivi. Circa 1,5-2 litri al giorno di acqua senza gas, tè e caffè potranno solo beneficiare e nutrire con i muscoli liquidi, accelerare la ripartizione dei grassi nel corpo. Tra le altre cose, l'uso corretto dell'acqua aiuta a combattere il gonfiore, rimuove il sale in eccesso, le tossine. La cena con proteine
deve essere consegnata entro e non oltre due ore prima di andare a dormire. Questo non è nemmeno correlato alla perdita di peso, quindi il corpo sarà più facile da digerire il cibo e al mattino non ci sarà alcun senso di pesantezza dal cibo mangiato tardivamente.
La dieta dura da una settimana a un mese. Non è più necessario aderirvi, poiché l'uso di alimenti proteici in un tale volume complica il lavoro dei reni. In connessione con questo, le persone che soffrono di malattie renali, questo sistema è strettamente controindicato.
Ci sono anche scarichi di proteine, con il risultato di meno 2 chili al giorno. Possono essere disposti su un unico prodotto( ricotta, carne) o tutto il giorno per mangiare qualsiasi alimento proteico.
Il menu della dieta proteica senza carboidrati
È possibile pianificare la propria dieta, ad esempio, come segue:
Colazione: ricotta con panna acida magra e banana, caffè con latte.
Seconda colazione: due uova.
Pranzo: vitello bollito con contorno di polenta di grano saraceno con funghi. Snack
: una manciata di noci. Cena
: insalata di gamberi, calamari e cavoli.
Prima di andare a letto: un bicchiere di yogurt 1%.