meno un chilo o come perdere peso senza danno per la salute

Una delle qualità positive di questo metodo è che le severe restrizioni nella dieta non è a differenza di altre diete. Tutti sanno come una drastica limitazione del cibo possa influenzare negativamente lo stato di salute e quanto velocemente possano tornare i chilogrammi scomparsi.

A questo proposito, la fine del potere "minus libbra" richieste di abbandonare diete ipocaloriche e normalizzare il metabolismo aumentando l'apporto calorico normale secondo la vostra età, altezza, sesso e peso della corrente, vale a dire, Il tuo metabolismo dopo una dieta veloce richiede l'overclocking.

Con una dieta equilibrata, questa dieta consentirà almeno lentamente, ma senza danni alla salute, perdere i chili di odio. In generale, mangiare sulla salute, ma in piccole porzioni.

Qual è il significato della dieta?

La decodifica sta nel nome, cioè per una settimana perderai una sterlina o, in russo, 400 grammi.dieta per 2 settimane, e il primo giorno è necessario tenere un diario in cui per adattarsi i risultati di perdita di peso e calorie consumate.

Limitate leggermente se stessi ancora. Ciò si applica principalmente al cibo di strada e alle bevande dolci gassate consumate in quantità "mortali".

Prima di iniziare a perdere peso nel sistema meno un chilo, in primo luogo, dovrebbe rivelare quante calorie è necessario per voi per mantenere il peso attuale. Calcola questa cifra non è difficile, per questo c'è una formula speciale:( la tua altezza in cm) × 6 +( il tuo peso attuale in kg) × 20.

Supponiamo che la crescita di 168 cm, peso 75 kg, calcoli: 168 × 6 + 75 × 20 = 2508.Dal risultato ricevuto, i.е.di 2508 sottraiamo 200, otteniamo 2308 - questa cifra e il numero di calorie consumate per mantenere il peso. In secondo luogo, per scoprire che cosa il numero massimo di calorie si può mangiare e perdere peso, allo stesso tempo, il numero dell'ultima ricevuta, come è successo nel 2308, deve essere sottratto da 400. Ecco tutti i calcoli.

ogni giorno a stomaco vuoto e dopo essere andati in bagno è necessario pesare( migliore utilizzo delle bilance elettroniche con un'approssimazione di 0,1 kg) e registrare i risultati in un diario. Per due settimane, si fanno i risultati in un diario, e se l'avviso che il peso va via in fretta, quindi sollevare il consumo calorico di 100 unità, se il processo di perdita di peso è troppo lento, sottrarre 100 unità.

Come calcolare il valore del peso finale?

Alla fine di due settimane, hai annotato i dati nel diario, ora è il momento di scoprire cosa è successo alla fine.È necessario disporre di sette valori per la prima settimana, ad esempio: 74,9;74,6;74,5;74,8;74,6;74,9;74,7.Non aver paura se vedi che il peso "salta", è assolutamente normale. Considera la quantità bevuta o consumata, le caratteristiche e il lavoro dell'intestino, ecc.

Dopo aver annotato questi numeri in ordine di ingrandimento: 74,5;74,6;74,6;74,7;74,8;74,9;74.9.L'indice medio di peso è il numero che si trova quarta dall'inizio o dalla fine nella riga registrata, nella riga presentata è 74.7.

Calcoli anche il risultato della seconda settimana: 74,5;74,4;74,2;74,4;73,9;74,1;73.9.Se si immettono i numeri degli ultimi sette giorni in ordine crescente, si ottiene 74,2.Quando si confrontano i risultati della prima settimana( 74,7) e secondo( 74,2), si vede ad occhio nudo che la perdita di peso era di 0,5 kg.

menu di dieta meno libbra

Quando si compila un chilo menu di dieta meno rappresentato solo i vostri gusti, anche se nutrizionisti consigliano di attenersi a una serie di regole che sono raccomandati per osservare:

• Mangia un minimo di sale;
• Cercare di escludere lo zucchero nella sua forma pura, sostituirlo con il miele;Se
• di farina, è molto difficile rinunciare a cibi grassi e zuccherati, li consuma una volta al giorno, a colazione, e in piccole quantità.

Siate pazienti, signore, perché, come sapete, sistema di perdita di peso meno la sterlina è efficace e va più lentamente di peso, è probabile che egli non tornerà, ma c'è tutto da te. Video

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