Anna Kurkurina: corretta alimentazione, dieta e ginnastica di Anna Kurkurina per perdere peso
Anna Kurkurina: corretta alimentazione e dieta per uno sviluppo veloce dei muscoli
Anna Kurkurina è la campionessa mondiale nel powerlifting, che ha ottenuto risultati elevati grazie ad un maggiore allenamento e un'alimentazione bilanciata. Una donna ha cambiato il suo modo di vivere quando aveva 40 anni quando ha visto un programma televisivo sulla ragazza più forte del mondo, dopo di che Anna ha deciso di mettere alla prova se stessa e tutti quelli che possono ottenere lo stesso successo. Per fare questo, ha creato un sistema alimentare ideale, usando la sua conoscenza dell'anatomia e della fisiologia umana, che crea i muscoli e non ha un effetto dannoso sulla salute umana.
La dieta di Anna Kurkurina per la perdita di peso ha una regola fondamentale: non saltare i pasti in modo che il processo di risparmio energetico non inizi. Poiché la fame è uno stress per il corpo, dopo che la persona inizia a mangiare di nuovo, c'è una quantità di grasso in quantità raddoppiate. Lei crede che senza cibo, puoi passare solo 3 ore, altrimenti accumulerà peso. Anna sostiene gli spuntini e preferisce dissetare il senso di fame per mangiare barrette, frutta, kefir, frullati proteici. Inoltre, il campione del mondo consiglia di non smettere di mangiare dopo le 6 di sera, come molti treno dopo il lavoro, che porta ad una sensazione di fame, che non dovrebbe essere. Ma di notte il campione consiglia di assumere una lunga proteina della caseina. Usando la dieta dei campioni del mondo, le persone perdono da 2 settimane a 5 chilogrammi.
Una corretta alimentazione secondo Anna Kurkurina implica 4-6 pasti al giorno, in piccole porzioni. Ogni pasto dovrebbe contenere una media di 200 kcal. Dopo mezzogiorno lei raccomanda di mangiare cibi proteici, perché alimenti e frutta contenenti carboidrati si trasformeranno in depositi di grasso che rimarranno sui lati. Le proteine aiutano a sbarazzarsi di rilassamento cutaneo e smagliature. Inoltre non raccomanda di concentrarsi sulla nutrizione per i cereali, perché li chiama una fonte di carboidrati. Per la perdita di peso, saranno adatti solo i tipi non trattati di cereali integrali, che devono essere cotti per circa 40 minuti. Anna ricorda incessantemente l'utilità degli alimenti proteici e l'allenamento potenziato. Ma non dimenticare che il corpo femminile non è in grado di assorbire più di 30 grammi di proteine per pasto. Come via d'uscita si consiglia di utilizzare proteine "pure" sotto forma di integratori proteici, non contiene grassi e viene assorbito meglio. Non mangiare subito dopo l'allenamento, è necessario attendere almeno un'ora.È importante osservare la dieta, ricordare che quando si mangia, e anche durante il giorno, bere molti liquidi( 1 kcal consumata = 1 ml di acqua).Per ognuno calcolato separatamente il suo numero per fare ciò, è necessario considerare quanto segue: energia spesa, stile di vita, altezza e peso, età.In media, sono necessari 3,5 litri di acqua per gli uomini che praticano sport e per le donne. 3. Un fattore importante è anche il tipo di acqua che una persona beve, preferibile usare l'acqua ordinaria, e dall'acqua distillata vale la pena notare, poiché è dannosa. La norma sarà 1 bicchiere all'ora, se ti senti asciutto, allora una bevanda è già mancata, quindi devi risolverla con urgenza, altrimenti ci sarà la disidratazione. Dopo che una mancanza di liquido nel corpo non dà ossigeno per entrare nei muscoli, che porta ad una diminuzione del tasso di fissione dei grassi. Se bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare, allora la porzione che mangi sarà la metà.
La necessità di liquidi può aumentare a causa dei seguenti fattori: malattia;l'allattamento al seno;caldo;maggiori carichi di potenza;consumo di caffè, cocktail proteici e alcol.
E la regola principale di Anna dice che devi amare te stesso, perché è in questo caso, c'è un desiderio di migliorare.
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Anna Kurkurina è la campionessa mondiale nel powerlifting, che ha ottenuto risultati elevati grazie ad un allenamento più intenso e un'alimentazione bilanciata. Una donna ha cambiato il suo modo di vivere quando aveva 40 anni quando ha visto un programma televisivo sulla ragazza più forte del mondo, dopo di che Anna ha deciso di mettere alla prova se stessa e tutti quelli che possono ottenere lo stesso successo. Per fare questo, ha creato un sistema alimentare ideale, usando la sua conoscenza dell'anatomia e della fisiologia umana, che crea i muscoli e non ha un effetto dannoso sulla salute umana.
La dieta di Anna Kurkurina per la perdita di peso ha una regola fondamentale: non saltare i pasti in modo che il processo di risparmio energetico non inizi. Poiché la fame è uno stress per il corpo, dopo che la persona inizia di nuovo a mangiare, c'è una quantità di grasso in quantità raddoppiate. Lei crede che senza cibo, puoi passare solo 3 ore, altrimenti accumulerà peso. Anna sostiene gli spuntini e preferisce dissetare il senso di fame per mangiare barrette, frutta, kefir, frullati proteici. Inoltre, il campione del mondo consiglia di non smettere di mangiare dopo le 6 di sera, come molti treno dopo il lavoro, che porta ad una sensazione di fame, che non dovrebbe essere. Ma di notte il campione consiglia di assumere una lunga proteina della caseina. Usando la dieta dei campioni del mondo, le persone perdono da 2 settimane a 5 chilogrammi.
Una corretta alimentazione secondo Anna Kurkurina implica 4-6 pasti al giorno, in piccole porzioni. Ogni pasto dovrebbe contenere una media di 200 kcal. Dopo mezzogiorno lei raccomanda di mangiare cibi proteici, perché alimenti e frutta contenenti carboidrati si trasformeranno in depositi di grasso che rimarranno sui lati. Le proteine aiutano a sbarazzarsi di rilassamento cutaneo e smagliature. Inoltre non raccomanda di concentrarsi sulla nutrizione per i cereali, perché li chiama una fonte di carboidrati. Per la perdita di peso, saranno adatti solo i tipi non trattati di cereali integrali, che devono essere cotti per circa 40 minuti. Anna ricorda incessantemente l'utilità degli alimenti proteici e l'allenamento potenziato. Ma non dimenticare che il corpo femminile non è in grado di assorbire più di 30 grammi di proteine per pasto. Come via d'uscita si consiglia di utilizzare proteine "pure" sotto forma di integratori proteici, non contiene grassi e viene assorbito meglio. Non mangiare subito dopo l'allenamento, è necessario attendere almeno un'ora.È importante osservare la dieta, ricordare che quando e quando mangiare, e anche durante il giorno, bere molti liquidi( 1 kcal consumata = 1 ml di acqua).Per ognuno calcolato separatamente il suo numero per fare ciò, è necessario considerare quanto segue: energia spesa, stile di vita, altezza e peso, età.In media, sono necessari 3,5 litri di acqua per gli uomini che praticano sport e per le donne. 3. Un fattore importante è anche il tipo di acqua che una persona beve, preferibile usare l'acqua ordinaria, e dall'acqua distillata vale la pena notare, poiché è dannosa. La norma sarà 1 bicchiere all'ora, se ti senti asciutto, allora una bevanda è già mancata, quindi devi risolverla con urgenza, altrimenti ci sarà la disidratazione. Dopo che una mancanza di liquido nel corpo non dà ossigeno per entrare nei muscoli, che porta ad una diminuzione del tasso di fissione dei grassi. Se bevi un bicchiere d'acqua prima di mangiare, allora la porzione che mangi sarà la metà.
La necessità di liquidi può aumentare a causa dei seguenti fattori: malattia;l'allattamento al seno;caldo;maggiori carichi di potenza;consumo di caffè, cocktail proteici e alcol.
E la regola principale di Anna dice che devi amare te stesso, perché è in questo caso, c'è un desiderio di migliorare.