Dieta non carboidrata( a basso contenuto di carboidrati)

dieta attiva priva di carboidrati è molto apprezzatotra gli atleti esperti e culturisti - il sistema di potere che sono attivamente utilizzati per "asciugatura" del corpo. Quanto è utile questo metodo di perdita di peso per gli affamati, non incline all'esercizio fisico maggiore è discutibile, ma la sua efficacia è piuttosto elevata. E la semplicità di questo schema di perdita di peso attrae anche molti.

essenza della perdita di peso in caso di guasto di carboidrati ^

principio dieta priva di carboidrati è elementare - mangiare molto, saporito, quando vuoi e quante si vuole, ma solo l'intervallo consentito di prodotti. L'essenza del sistema di alimentazione è che la quantità di carboidrati consumati è ridotta al minimo.

significato delle seguenti - quando il corpo metabolizza le proteine, grassi e carboidrati insieme, si rompe in fretta i carboidrati, grassi e cercando di scorta per uso futuro.

Se rimosso dal consumo di carboidrati, la mancanza di energia necessaria per compensare il materiale appena dalle scorte depositati nel grasso corporeo del nostro corpo. Perché la tecnica dei carboidrati è efficace soprattutto per gli atleti, è facile da capire. L'una persona più attiva, più energia e calorie che consuma, più rapido il grasso corporeo in cui vengono elaborati.

processo di estrazione di energia da scorte di riserva di grasso indicato anche chetosi, e la tecnica di perdita di peso - cheto - dieta. Con un numero chiuso di glucosio nel sangue, la lipolisi si verifica piuttosto rapidamente, e nel fegato cominciano a formarsi corpi chetonici invece di glucosio utilizzati dal corpo.

Tutto sistema di alimentazione priva di carboidrati è diviso in due categorie e allineati secondo il numero di tutti i giorni norma ammissibile: dieta

• malouglevodnye in cui l'assunzione di carboidrati è ridotto a 125 g;
• programma dura glycoprivous dove la tariffa giornaliera di carboidrati è limitato '20

Tutti i nutrizionisti concordano sul fatto che la sensazione di aumento della fame è consumata dai carboidrati del corpo, e quindi, se li escludiamo dalla dieta, diminuzione dell'appetito coerente e chili diminuisce rapidamente. Per garantire che la massa muscolare non diminuisca rapidamente, è molto importante avere abbastanza proteine ​​nel menu.

hanno un basso contenuto di carboidrati perdita di peso metodi presentano una serie di vantaggi: efficienza

• - tali programmi sono di alta efficienza e da una perdita di peso a breve termine tecniche rapide, e come un sistema di alimentazione sviluppato per lungo tempo e sono concepiti per una significativa perdita di peso;
• calorico accettabile - queste tecniche non richiedono significativa restrizione calorica;La conservazione della massa muscolare di
• si ottiene introducendo un gran numero di proteine ​​nella dieta;
• assenza incontenibile appetito - è diminuito di insulina che si verifica a causa di una limitazione di cibi ricchi di carboidrati, sopprime lo sviluppo di un sentimento selvaggio di fame, che è caratteristico per la maggior parte delle diete;stabilità
• raggiunto il peso - i rendimenti scartati chilogrammi, soggetti a una dieta appropriata è raro.

hanno questo sistema di alimentazione e alcuni punti deboli:

• eccesso di proteine ​​può portare a malfunzionamento dei reni e del fegato;
• carboidrati - questo non è solo una fonte di chili di troppo, ma anche molte sostanze utili per l'organismo, in modo che la restrizione di carboidrati alimentari, perde automaticamente una grande quantità di vitamine e minerali;
• sistema di alimentazione priva di carboidrati spesso contribuisce al deterioramento del digestivo e mal di stomaco;
• durante la regolazione dell'organismo a una nuova dieta può causare debolezza fisica, sonnolenza e la malattia, che è associato con la manifestazione dello squilibrio di energia in esso.

prodotti e principi della nutrizione a dieta priva di carboidrati ^

consentiti

In una dieta non a base di carboidrati, la gamma di prodotti consentiti è piuttosto ampia. La base della razione lascia allo stesso tempo tutti i tipi di carne, pollame e pesce. Possono essere bolliti, in umido, al forno e persino in scatola. In un numero limitato di latte consentito l'uso( per i pasti di cucina), cetrioli, pomodori, cavoli, fagiolini, peperoni, zucchine, melanzane - non più di 500 grammi al giorno.

Controllare la quantità di carboidrati consumati è meglio farlo con una tabella di carboidrati.È necessario concentrarsi sul fabbisogno giornaliero di carboidrati nella dieta da 30 a 100 g La sua portata non una volta, ma a poco a poco, a partire da 200 o 150 g

Ma è importante non solo corretto calcolo dei carboidrati.È anche necessario affrontare in modo competente l'uso di proteine ​​e grassi, in modo da non superare il contenuto calorico del cibo. I principi base della nutrizione a dieta priva di carboidrati può essere espresso come segue:

• un giorno dovrebbe essere di 5 - 6 pasti ogni tre ore, l'ultimo dei quali - entro e non oltre 20.00;La preferenza
• è data a complessi, ad es.carboidrati digeribili - ortaggi, radici, agrumi e bacche;
• nella dieta dovrebbe includere grassi vegetali( sono contenuti in noci, olive, olio di semi di girasole) - tutti in quantità limitate;
• il consueto apporto calorico dovrebbe essere ridotto del 15 - 20%;
• è importante osservare il bilancio idrico nel corpo, solo dopo un pasto per mezz'ora si sconsiglia di bere.

senza carboidrati dieta: menù per la settimana e ricette ^

dieta esemplare dieta priva di carboidrati per una settimana potrebbe assomigliare a questo:

• 1 ° giorno: 200 grammi di carne magra cotta senza sale, 400 ml di succo di verdura fresca, 2 cucchiai.tè verde;
• giorno 2: 200 g di pesce;0,5 pompelmo, 2 uova sode, 200 grammi di insalata di verdure, 50 grammi di prosciutto, 2 cucchiai.tè verde, una tazza di caffè;
• giorno 3: 400 grammi di carne magra cotta, 300 grammi di verdure, 1 bicchiere di brodo di rosa canina, 1 cucchiaio.tè verde;
• giorno 4: 200 g di carne bollita, 2 uova sode, 200 g di insalata di verdure, 1 cucchiaio.kefir, 2 cucchiai.tè verde, 1 arancia;
• giorno 5: 200 g di tazza di brodo di pesce, 200 g di verdure, 200 grammi di formaggio magro vacanza, 1 cucchiaio.tè verde, una tazza di caffè;
• giorno 6: 200 g di carne bollita, 2 uova sode, 400 ml di succo di verdura, 100 g di formaggio, 2 cucchiai.tè verde;
• giorno 7: 200 grammi di pesce o carne, 2 uova sode, 200 grammi di insalata di verdure, 20 grammi di prosciutto, 2 cucchiai.tè verde, una tazza di caffè.

Dal programma di dieta gradualmente, aumentando gradualmente la quantità di carboidrati a 30 - 40 g al giorno.

Il menu può essere fatto da solo, ci sono un enorme numero di piatti per diete povere di carboidrati e carboidrati.

Salad "Rich»

• Ingredienti: petto di pollo - 2, una lampadina - 1, Cheese - 400g, maionese - 200 g, funghi - 500 g Petti
• lessate e tagliate a dadini. Gli champignon sono tagliati a fettine, fritti in padella, aggiungere cipolle e sale. Il formaggio viene strofinato su una grattugia grande, tutti gli ingredienti sono mescolati, aggiungere la maionese.

• in casa ha fatto la maionese per insalate meglio usare maionese fatta in casa, preparata soprattutto per le diete senza carboidrati.
• Ingredienti Aceto 3% - 50 g di olio d'oliva - 1 tazza, 1 uovo, sale, zucchero, senape e il gusto di aglio. Tuorlo le uova sbattere insieme e aggiungere gradualmente l'olio gradualmente a 1 cucchiaio.l. Dopo il quarto cucchiaio, mescolare il composto con un mixer, fino a quando tutto l'olio è usato. In questa miscela, aggiungere sale, zucchero, aglio a proprio piacimento. La maionese può essere riempita con qualsiasi piatto a basso contenuto di carboidrati.

pesce zuppa di canederli

• Ingredienti: filetti di pesce - 800 g di brodo di pesce - 1 litro lampadina -2, alloro, sale, erbe aromatiche, spezie.
• Il filetto viene contorto in un tritacarne con un arco. Sale e pepe tritati, da esso si formano le polpette. Sono messi in brodo di pesce bollente, cuocere fino al momento. Lì, anche, metti una foglia di alloro, i verdi. Frittelle

• Ingredienti 2 uova, yogurt magro - 100 g di cellulosa - 3 cucchiai, soda.
• Le uova vengono battute con kefir e fibra. Lì, aggiungi la soda. Tutti gli ingredienti sono omogeneizzati e leggermente salati. L'impasto si sviluppa su una padella riscaldata, fritta in olio d'oliva.

Risultati, testimonianze e consigli utili ^

Un punto importante di una dieta a base di carboidrati è la giusta via d'uscita. Questo metodo di perdita di peso, basato principalmente sull'uso di alimenti proteici, contribuisce al rallentamento artificiale della digestione. Se, tuttavia, alla fine si ritorna immediatamente alla dieta precedente, ciò può provocare un rapido ritorno di chilogrammi caduti.

Per evitare che ciò accada, i carboidrati devono essere aggiunti gradualmente al menu. In questo caso, è meglio dare la preferenza ai carboidrati lenti: maccheroni, grano saraceno, farina d'avena, succhi di verdura. Con i grassi in questo periodo devi essere molto cauto.

Uno dei problemi frequenti di questo programma di dieta è la stitichezza sistematica. Con loro, si può facilmente far fronte se si presta la dovuta attenzione a prendere preparati multivitaminici, così come osservare il necessario equilibrio idrico durante una dieta. Un giorno dovrebbe bere almeno 1,5 litri di acqua.

Come tutti gli altri metodi di perdita di peso, i carboidrati hanno alcune controindicazioni per l'uso. Non è raccomandato per le persone con stomaco, fegato, reni e malattie croniche. Dieta a basso contenuto di carboidrati categoricamente controindicato per donne in gravidanza e in allattamento e "core".

In ogni caso, gli effetti della dieta priva di carboidrati per ogni organismo può essere individuale, e quindi, se è soddisfatta c'è un significativo deterioramento della salute, v'è una fatica forte, depressione, sonnolenza, non è necessario forzare il corpo, ed è meglio prestare attenzione ad altri, più indulgenteprogrammi di dimagrimento.

In generale, le revisioni di una dieta priva di carboidrati indicano efficacia efficace e rapida perdita di peso. Tuttavia, più di due settimane "si siedono" su di esso i nutrizionisti non raccomandano, è possibile tornare a questo sistema di nutrizione 3-4 volte all'anno.
Guarda il video clip di utile medico - un nutrizionista circa i carboidrati - che cosa sono e come possono influenzare la nostra salute in futuro.
)