Dieta a basso contenuto di carboidrati

la dieta a basso contenuto di carboidrati -questo metodo di perdita di peso sviluppata sulla base della separazione di carboidrati semplici e complessi, rendendo possibile ridurre il peso senza il rischio del suo ritorno.

dieta low-carb: l'essenza, i vantaggi e le caratteristiche ^

Parlare di ciò che la dieta low-carb, molte persone erroneamente supporre che esclude qualsiasi carboidrati, ma non lo è.

li dovrebbe dividere in "semplice" e "complesso": il primo molto rapidamente digerito e convertito in cellule di grasso, mentre il secondo saturare il corpo con energia, inducendolo a consumare più calorie di quanto riceve.carboidrati semplici

si trovano nei prodotti da forno, cibi grassi, carni e dolci, per cui questi prodotti sono completamente vietati. Quali rocce sono difficili, ce ne sono molte nelle verdure e in questa tecnica sono risolte.caratteristica principale

della dieta povera di carboidrati è considerato il fatto che aiuta a perdere chili in modo permanente, mentre non è abbastanza veloce. Tale momento garantisce l'assenza di danni alla salute e la possibilità di utilizzare il sistema alimentare da tutte le persone.

Vantaggi di diete a basso contenuto di carboidrati:

• non richiede costi aggiuntivi, come i piatti dal suo menù è costituito da prodotti più comuni, ma utili;
• Low-carb dieta per i diabetici aiuta a normalizzare il metabolismo dei carboidrati, ma si consiglia di utilizzare solo su consiglio del medico;
• Il corpo riceve tutte le sostanze necessarie, quindi gli effetti collaterali sono esclusi. Le diete

basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso si dividono in due tipi:

• promuovere lentamente la perdita di peso in più fasi, ma è tornato solo quando la malnutrizione in seguito;
• Una dieta rigida a basso contenuto di carboidrati viene solitamente utilizzata dagli atleti per l'asciugatura. Se viene usato da una persona normale che non ha nulla a che fare con questo sport, i chilogrammi possono tornare indietro rapidamente.

Quali alimenti possono essere consumati durante una dieta a basso contenuto di carboidrati:

• Prodotti caseari a basso contenuto di grassi;
• Pesce e carne a basso contenuto di grassi;
• Uova;
• Frutti di mare;
• Ortaggi e legumi;Frutta
• - limitata;Funghi
• ;
• Frutta secca;
• Verde.

severamente vietato qualsiasi sono grasso, affumicato e cibi fritti, e calorie complessiva dieta quotidiana di solito non supera i 1400 calorie. Per una settimana con una tale dieta puoi perdere 5-7 chilogrammi.

la dieta a basso contenuto di carboidrati: per governare, i menu, le ricette tavolo carboidrati ^

basso contenuto di carboidrati dieta:

• Come molti altri metodi, qui si raccomanda di bere molta acqua - 1,5 litri al giorno;
• Le verdure sono meglio cotte, al forno o in umido;
• Durante la dieta, è inoltre auspicabile praticare sport in aggiunta.
• utilizzato per compilare menù individuale: Tabelle
  • calorico e la composizione degli alimenti( il contenuto di proteine, grassi, carboidrati, acqua e 100 g)
  • Punti Tabella contenuto di carboidrati nei prodotti alimentari a basso contenuto di carboidrati diete low-carb dieta

( Punti unità cond.):menù per la settimana

per rendere la vostra dieta, è possibile utilizzare questo esempio: vapore

• fare colazione frittata e tè verde;
• Stiamo mangiando la ricotta per pranzo;
• Pranzo zuppa di funghi e pollo bollito;Ceniamo con pesce al forno.

dieta low-carb per la perdita di peso

Usando questo menu, per due settimane, si può buttare fino a 10 kg di peso in eccesso:

• Ricotta a colazione con aggiunta di frutta secca;
• Pranziamo con zuppa di cavoli;
• Stiamo cenando con carne di vitello bollita.

dieta a basso contenuto di carboidrati nel diabete mellito pazienti

Per i tipi 1 e 2 serve il seguente menu:

• fare colazione basso contenuto di grassi formaggio e uova sode( 2 pz.), Bere il tè;
• A pranzo beviamo un bicchiere di latte cagliato;
• Pranziamo con la zuppa di fagioli
• . Abbiamo un pomeriggio con l'arancia;
• Stiamo cenando con verdure al forno con verdure.

basso contenuto di carboidrati diete ad alto contenuto di grassi

Questa metodologia è stata sviluppata dal Dr. Atkins, e si articola in quattro fasi:

• In primo luogo, si protrae per almeno 2 settimane, e la quantità di carboidrati è limitato a 20 g al giorno.È consentito qualsiasi cibo proteico;
• Secondo: occorrono diversi mesi, durante i quali è necessario aumentare gradualmente la quantità di carboidrati;
• Terzo: per mantenere il peso, la norma dei carboidrati aumenta di 5-10 g al giorno;
• Quarto: il risultato è fisso, viene utilizzata la norma di carboidrati ottenuta durante la terza fase.dieta

basso contenuto di carboidrati per gli atleti e body builders

Per ridurre il peso, senza perdita di massa muscolare, dieta consigliata la seguente:

• fare colazione prodotti lattiero-caseari di avena pappa, bere il tè;
• A pranzo mangiamo un pacchetto di fiocchi di latte;
• Ceniamo con zuppa di verdure, insalata di mare, verdure in umido;
• Per uno spuntino a metà mattina mangiamo la casseruola di cagliata;
• Ceniamo con carne al forno, verdure al vapore e kefir.

Dieta povera di carboidrati per asciugare

L'asciugatura dura 4 settimane, durante le quali è necessario ridurre la quantità di carboidrati in modo uniforme. Menu campione per tutti i giorni:

• Facciamo colazione con una frittata proteica, ½ pompelmo e tè verde;
• Ceniamo con carne bollita e grano saraceno, mangiamo 100 g di yogurt magro;
• Cena con ricotta, insalata di verdure e yogurt senza grassi.

Low-carb dieta durante la gravidanza

Tutte le donne incinte durante la settimana( non di più) può utilizzare questo modello di dieta:

• mattina abbiamo mangiare una frittata a vapore con i funghi;
• Fai uno spuntino con un'insalata di foglie;
• Pranziamo con insalata di verdure e carne bollita;
• Facciamo uno spuntino con lo yogurt;Stiamo cenando con un pezzo di pesce al forno.

Low-carb dieta per i vegetariani

Per coloro che non accettano proteine ​​animali, ci sono alcune regole di dieta:

• carboidrati dovrebbero essere calcolati al tasso di 5 g per 10 kg di peso corporeo;
• Carne, pesce, latticini dovrebbero essere sostituiti con semi di soia, legumi e cereali.

Low-carb dieta proteica

Questa dieta può essere utilizzato come concorrenti di essiccazione, e semplici amanti di alimenti ricchi di proteine:

• mattina mangiare 100 grammi di yogurt senza grassi, bere il tè;
• Abbiamo mangiato una manciata di noci a pranzo;
• Pranzo bollito di pollo e verdure in umido;
• Facciamo uno spuntino al kefir;
• Stiamo cenando con il pesce al vapore.

Ricette per una dieta povera di carboidrati

Ricetta per pesce al vapore:

• Tagliare il limone, l'aneto e il prezzemolo. Mescolare, aggiungere pepe macinato;
• Tagliare i filetti di pesce a pezzi, marinare nella miscela preparata per mezz'ora;
• Cottura a doppia caldaia.

Ricetta per zuppa con gamberetti:

• Pulire e lavare 1 kg di gamberetti, sedano macinato, pomodoro e cipolla;
• Riempire il tutto con acqua, aggiungere curry, spremere il succo da 1 limone;
• Cuocere fino a quando non è pronto.

Ricetta per casseruola di pollo:

• Giriamo 1 kg di petto di pollo, sedano, cipolla e mela in un tritacarne;
• Aggiungi 2 bianchi montati e crusca( 1 cucchiaio);
• Distribuire in uno stampo, cuocere in forno a una temperatura di 180 gradi.

dieta Low-carb per gli uomini e le donne: le recensioni, i risultati ^

medici considerano low-carb perdita di peso metodo di sicuro, perché esclude la completa assenza di carboidrati, il che significa che il corpo riceve tutto il materiale necessario per lui. I principi di base di una dieta possono essere seguiti per tutta la vita, dal momento che sono costruiti su una corretta alimentazione e aiutano a mantenere il peso in futuro.

Uscire la dieta a basso contenuto di carboidrati è molto semplice: è necessario aumentare gradualmente la quantità di carboidrati, l'introduzione di più frutta e verdura. Di conseguenza,

dieta nikouglevodnoy modo rapido e senza gestire per ottenere una figura snella, e il suo mantenimento è sufficiente per rinunciare al cibo spazzatura e periodicamente organizzare giorni di digiuno.

Recensioni della dieta a basso contenuto di carboidrati nostri lettori regolari sono anche molto positivi:

Yana, 29 anni:

«prendo un sistema di alimentazione a basso contenuto di carboidrati per un mese, e durante questo periodo sono stato in grado di lanciare 12 chili. In linea di principio, non è male, considerando che io non sono il mare stesso la fame, ma solo di carboidrati di controllo »

Larisa, 38 anni:

« Mi piace il metodo low-carb: perdere peso velocemente senza morire di fame trasferito facilmente. Due settimane hanno messo fuori 9 chili senza sforzo »

Julia, 43 anni:

« cresciuto sottile per una dieta a basso contenuto di carboidrati per un mese da 14 kg, ed è felice! Prima, non potevo perdere peso, anche se ho provato un sacco di modi diversi »