sognare
Il sonno è una necessità e un bisogno biologico essenziale, insieme al bisogno di ossigeno, acqua, cibo. Trascorriamo un terzo della vita in un sogno, ad es.circa 20-25 anni, e dovremmo usare questa volta pienamente come veglia. Quando una persona è sveglia, le cellule cerebrali sono costantemente forniti due tipi di informazioni dai sensi( udito, vista, gusto, tatto e olfatto), in modo che la persona che presenta un quadro del mondo che lo circonda, e degli organi interni( dai muscoli, vasi sanguigni, delle articolazioni, ecc). .il secondo tipo di informazioni non è riconosciuto da noi, ma il numero dei suoi enorme, e il cervello, confrontando le informazioni ricevute con i dati relativi all'ambiente esterno, gestisce le attività di tutto il corpo, regolando il lavoro degli organi ed apparati in modo tale che meglio soddisfa le esigenze di tutto l'organismo nel momento.
Per consentire alle cellule cerebrali di svolgere le loro funzioni, hanno bisogno di un afflusso di ossigeno e di nutrienti di base. Queste sostanze sono necessarie nel cervello in grandi quantità, rispetto alle cellule di altri organi, ad esempio la pelle.
Quasi tutte le cellule del corpo sono in grado di accumulare un apporto significativo di nutrienti;eccezioni sono le cellule della corteccia cerebrale, in cui le scorte di tali sostanze è estremamente basso, quindi hanno bisogno di un costante apporto di nutrienti e ossigeno al sangue. Pertanto, le cellule cerebrali, da un lato, sono estremamente attive e, dall'altro, non hanno riserve nutritive sufficienti, hanno bisogno di un buon riposo a intervalli regolari. Quindi il riposo è un sogno.
Con le celle a dormire, da un lato, a proteggersi da ulteriori afflusso di informazioni, e dall'altro - cercano, almeno per un piccolo grado di ripristinare le riserve di sostanze nutritive. Allo stesso tempo, durante il periodo di sonno, quasi tutte le cellule degli organi interni della persona rinnovano le loro forze vitali.
Studi moderni mostrano che ci sono due fasi di sonno. Il primo, che inizia sempre ad addormentarsi, è un sonno leggero( lento).Dopo 45-90 minuti dopo essersi addormentati, c'è una fase di sonno rapido, che dura da pochi minuti a mezz'ora. La maggior parte delle persone in questo periodo vede il primo sogno. Durante la notte, un sonno lento e rapido cambia 4-6 volte. Il sonno lento prende il 75-80%, velocemente - il 20-25%.Il sonno lento è più profondo nella prima metà della notte, più vicino al mattino la sua durata si riduce. Durante il sonno, vi è un completo rilassamento dei muscoli, un forte calo della pressione sanguigna, una diminuzione della respirazione e della frequenza cardiaca.
È necessario dire alcune parole sui sogni. Forse, non un singolo fenomeno della psiche umana ha causato così tante differenze come un tentativo di interpretare il contenuto dei sogni. Da un lato, era impossibile negare il collegamento evidente tra il contenuto dei sogni e degli eventi reali, dall'altro - questa relazione si esprime in forma di finzione che ha dato occasione di vedere nei sogni di uno speciale significato profetico.
Quali sono le opinioni scientifiche moderne sui sogni? Il sogno è un fenomeno naturale che riflette l'attività mentale del cervello durante il sonno. Alcune persone sostengono di non avere mai sogni. Questo è ovviamente dovuto al fatto che i sogni vengono dimenticati al mattino. Molte persone ricordano solo il loro ultimo sogno. La maggior parte dei sogni sono visivi, molto meno spesso sono associati all'udito o all'olfatto. Secondo i ricercatori, circa il 16% delle persone vede sogni colorati, circa la stessa quantità di sogni di contenuto sgradevole. I motivi per i cosiddetti incubi possono essere lo stress nervoso, ansia ultimo giorno, l'eccesso di cibo prima di andare a letto, letto scomodo, stanza soffocante, e altri. Nei sogni si può vedere problemi con esperienza, sentire o leggere una volta l'orrore( "Non mi dire che prima di andare a letto non ti preoccupare,ma sarà un sogno ").
consigliato materassi elastici per dormire, perché in un morbido abbassamenti della colonna vertebrale Featherbed male, che possono portare a distorsioni o sviluppo precoce di osteoartrite. Anche il materasso troppo duro è inadatto: rompe l'afflusso di sangue alla pelle. Come coperta, non usare il letto di piume, perché la persona sotto di esso si surriscalda e suda.È necessario dare la preferenza a coperte leggere, sottili e calde fatte di lana o lanugine. Il cuscino deve essere scelto non troppo duro, in modo che riempia la tacca tra la spalla e la testa. La testa dovrebbe essere sollevata in modo che la parte cervicale della colonna vertebrale non si deformi.
Un buon stomaco è ostacolato da uno stomaco pieno. Non consigliato cena tardi, perché durante il sonno la digestione è lenta e affollato stomaco può interferire con la respirazione e l'attività cardiaca. Più è pesante la digestione del cibo, più dovrebbe esserci una pausa tra mangiare e dormire. Ad esempio, dopo una tazza di tè, un bicchiere di succo di frutta, porridge di riso, uova sode si consiglia di non andare a letto prima di 1-2 ore, e dopo cena, che consiste di roast beef o prosciutto, -. Solo 4-5 ore
interferire con il sonno ed eccessivabere, costringendo a alzarsi di notte, a volte ripetutamente. Da caffè e tè forti, eccitando il sistema nervoso delle bevande, a tarda notte è meglio astenersi. Tuttavia, va sottolineato che per alcune persone( e ce ne sono molte), il caffè è tranquillizzante o non influisce affatto.
Molti prima di andare a letto leggono a letto. Spesso durante il giorno per leggere non c'è tempo libero, quindi alcuni cercano di colmare questa lacuna nel trasporto pubblico e un po 'prima di andare a letto. Leggere a letto, sdraiati, non è raccomandato da oftalmologi e igienisti, in quanto ciò danneggia la vista. Tuttavia, se decidi ancora di leggere alcune pagine prima di andare a letto, prenditi cura di una buona illuminazione.
Bedtime dovrebbe lavarsi i denti,( non ci dovrebbero essere le procedure di rinvenimento, come l'acqua fredda disturba il sonno), se possibile, fare una doccia calda o un po 'freddo. Una passeggiata e una facile ginnastica sono utili.
Cosa posso fare se non riesco a dormire? Difficoltà nell'addormentarsi, sonno intermittente superficiale - fenomeno abbastanza frequente. Spesso, in persone quasi sane, ci sono periodi in cui il sonno non arriva.
Il disturbo del sonno deriva più spesso da pensieri associati nella maggior parte dei casi a eventi o problemi del passato immediato. Una persona va a letto e inizia una lotta per un sogno.È impossibile trovare una posa confortevole, un sogno difficile viene interrotto. Una persona è alla ricerca di un luogo confortevole per mani, busto e non trova, guarda di nuovo, ecc. Esistono mille metodi per combattere l'insonnia. Tutti loro sono insufficientemente efficaci e non universali.
Forse il metodo più efficace può essere considerato rilassamento attivo o passivo del muscolo, in cui insieme si verifica il rilassamento dei muscoli, e la pace della mente, di conseguenza, una persona si addormenta facilmente. Un buon rimedio per l'insonnia può essere il miele. Per 1-1,5 ore prima di andare a dormire, è necessario bere 3/4 di tazza di acqua calda, in cui viene sciolto un cucchiaio di miele. Si può bere e una soluzione concentrata di zucchero( 2-3) cucchiai di zucchero per ogni tazza di acqua), ma è controindicato in persone con obesità e diabete. Un pediluvio caldo contribuisce anche ad addormentarsi.
Gli orologi Sleepless sono peggio trasportati da soli.È stabilito che in questo stato è utile alzarsi dal letto, scrivere su carta ciò che ti interessa,
o ciò che pensi. Questo è fatto per trasferire parte della sua tensione interna alla carta.
È necessario utilizzare sonniferi solo su indicazione di un medico. I tentativi di curarti dei disturbi del sonno sia inutile o portare alla dipendenza e la dipendenza da sonniferi.
È necessario dire alcune parole sul russare. Il russamento si verifica più spesso a causa di una grande fatica fisica, ma a volte ciò è dovuto alle caratteristiche anatomiche del tratto respiratorio superiore.
Russare - una scossa del palato molle, che si verifica durante inspirazione ed espirazione, russamento si verifica spesso quando una persona si trova sulla schiena. Russare dovrebbe imparare a dormire dalla loro parte o in una posizione dove non c'è il russare. Poi svegliarsi il sonno a sufficienza, o cambiare la sua posizione, e russare fermate. Nel caso più estremo, dovresti tappare le orecchie o mettere un russatore a dormire in una stanza separata.