Di quante calorie hai bisogno?

Per calcolare fabbisogno calorico giornaliero è necessario per definire il tipo di corpo, e quindi determinare quello che dovrebbe essere il tuo peso ideale, e calcolare quante calorie è necessario per mantenerla.

determinare il tipo di corpo, è possibile utilizzare tabella 4.

Estendere il braccio destro in avanti e piegare al gomito con un angolo di 90 °.Raddrizza le dita e allontana la mano da te stesso. Posizionare il pollice e l'indice dell'altra mano sui due ossa sporgenti del gomito. Misura la distanza tra le dita usando un righello. Trova la tua altezza nella colonna di sinistra. Confrontare la larghezza del gomito con i dati della colonna di destra della tabella corrispondente alla tua altezza. I dati forniti si riferiscono a persone di corporatura media. Ate tua larghezza ai gomiti è inferiore a quella specificata nella tabella, l'uomo poi si sono un po 'costruito, se più - di grandi dimensioni.dati Tabella 4

per determinare il tipo di corpo

Ora che avete deciso il tipo di corpo, si sarà in grado di scoprire che il peso corporeo è l'ideale per voi.

definizione di peso ideale

Questi peso corporeo ideale sono riportati nella Tabella 5. La figura di sinistra è la colonna "peso" si riferisce alla costituzione fragile, il diritto - per il grande momento. I valori medi corrispondono al fisico medio.

dati Tabella 5

per determinare il peso ideale

Quante calorie al giorno è necessario

Scegli dalla lista al di sotto del livello di attività peculiare di voi.il numero

Record di calorie corrispondenti al livello della vostra attività.Si avrà bisogno di compilare la seguente equazione:

dove B - è il tuo peso, K - il numero di calorie corrispondenti al livello della tua performance, la joint venture - un approssimativo fabbisogno calorico giornaliero.

Ad esempio, pesa 88 kg. Valuti l'attività fisica moderata( per esempio, la maggior parte della giornata si svolgono un lavoro sedentario, ma l'esercizio per un'ora al giorno, almeno 5 volte a settimana).Di conseguenza, il fabbisogno energetico giornaliero è:

Ora che avete questi dati, uno sguardo più da vicino le diete dei sistemi di scambio sani.

Come ricorderete, in uno scambio sano sistema( NWB) è costituito da sette liste: cinque obbligatoria e due opzionali. Queste liste sono composte da diverse categorie di prodotti. Le diete SZO determinato

inattività fisica Parzialmente Attività Attività moderata Attività elevata

- 30 kcal

- 35 kcal

- 40 kcal

- 45 kcal

The X K = SP

88 x 40 = 3520( kcal).