Quali alimenti contengono Omega 3 6 9

grassi sono una fonte indispensabile di giovinezza e salute, in modo che i prodotti derivati ​​dovrebbero essere nella dieta di ogni individuo.

Omega 3, Omega 6 e Omega 9 prodotti: utilizzare per il corpo umano ^

Alcuni medici ritengono che i grassi possono danneggiare solo il corpo, ma, come dimostrato da diversi studi in loro carenza nella dieta aumenta il rischio di aterosclerosi, infarto miocardico, e chepiù sorprendentemente - il diabete.

Ecco perché gli eschimesi mangiare pesce grasso contiene acidi omega, sono molto meno probabilità di soffrire di una malattia cardiovascolare.

Omega-3 prodotti: beneficio o danno

più utile omega-acido si trova sotto "3" Numero:

• elimina il colesterolo dalle placche assottiglia il sangue, previene la trombosi;
• migliora l'assorbimento del calcio;
• Previene la malattia di Alzheimer, attiva processi mentali, aumenta l'attenzione, sviluppa la memoria;
• favorisce la rapida guarigione delle ferite e ulcere della pelle, così come all'interno del corpo;
• pulisce la pelle, rinforza le unghie e capelli, rallenta l'invecchiamento, aiuta a sbarazzarsi di rughe.

Altrettanto importante è l'acido e omega-6: rafforza nervi migliora l'umore, previene raffreddori, aumenta l'elasticità della pelle, prevenire il diabete, colesterolo, ed emette un vaso puro.

salute è importante anche l'acido oleico omega-9, che funziona come segue:

• migliora l'immunità, e diminuisce il verificarsi di raffreddore;
• rende la pelle luminosa e vellutata;
• Previene i tumori;
• Migliora le prestazioni e l'attività mentale ha un effetto positivo sulla cura.

più grande valore di alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, avere figli: impediscono il verificarsi di beri-beri, accelerare lo sviluppo di competenze, migliorare la funzione della crescita e del cervello, migliorare la memoria.contenuti

nei prodotti di omega 3 6 9: gli elenchi delle proprietà utili ^

Omega-3 negli alimenti: la lista

Conoscere tutti i benefici dei prodotti contenenti omega-3, si consiglia di usarli su base regolare:

• quantità ottimale di omega-3 nell'olio di pesce possono sbarazzarsi di tromboflevita, raffreddori frequenti, problemi agli occhi, le ferite e le ustioni, l'aterosclerosi, la pelle secca e unghie fragili. Non si può prendere in alimenti è solo aumentando la tiroide, ipervitaminosi, allergie, calcolosi urinaria o vescica biliare;
• Omega-3 in ringiovanisce olio d'oliva, migliora la condizione di unghie e pelle, allevia infiammazioni interne, allevia i sintomi della sindrome premestruale, stimola la crescita dei capelli, effetto positivo sulla peristalsi intestinale;
• Noci: stimolare il metabolismo, prevenire lo sviluppo di diabete, aumenta la potenza;
• Soia: ha proprietà antiossidanti, rafforza il sistema immunitario, abbassa il colesterolo figure.

in cui i prodotti di acidi grassi omega-3 sono pesci e verdure

È noto che il pesce è il miglior prodotto con acidi grassi omega-3, ma la maggior quantità delle sostanze contenute nel salmone, sardine, aringhe e odore, acciughe, salmone, sgombro,trota, tonno, passera, branzino, gorgiera, squalo, ostriche, capesante e aragosta. Inoltre, questo acido si trova nelle seguenti idoli:

• basilico, ravanelli, origano;
• semi di Chia;Spinaci
• ;
• semi di zucca;
• Broccoli;Insalata
• ;
• cavolo e fagiolini.

il contenuto di grassi

omega-3 e omega-6 nei prodotti alimentari In aggiunta, ricco di omega-3 acidi deve essere nella dieta, e quelli che contengono omega-6: semi di sesamo

• e semi di zucca;
• Olio di colza;
• Omega-6 e Omega-3 in olio di lino raggiungono una concentrazione massima;
• olio di girasole;
• Caviale nero e sgombro;
• Salmone e tonno;
• branzino e halibut;Molluschi e merluzzi

Quali cibi contengono omega-3: tavolo

di avere una chiara idea del contenuto di acidi Omega nei grassi, basta guardare la tabella qui sotto: acidi omega 3 6 9

alimenti contenenti acidi grassi Omega-3: ^ raccomandazioni

non dovrebbero presumere che gli acidi Omega portare solo benefici e non fa male - non è così: quando di sopra della soglia può sviluppare l'obesitàe ipertensione, così come le malattie cardiovascolari. Per evitare questo, è necessario rispettare le norme stabilite di acido al giorno:

• per normalizzare il colesterolo e rafforzare il sistema immunitario - a 1,5 g;
• Per aumentare la massa muscolare - fino a 3 g;
• per la perdita di peso - fino a 4 anni

migliori per mangiare pesce, perché l'Omega-3 nel pesce è completamente innocuo e possono mangiare tutti i giorni. Gli oli, al contrario, contribuiscono ad aumentare il colesterolo, quindi devono essere limitati.

Con una mancanza di acidi Omega nei prodotti convenzionali consigliabile utilizzare solo olio di fegato di merluzzo, che possono essere acquistati in farmacia. Migliora il metabolismo cellulare, favorisce la crescita e rafforzare i muscoli, stabilizzare il metabolismo, che è importante per i bodybuilder - hanno bisogno di prendere 3-4 grammi di grasso al giorno.

Particolare attenzione deve essere prestata alla preparazione e conservazione dei prodotti, in cui ci sono gli acidi omega-: per evitare danni, non si può lasciare il cibo per lungo tempo all'aperto sotto il sole, perchéessi contribuiscono all'ossidazione dei grassi.

cucina di pesce è desiderato da cottura o la cottura per mantenere il più utile per le sostanze organismo può, inoltre, i cibi grassi fritti hanno un impatto negativo sulla salute.