Quali alimenti contengono serotonina
umore Con una mancanza di ormone del piacere e la gioia - la serotonina- la persona si sente la fatica, diventa meno energia. Per porre rimedio alla situazione, è necessario mangiare cibi che aumentano il livello di questo ormone.
I prodotti che contengono serotonina ^
molto frase "serotonina contenuta nei prodotti" è fondamentalmente sbagliato, perchéQuesto ormone è prodotto dal corpo solo, e il livello del suo contenuto può essere aumentata con l'aiuto di cibo o medicinali.
A causa di quello che è un calo di serotonina:
- insonnia, mancanza di sonno: dormire almeno 8 ore normale persona che il giorno dopo si sente rotto, in modo che lo stato d'animo è ridotto a zero;
- stile di vita sedentario, se non abbastanza per muoversi e raramente trascorrere del tempo la ricreazione attiva - questo influenza il livello di questo ormone, e non per il meglio;
- dieta squilibrata;
- lo stress frequente: entrare in una situazione negativa può drasticamente diminuire i livelli di serotonina, e normalizzare può, dopo aver mangiato un po 'di cioccolato fondente o qualsiasi altro prodotto con proprietà simili.
Quali sono i sintomi di basso livello di serotonina rendono sempre farsi sentire: concentrazione
- poveri, confusione, scarso rendimento;
- attacchi ingiustificati di rabbia o tristezza;
- ansia;Disturbi del sonno
- ;
- frequenti emicranie;
- malattia intestinale;
- smodato desiderio di dolci e alimenti ricchi di amido.
Il problema più grande è una conseguenza della mancanza di ormone - una suicidi pensieri che appaiono durante assenza prolungata di serotonina.
fronte a questa sfida, molti si chiedono: quali sono i prodotti più serotonina? Il ruolo più importante svolto da alimenti ricchi di triptofano: questa sostanza è coinvolta nei processi biochimici, il cui scopo è appunto l'elevazione di ormone della felicità.
ormone della gioia e della felicità della serotonina: quali prodotti contengono ricette ^
prodotti che producono serotonina carne
per normalizzare il contenuto di questo ormone, si può mangiare qualsiasi tipo di carne, ma è meglio sesarà magra pollo, tacchino, manzo, vitello. CLC Si raccomanda inoltre di bere ogni giorno in piccole porzioni, insieme con le verdure.
Per quanto riguarda la carne di maiale, agnello o anatra, sono anche utili, ma hanno bisogno di mangiare in quantità minori.
Quali alimenti contengono serotonina:
frutta Un'altra fonte di serotonina nel alimenti sono frutti. Tutti loro sono utili da utilizzare per questo scopo, ma è soprattutto la pena di evidenziare i seguenti:
- melone;
- Date;
- banane;
- pesche;Mele
- ;
- Prugne;fichi
- ;
- arance.prodotti
che promuovono la produzione di serotonina:
verdura il prodotto più importante della serotonina sono i pomodori: in molti di loro non ci triptamina, che tonifica il corpo e aiuta a sbarazzarsi di stanchezza. Anche qui è possibile includere broccoli e peperoni.
Gli alimenti ad alto contenuto di serotonina: bacche
giustamente chiamati bacche sono considerati i migliori cibi ricchi di serotonina: abbastanza da mangiare solo una manciata di ribes, lamponi o fragole, per migliorare l'umore e le emozioni positive.prodotti
che aumentano i livelli di serotonina
Dovrebbe ritirare i prodotti che aiutano la serotonina, in quattro categorie:
- Contenenti carboidrati veloci: cioccolata, marmellata, marshmallow e altri dolci, oltre a pane e dolci. Tutti possono migliorare l'umore in pochi minuti, ma non dimenticare che tale cibo influisce negativamente sulla figura e promuove la rapida deposizione di grassi;
- Contenenti triptofani: soia, formaggio a pasta dura, fagioli, funghi ostrica, ricotta, grano saraceno e grano;
- Ricco di vitamina B: farina d'avena, frattaglie, verdure a foglia verde, meloni, arance, banane;
- contenente magnesio: fibre, crusca, riso, cavoli di mare, frutta secca.
Quali prodotti possono aumentare il livello di serotonina: frutti di mare
Se si desidera avere sempre di buon umore, è necessario mangiare trota, salmone, cavolo mare o qualsiasi altri frutti di mare. Tutti contengono acidi, vitamine e oligoelementi, grazie ai quali hanno un effetto antidepressivo.
Home ricette per aumentare la serotonina
Usando uno qualsiasi dei seguenti alimenti almeno una volta al giorno, puoi garantirti un buon umore per molto tempo.
macedonia di frutta ricetta:
- tagliare a pezzi la carne del melone e banana, tutte mix con fette di arancia pelati;
- Riempire gli ingredienti con yogurt magro.
Ricetta del cocktail per la mattina:
- Prendi le noci e i semi macinati, mescolali con il miele;
- Mangiamo 1 cucchiaio ciascuno.l.a stomaco vuoto.
Ricetta porridge di farina d'avena per colazione:
- Versare 1 litro di latte magro in una casseruola. Quando bolle - butta lì 2 bicchieri di farina d'avena, riduci il fuoco e cuoci per 20 minuti, mescolando di tanto in tanto;
- Nel porridge, prima di servire, aggiungi bacche o frutta.
Prodotti per normalizzare la serotonina: parere medico ^ medici
, oltre a cambiamenti nella dieta si consiglia di rivedere gli altri punti:
- Piuttosto che per tutto il giorno a sedersi in un unico luogo, è necessario almeno 1 ora al giorno per una passeggiata all'aria aperta: è utile nonsolo per il buon umore, ma anche per la salute;
- I locali residenziali devono essere ventilati il più spesso possibile;
- È obbligatorio osservare la modalità sleep, perchédipende dal riposo, dal benessere e dall'umore di una persona;Lo yoga e la meditazione
- hanno un effetto positivo sul contenuto di serotonina, ma in aggiunta, si può andare nuoto, ciclismo e altri corsi di formazione attiva - si arriverà a l'equilibrio interiore e migliorare la qualità della vita.