Dieta proteica per 14 giorni: menù, dieta a base di frutta e proteine per 2 settimane
Dieta proteica per 14 giorni: menu dieta separata per una rapida perdita di peso
La dieta proteica è la più semplice ed efficace per la perdita di peso.È fatto con l'aspettativa di quelle persone che vogliono perdere peso, ma non vogliono rinunciare al loro cibo preferito, cambiare il loro modo di vivere. Il menu dietetico consiste principalmente di alimenti proteici, al minimo, ma ragionevole, riduce il consumo di grassi e carboidrati.
Caratteristiche della nutrizione proteica La dieta proteica
continua per 14 giorni. Per questo periodo puoi perdere peso di 4-8 chilogrammi. Mangi piccoli pasti ogni tre ore, grazie a questo non c'è sensazione di fame. La regola principale di una tale dieta: la maggior parte sulla piastra sono alimenti ad alto contenuto proteico. Questi includono carne magra, frutti di mare e pesce, uova, ricotta e prodotti caseari. Il menu consente prodotti a base di carboidrati, ma il loro indice glicemico dovrebbe essere basso.
Plus, questa dieta è che è possibile preparare una varietà di piatti ricchi di proteine, senza ritenere alcuna restrizione nella nutrizione. Il menu approssimativo della dieta proteica per 14 giorni è il seguente:
Giorno 1. Per colazione, puoi mangiare 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi, per la seconda colazione puoi 2 uova sode. Zuppa di broccoli al forno con feta e zucchine a pranzo. In uno spuntino a metà mattina 100 ml di yogurt scremato. Per cena, cucinare il filetto di tacchino - 150 g
Giorno 2. Per colazione, preparare 100 grammi di frittata, mangiare un'insalata di verdure a foglia verde, condita con olio d'oliva come seconda colazione. Per pranzo, adattare okroshka con manzo su yogurt scremato, qualsiasi pesce per un paio - 150 g A mezzogiorno, bere 100 ml di kefir a basso contenuto di grassi. Per cena, carne di manzo, cotto su una griglia e insalata di verdure.
Giorno 3. Per colazione mescolare ricotta a basso contenuto di grassi con mirtilli rossi o mirtilli rossi - 100 g, uova sode per la seconda colazione. Per il pranzo, mangiare 200 grammi di broccoli farciti con pepe. Per uno spuntino 100 g di insalata di cavolo-cetriolo con olio d'oliva. Come cena, sono adatti 200 grammi di manzo al forno con aglio.
Giorno 4. Come prima colazione, far bollire 100 g di petto di pollo e, per la seconda colazione, cuocere il pesce sulla griglia e mangiare il cetriolo. A pranzo, mangiare 150 ml di zuppa di verdure, preferibilmente senza patate. Per uno spuntino a metà mattina, prepara un'insalata di pomodoro con olio d'oliva. Cenare 100 grammi di manzo con aglio, grigliate e 100 grammi di verdure.
Giorno 5. Colazione 150 grammi di ricotta priva di grassi, mangiare un'arancia per una seconda colazione. In una cena e 100 grammi di insalata di verdure con succo di limone. Puoi avere uno yogurt magro per uno spuntino. Per cena, cavolfiore in umido con 150 grammi di tacchino.
Giorno 6. Per la prima colazione, cuocere la farina d'avena in acqua, per una seconda colazione si può mangiare 100 g di bacche acide. Nel pomeriggio, pesce alla griglia e melanzane in umido. Per uno spuntino a metà mattina. Mangia 150 grammi di carne di manzo al vapore, 100 grammi di insalata di pomodori con cetriolo e olio d'oliva.
Giorno 7. Per colazione, mangiare 150 grammi di ricotta senza grassi, uova sode per una seconda colazione. Per il pranzo, 100 grammi di pollo grigliato, 2 pomodori. Per uno spuntino pomeridiano di carote tartaya con succo di limone. Per cena, 150 grammi di gamberetti bolliti con 100 g di fagiolini.
Nella seconda settimana del menu la dieta può essere ripetuta.
Durante la dieta, è necessario bere 1,5-2 litri di qualsiasi liquido: tè, infusi di erbe, acqua minerale. Le bevande alcoliche sono escluse completamente.
Una varietà di tale dieta può essere una dieta fruttata-proteica per 2 settimane. In esso, gli alimenti proteici si alternano con i frutti. Con una tale dieta, puoi perdere peso a 5 chilogrammi a settimana. Ma una tale dieta è strettamente controindicata nelle donne in gravidanza, nelle persone che hanno malattie croniche, bambini e adolescenti.
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La dieta proteica è la più semplice e la più efficace per perdere peso.È fatto con l'aspettativa di quelle persone che vogliono perdere peso, ma non vogliono rinunciare al loro cibo preferito, cambiare il loro modo di vivere. Il menu dietetico consiste principalmente di alimenti proteici, al minimo, ma ragionevole, riduce il consumo di grassi e carboidrati.
Caratteristiche della nutrizione proteica La dieta proteica
continua per 14 giorni. Per questo periodo puoi perdere peso di 4-8 chilogrammi. Mangi piccoli pasti ogni tre ore, grazie a questo non c'è sensazione di fame. La regola principale di una tale dieta: la maggior parte sulla piastra sono alimenti ad alto contenuto proteico. Questi includono carne magra, frutti di mare e pesce, uova, ricotta e prodotti caseari. Il menu consente prodotti a base di carboidrati, ma il loro indice glicemico dovrebbe essere basso.
Plus, questa dieta è che è possibile preparare una varietà di piatti ricchi di proteine, senza ritenere alcuna restrizione nella nutrizione. Il menu approssimativo della dieta proteica per 14 giorni è il seguente:
Giorno 1. Per colazione, puoi mangiare 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi, per la seconda colazione puoi 2 uova sode. Zuppa di broccoli al forno con feta e zucchine a pranzo. In uno spuntino a metà mattina 100 ml di yogurt scremato. Per cena, cucinare i filetti di tacchino - 150 g
Giorno 2. Per la colazione preparare 100 g di frittata, mangiare un'insalata di verdure a foglia verde, condita con olio d'oliva come seconda colazione. Per pranzo, adattare okroshka con manzo su yogurt scremato, qualsiasi pesce per un paio - 150 g A mezzogiorno, bere 100 ml di yogurt senza grassi. Per cena, carne di manzo, cotto su una griglia e insalata di verdure.
Giorno 3. Per colazione mescolare ricotta a basso contenuto di grassi con mirtilli rossi o mirtilli rossi - 100 g, uova sode per la seconda colazione. Per il pranzo, mangiare 200 grammi di broccoli farciti con pepe. Per uno spuntino 100 g di insalata di cavolo-cetriolo con olio d'oliva. Come cena, sono adatti 200 grammi di manzo al forno con aglio.
Giorno 4. Come prima colazione, far bollire 100 g di petto di pollo e, per la seconda colazione, cuocere il pesce sulla griglia e mangiare il cetriolo. A pranzo, mangiare 150 ml di zuppa di verdure, preferibilmente senza patate. Per uno spuntino a metà mattina, prepara un'insalata di pomodoro con olio d'oliva. Cenare 100 grammi di manzo con aglio, grigliate e 100 grammi di verdure.
Giorno 5. Colazione 150 grammi di ricotta senza grassi, mangiare un'arancia per una seconda colazione. In una cena e 100 grammi di insalata di verdure con succo di limone. Puoi avere uno yogurt magro per uno spuntino. Per cena, cavolfiore in umido con 150 grammi di tacchino.
Giorno 6. Per la prima colazione, cuocere la farina d'avena in acqua, per la seconda colazione si può mangiare 100 g di bacche acide. Nel pomeriggio, pesce alla griglia e melanzane in umido. Per uno spuntino a metà mattina. Mangia 150 grammi di carne di manzo al vapore, 100 grammi di insalata di pomodori con cetriolo e olio d'oliva.
Giorno 7. Per colazione, mangiare 150 grammi di ricotta senza grassi, uova sode per una seconda colazione. Per il pranzo, 100 grammi di pollo grigliato, 2 pomodori. Per uno spuntino pomeridiano di carote tartaya con succo di limone. Per cena, 150 grammi di gamberetti bolliti con 100 g di fagiolini.
Nella seconda settimana del menu la dieta può essere ripetuta.
Durante la dieta, è necessario bere 1,5-2 litri di qualsiasi liquido: tè, infusi di erbe, acqua minerale. Le bevande alcoliche sono escluse completamente.
Una varietà di tale dieta può essere una dieta di frutta e proteine per 2 settimane. In esso, gli alimenti proteici si alternano con i frutti. Con una tale dieta, puoi perdere peso a 5 chilogrammi a settimana. Ma una tale dieta è strettamente controindicata nelle donne in gravidanza, nelle persone che hanno malattie croniche, bambini e adolescenti.