Dieta Atkins: menu giornaliero, principi di base della nutrizione proteica

Forse la dieta più semplice e conveniente è la dieta del Dr. Atkins. Ha già circa 40 anni e molte persone, comprese le celebrità, sono state convinte della sua efficacia. E anche in URSS, le donne hanno usato la sua interpretazione - la dieta del Cremlino.

Principi di Dr. Atkins Diet

elimina quasi completamente cibi ricchi di carboidrati, la loro sostituzione con proteine. La quantità minima di carboidrati, che tuttavia entra nel corpo, viene rapidamente consumata per l'energia. E le proteine ​​e i grassi vengono utilizzati per mantenere le funzioni vitali del corpo e la costruzione dei muscoli e influenzare la perdita di peso accelerata bruciando i grassi.

Questo approccio aiuta a superare le voglie di dolci e farina, che è uno dei motivi principali per l'aumento di peso. Inoltre, l'uso di prodotti con GI ridotta influisce sulla riduzione dello zucchero nel sangue, riduce i salti acuti del glucosio nel corpo.

I prodotti proteici hanno la proprietà di una digestione molto lunga e di scollamenti sui nutrienti.È per questo che la fame non è vissuta, il benessere e la salute rimangono.

Fase

Dieta è diviso in fasi, ognuna delle quali cerca di raggiungere i suoi obiettivi e mangiare determinati alimenti.

La prima fase è la scissione dei grassi.

Tempo: 2 settimane.regole

: la frammentazione del cibo, 20 grammi di proteine ​​al giorno, ad eccezione degli alimenti farina, noci, equilibrio potabile, cibo per la saturazione, aumentare il consumo di alimenti vegetali, l'assunzione di integratori alimentari e vitamine.

La fase due è una perdita di peso lenta. Termine

: da una settimana a diversi anni. Nominato da un medicoRegole

: controllo dell'appetito e consumo di carboidrati, attività fisica, varietà di alimenti.

A poco a poco, i carboidrati vengono sostituiti con proteine, aumentando l'assunzione di 5 grammi al giorno.

Fase tre: correzione del risultato. Termine

: fino a due mesi. Regole

: aumento regolare dei carboidrati nella dieta, controllo del peso, predominanza di proteine ​​e grassi negli alimenti.

Se il peso aumenta durante la terza fase, allora dovresti tornare indietro e rispettare le regole della fase due. Già in questa fase, ci si deve sentire liberi dalla dipendenza e dalla voglia incontrollabile di mangiare troppo.

Fase quattro: mantenimento del peso.

Termine: tutta la vita. Regole

: normale rapporto tra micronutrienti alimentari, consumo prima della saturazione, esercizio sano, controllo dell'ottimizzazione.

stimato

menu consentito sulla dieta prodotti includono: tutti i tipi di carne e di pesce, frutti di mare, uova, oli vegetali, olive.

A volte è possibile utilizzare: latticini, fagioli, un certo tipo di verdure( cavoli, cetrioli, pomodori, melanzane), semi e noci.

proibito: lo zucchero e dei prodotti che lo contengono, prodotti da forno, pasticceria e dolci, cereali, verdure ricche di amido( patate, barbabietole, carote), frutta dolce.

Seguire esattamente la dieta è aiutato da tabelle eccellenti di prodotti consentiti e proibiti.

Dieta proteica Menu Atkins per il giorno:

Colazione: uova da due uova, tè verde. La seconda colazione: ricotta. Cena: manzo bollito con piselli verdi. Cena

: al forno con pesce limone, insalata di verdure condita con panna acida.

La dieta cambia completamente le abitudini di pensiero e gusto oltre alla figura.

Per ulteriori informazioni, vedere la dieta sul video: