Dieta sulla frutta per la perdita di peso: quali succhi e frutta si può mangiare con una dieta

dieta di frutta per la perdita di peso si distingue tra gli altri in che, oltre alla riduzione di peso reale porta il corpo un ulteriore bonus, sotto forma di vitamine, antiossidanti e minerali che interesseranno positivamente la pelle, capelli e unghie. La saturazione è dovuta alla fibra, che è anche utile.

dieta è quello di mangiare più frutta, in qualsiasi forma, la loro sostituzione più cibo ad alto contenuto calorico - freschi, essiccati, in scatola( senza zuccheri aggiunti) e piatti da loro - insalate, gelatine, succhi di frutta. Lo spuntino è anche necessario solo per loro, e non per i soliti fast food e panini.

Puoi mangiare secondo queste raccomandazioni entro 7 giorni. La razione di frutta è integrata da non meno di due litri di acqua. C'è anche una versione espressa della dieta per tre giorni.

Varianti della dieta alla frutta

1. Dieta per tre giorni. Colazione - qualsiasi frutta fresca con cereali, yogurt naturale o kefir a basso contenuto di grassi. Pranzo - diversi tipi di frutta o insalata o purea di loro, cena - bollita, al vapore o carne magra al forno e uno qualsiasi frutto.

2. Dieta Apple.È calcolato per un mese e mezzo. Per l'effetto, osservare rigorosamente il programma e non consentire interruzioni. La prima settimana: mangia come sempre, ma mangia solo una mela a colazione. Il secondo - mele per colazione, pranzo e cena, per uno spuntino - insalata di verdure o zuppa. I prossimi due - solo mele, tè verde senza zucchero( puoi miele) e acqua con succo di limone. Gli ultimi due sono come il primo.

3. Una dieta di frutta e prodotti a base di latte fermentato. Progettato per una settimana, si consiglia di mangiare 5 volte al giorno a intervalli di tre ore. Il primo pasto è il tè verde con miele. Poi frutta alternativa e prodotti a base di latte vaccino scremato( fiocchi di latte, kefir) - non più di 200 g alla volta. L'ultima volta che puoi mangiare almeno due ore prima di andare a dormire. Inoltre un giorno è necessario bere fino a 1,5 litri di acqua.

4. Una dieta a base di frutta e proteine. Quindi puoi mangiare 3-5 giorni. Al mattino, prima di mangiare, assicurati di bere un bicchiere d'acqua. Completamente a colazione - porridge, toast, pancake, formaggio, prosciutto e così via. Pranzo: non più di 200 g di carne magra, cotta senza aggiunta di olio. Cena - frutta( 2-3 pezzi), assicuratevi fino alle 18:00.Bevi molta acqua durante il giorno.

Quali frutti sono più adatti per una dieta?

Che tipo di frutto può essere utilizzato in una dieta per renderlo più efficace? In primo luogo, si dovrebbe notare che il frutto deve essere consumato fresco. Anche un trattamento termico minimale quasi distruggerà i loro benefici, ma aumenterà drasticamente il numero di calorie.

Se la frutta fresca non è disponibile per qualche motivo, frutta secca, frutta congelata e / o in scatola farà.Ma non in sciroppo, ma in quelli che non contengono zucchero e conservanti.

Prima di decidere su una variante della dieta a base di frutta, consultare il proprio medico per possibili controindicazioni o reazioni allergiche. Specifica i benefici specifici e tutti i possibili effetti collaterali dal frutto che hai scelto.

Il tipo di pelle ti aiuterà anche. Per frutta secca è più utile verde e giallo, leggermente acerbo e aspro, e per grassa - al contrario, rosso e maturo, dolce.

Esclusivamente banane e uva ad alto contenuto calorico.

Ovviamente, trovare frutti che farebbero più male che bene è molto difficile. Ma alcuni, grazie alle loro proprietà, sono più efficaci nel combattere l'eccesso di peso rispetto ad altri. Questi includono:

1. Mango. Esso contiene un sacco di fibre e ricca di vitamine A e C. regola il livello di glucosio, che a sua volta contribuisce al fatto che il corpo converte i grassi più velocemente, e il tasso di assorbimento dei nuovi entranti con le calorie di cibo al contrario ridotto.

2. Fragole. Sorprendentemente appaga la fame, contiene pochissimo zucchero ed è ricco di fibre. Inoltre, ha quasi la stessa vitamina C che nel limone.

3. Pesca. Aiuta a normalizzare il lavoro del tratto gastrointestinale, rimuove le tossine dal corpo, in modo che tutte le sostanze utili siano meglio assorbite. Inoltre, contiene una lista quasi completa di vitamine - A, C, E, H, PP.

Succhi di frutta

L'uso di succhi e frutta è ugualmente efficace durante una dieta? Succhi di frutta hanno diversi svantaggi significativi - che contengono più calorie, non saturare a causa di una mancanza di fibra, un bicchiere di succo consumato molto più veloce di frutta mangiato - non v'è alcuna illusione, anche il consueto processo di alimentazione.

È ovvio che i succhi appena spremuti sono più utili, in quanto mancano zucchero, conservanti, addensanti, regolatori di acidità e così via. Ma in un litro di succo appena spremuto contiene circa 900 kcal - quasi la metà della dose giornaliera.

I succhi con una dieta possono essere usati come spuntino, bevendo non più di un bicchiere alla volta e diluendoli per metà con acqua.

In conclusione - una selezione di materiali video sull'argomento: