Come pompare le spalle?

Ampie spalle di uomini - un simbolo di mascolinità, forza, affidabilità.È su queste spalle che ogni donna sogna di piegarsi, solo che le spalle e lo stretto busto sono considerati uno dei segni indispensabili di un bel corpo maschile. Per diventare il proprietario di ampie spalle, non è necessario impegnarsi in palestra. Dopotutto, è abbastanza possibile pompare le spalle a casa. Come? Te lo diremo!   

Se ti rivolgi all'anatomia e termini scientifici, allora devi pompare i muscoli deltoidi e trapezi che entrano nella cintura della spalla. Con l'aiuto di diversi tipi di esercizi, vengono allenati uno o l'altro gruppo di muscoli( muscoli trapezoidali e deltoidi, costituiti da tre fasci).Pertanto, è così importante garantire un carico uniforme su tutte le aree dei muscoli del cingolo scapolare.

Come pompare rapidamente i muscoli delle spalle? Gli esercizi principali per lo sviluppo dei muscoli della spalla sono un bilanciere e un manubrio. Offriamo una serie di esercizi mirati allo sviluppo di tutti i gruppi di muscoli deltoidi e trapezi, grazie ai quali è possibile fornire alle spalle sollievo e una bella forma.

Quanto velocemente pompare le spalle con un bilanciere?

Esercizio 1. Pressione della barra dal petto in posizione seduta. I principianti dovrebbero iniziare con una pressione di manubri. Il delta anteriore delle spalle si sviluppa.   

Esercizio 2. Asta di spinta sul mento. Si sviluppano i muscoli deltoidi anteriori e i muscoli trapezi.

Esercizio 3. Premere l'asta da dietro la testa in posizione seduta. Questo esercizio non può essere fatto per i principianti al fine di evitare lesioni. Sviluppa il delta posteriore delle spalle.

Come pompare le spalle con i manubri?

Esercizio 1. Flap sincroni e alternati con manubri di fronte a voi. I muscoli deltoidi anteriori si sviluppano.

Esercizio 2. Raddrizzare le braccia diritte con i manubri. Il delta laterale delle spalle si sviluppa.


Esercizio 3. Manubri Mahi in posizione supina sul lato. Si sviluppano i muscoli laterali deltoidi laterali.

Esercizio 4. Raddrizzare le braccia diritte con i manubri in posizione inclinata( quasi parallela al pavimento), piegando le ginocchia. Si sviluppano il delta laterale e posteriore delle spalle.

Come pompare le spalle su una barra orizzontale?

Tirare la barra per la testa è un ottimo modo per rafforzare i muscoli delle spalle. Nel tempo, è possibile migliorare l'effetto di questo esercizio con un peso aggiuntivo. Tirare aiuterà a sviluppare i muscoli deltoide posteriore e trapezio.

Ciascuno degli esercizi proposti dovrebbe essere eseguito secondo 4 approcci( ognuno dei quali comprende 6-8 ripetizioni).I principianti dovrebbero scegliere un esercizio per ciascun gruppo muscolare, usare solo i manubri e fare tante ripetizioni quante lo consente l'allenamento fisico. Allo stesso tempo, ricorda: l'ultima ripetizione viene eseguita al massimo sforzo.

Ora sai come pompare velocemente le spalle a casa. Inoltra al negozio di articoli sportivi per manubri e bilancieri - e impegnarsi, impegnarsi in, impegnarsi in! E lascia che i tuoi sforzi abbiano successo!