Dieta sportiva

richiede un approccio professionale, in modo dietarazrabatyvaetsya sport nei laboratori di ricerca specializzati.

Sport e formazione richiesta da una persona di enorme sforzo fisico, e la preparazione per importanti competizioni anche grande stress emotivo. Considerando questo, la razione dell'atleta dovrebbe essere piena, equilibrata e ricostituire completamente i suoi costi energetici.

essenza e segreti della dieta sport ^ principi

di sana nutrizione sportiva volte a limitare l'assunzione di grassi e un aumento del numero di prodotti contenenti fibre.

Tuttavia, dal momento che gli atleti hanno bisogno di molta più energia, la loro dieta è costruito in modo tale che il corpo ottiene abbastanza calorie per gli allenamenti intensi e tutti i nutrienti necessari, ma senza aumentare di peso in eccesso: il numero

• di calorie necessarie è molto individuale e dipende dall'intensità del carico, età, sesso e il corpo dell'atleta.
• Anche il rapporto tra carboidrati, proteine ​​e grassi è individuale. La soluzione standard implica la seguente relazione: il grasso - 20% di proteine ​​- 30%, di carboidrati - 50%.Con carichi intensi, questo equilibrio di nutrienti è l'ideale.
• Dimagrimento e atleti muscolari impostare richiedono dieta ricca di proteine, carboidrati limitato.
• è il cibo regime di conformità obbligatorio, non mangiare prima di coricarsi, e utilizzare fino a 3 litri di acqua naturale al giorno.
• Usiamo additivi biologicamente attivi, complessi vitaminici e in alcuni casi nutrizione sportiva speciale.
• Le fonti di proteine ​​devono essere diverse dalle fonti vegetali e animali.

Svantaggi sport dieta :

• molto costoso finanziariamente, perché gli alimenti proteici non significa hot dog, scatola o semilavorati. Succhi, verdure, frutta dovrebbero essere solo freschi e tutti i prodotti sono esclusivamente naturali e di qualità.Anche se, questo punto può anche essere attribuito ai vantaggi.
• La dieta per gli atleti è adatta solo a quelle persone per le quali lo sport è diventato il significato della vita. Per gli sportivi che non sono fan, una tale dieta aggiungerà solo chilogrammi. Vantaggi

sport metodi dietetici: programma di dieta

• Lo sport è uno dei più "nonfasted", non è accompagnato da una sensazione di fame e la lotta con appetito.
• Consente di consumare grandi quantità di cibo. La cosa principale è sviluppare l'abitudine di mangiare piccole porzioni.
• Il cibo è molto ricco di sostanze nutritive ed equilibrato. Molte vitamine e minerali sono consumati. Lei non potrà mai portare alla deplezione del corpo a causa di mancanza di nutrienti, quali, ad esempio, mono-dieta o di un basso contenuto di grassi, limitare l'uso di un gran numero di prodotti.
• Molto efficace e sicuro per la salute.dieta

Sport per la perdita di peso: il menu per 7 giorni ^ programma

Sport per la perdita di peso è stato progettato per una settimana, con un giorno avere ad essere uno scarico, a discrezione dell'atleta. Per lo scarico, l'acqua minerale e lo yogurt sono eccellenti, in alternativa si possono usare verdure, stufate senza olio.

dato per esempio, il menu consente di alternare i prodotti, in modo che non era lo stesso ogni giorno e non annoiarsi. Si noti che la dieta sportiva per gli uomini implica l'uso indispensabile degli alimenti proteici prima dell'allenamento.

Colazione

• Banana 2 o non zuccherato mela o una tazza di yogurt.
• può consumare la colazione sulla proteina di pollo 5 o porzione di farina d'avena, cotta in acqua.

Seconda colazione

• mezzo litro di latte o kefir.
• o insalata di carote fresche e cavoli, bolliti( magra -100 gr.), 2 albumi, 30gr.pane di segaleTè con miele.
• o 100 gr.riso integrale bollito, 2 scoiattoli, petto di pollo al forno( 100 grammi), cavolo di mare, caffè non zuccherato.
• o porridge di grano saraceno( 150 g.), Vapore di pesce( 200 g.) E tè.

Lunch

• insalata di verdure, insalata di verdure fresche, 100 gr.manzo bollito, pane nero( 30 g.), succo di frutta naturale( appena spremuto) mezzo bicchiere.
• o stufato di verdure( 200 gr.) Con carne( 100 gr.), 2 pz.albicocche secche, 30 gr.pane nero e tè o caffè.
• o borscht magra, pesce a vapore( 150 g.), Insalata di cavolo con olio d'oliva e limone.

Snack

• Come spuntino e snack pomeridiani si adattano arance, mele, pompelmo e pera.

Dinner

• Ercole sull'acqua, insalata di verdure.
• o pesce o carne magra cotta con broccoli al vapore.
• o stufato di verdure e pollo al forno( 100 gr.).

Le ragazze che si allenano intensamente o sono impegnate nel bodybuilding, consumano energia non meno degli uomini. In questo caso, la dieta sportiva per ragazze non è diversa dalla variante maschile.

Le donne che sono impegnate nell'idoneità a mantenere la salute e il peso normale, non appartengono alla categoria degli atleti e per perdere peso devono rispettare una dieta meno calorica. Va anche notato che la dieta sportiva per le donne è sviluppata tenendo conto dell'età e dell'intensità dell'allenamento.

Dieta per la massa muscolare ^

La dieta sportiva per la crescita muscolare richiede le seguenti regole:

• La nutrizione dovrebbe essere frequente - promuoverà la raccolta della massa muscolare. I pasti possono essere 5 o 6.
• Prerequisito - Non sovraccaricare il tubo digerente. E che il cibo sia ben assimilato, il 70% dei prodotti dovrebbe avere un aumento del contenuto calorico. La fibra accelera i processi metabolici, non dovrebbe essere superiore al 30%, un numero maggiore non permetterà al cibo di digerire completamente.
• È necessario limitare il consumo di grassi: strutto, burro, carne grassa, salsicce e prodotti simili. Per la crescita muscolare, questi prodotti non sono necessari, tali calorie sono immagazzinate nei depositi di grasso.
• I carboidrati complessi sono necessari per l'energia e la crescita muscolare. I carboidrati veloci vengono immediatamente assorbiti, lo zucchero nel sangue salta e il glucosio diventa rapidamente grasso.
• Dopo l'allenamento, i muscoli sono in grado di utilizzare il glucosio più velocemente, in modo da poter mangiare dolci.
• La dieta sportiva per bruciare i grassi sarà molto più efficace se il 70% dei prodotti sarà consumato prima delle 16:00.
• Prima di andare a letto, è meglio mangiare cibo proteico. Prima dell'allenamento - proteine ​​e carboidrati complessi. Un'ora dopo: un pasto abbondante. Questi sono carboidrati complessi, proteine ​​e dolci( carboidrati veloci).Il corpo in questo momento è ben assorbito dai nutrienti che vanno al ripristino dei muscoli.
• Per la massa muscolare, le proporzioni ottimali sono le seguenti: proteine ​​- 30%, carboidrati - 60%, grassi -10%.
• La massa muscolare viene aggiunta se l'energia fornita al corpo dal cibo supera il suo consumo. Il contenuto calorico della dieta può essere aumentato del 10% o più.A volte, per aumentare il peso, viene aumentato del 100%.
• Il contenuto calorico aumenta gradualmente, concentrandosi sull'aumento di peso, fino all'aggiunta di 800 grammi. Se le cifre sono più alte, il contenuto calorico della dieta è ridotto.

I risultati, i feedback e i consigli degli esperti sulla dieta dell'alimentazione sportiva ^

I risultati della dieta sportiva sono impressionanti - per le prime due settimane ci vogliono fino a 6 chilogrammi di grasso. Tuttavia, va notato che tutto dipende da quali risultati è necessario raggiungere. Se smetti di fare sport e non limiti i carboidrati grassi e veloci, il peso tornerà indietro. L'alimentazione sportiva è uno stile di vita che deve essere rispettato in ogni momento.

recensioni della dieta sportiva, naturalmente, a condizione che tutte le regole e i regolamenti siano rispettati, solo positivi.È tollerato molto facilmente, il cibo è giusto ed equilibrato, quindi non può danneggiare il corpo. Inoltre, il programma di dieta sportiva prevede il rifiuto di cattive abitudini e incoraggia uno stile di vita attivo e sano.

L'opinione degli specialisti sul sistema di nutrizione sportiva è la più positiva. Gli appassionati di sport, aderendo a questa tecnica, ottengono i risultati desiderati.