Dieta per adolescenti

Dieta pergli adolescenti si basa su un sistema di alimentazione corretta, equilibrata e sicura, che è eccellente, non solo aiuta a sbarazzarsi di eccesso di peso, ma anche per la pelle chiara acne e rafforzare il corpo.

Caratteristiche alimentazione e la dieta durante l'adolescenza ^

ogni adolescente di età compresa tra 12 a 16 anni sottoposti a cambiamenti psicologici, ormonali e fisiologici. Durante l'adolescenza, gli interessi, il pensiero, la crescita, il peso e la forma stanno iniziando a cambiare.ristrutturazione

ormonale adolescente comporta instabile - sfondo emotivo. Molti giovani, specialmente le ragazze e le giovani donne, molto dolorosamente reagiscono ai cambiamenti visibili nelle figure, in particolare l'aumento di peso.

anche il parere degli adolescenti hanno un significativo impatto standard di bellezza con uno schermo televisivo o di riviste patinate. Come risultato di questi o per altri motivi, la generazione più giovane tende a portare se stessi fino all'ideale, ignari del fatto che le diete veloci 'adulti' possono causare danni irreparabili alla salute.conseguenze

di dieta non corretta negli adolescenti può essere una carenza di vitamina, alterazioni del metabolismo, ritardo della crescita, anoressia, fallimenti nello stomaco, intestino e altri organi vitali e altri, e problemi a volte per tutta la vita.dieta adolescente raccomandato come programma di perdita di peso efficace e facile finalizzato alla perdita di peso o ricostituire competente, se necessario. I vantaggi sono

dieta adolescente: peso

• cadrà( aumento) si sta lentamente ma in modo sicuro ed efficace;
• La pelle viene rapidamente eliminata dall'acne;
• I tessuti muscolari e ossei sono rinforzati;
• Un organismo in crescita riceve tutti i nutrienti di cui ha bisogno, inclusovitamine, micro e macro elementi;
• adolescente dieta alimentare completamente bilanciato, cioè. E. Consiste di grassi, proteine ​​e carboidrati necessari per la coltivazione importi organismo.

La dieta degli adolescenti non ha svantaggi. Le controindicazioni comprendono solo la presenza di una reazione allergica individuale a latticini o agrumi.

principali raccomandazioni dieta adolescente seguenti: transizione

• obbligatoria a quattro o cinque pasti;
• Una colazione completa è la base di una dieta sana necessaria per un giovane organismo in crescita;
• Conformità rigorosa con il regime di consumo di bevande - almeno 1,5 litri al giorno;
• La cena dovrebbe essere tenuta rigorosamente tre ore prima di andare a dormire.

efficienza e la facilità del metodo di adolescenti per la perdita di peso è determinato dalla dieta, una parte che comprende cibo sano: l'acido lattico

• e dei prodotti lattiero
• cereali,
• verdure fresche, frutti di bosco, frutta, alimenti ricchi di proteine ​​
• , carne, pesce, frutti di mare,
• integralepane.

severo divieto soggetta ai seguenti prodotti: a base di carne, salsicce, veloce affumicato - food, patatine, cracker negozio, hamburger, dolci, prodotti da forno, alimenti e bibite fritti.

dieta dimagrante menù adolescente, e in particolare ^ dieta

per ragazzi adolescenti

sistema alimentare dieta per il ragazzo è costituito da un alimento che contiene un 3000 kcal al giorno, 59 grammi di proteine ​​animali, 425 grammi di carboidrati e 100 grammi di grasso. La norma di ciascuna porzione indicata nel menu è di 100 g., Bevande - 200 ml. Esempio di menu

per il giorno:

• Mattino: filetto di pollo bollito guarnito con polenta di grano saraceno, uova, composta di prugne;
• Pranzo: succo di melograno o melograno;
• Pranzo: zuppa di verdure di manzo, pane di segale, 40 g, insalata, latte;
• Snack: cagliata - casseruola di frutta;
• Cena: Patate al forno con un pezzo di pesce, pomodori ed erbe 250g, il tè verde o al succo naturale di frutta. .

Dieta per le ragazze adolescenti

Dieta per le ragazze - adolescenti si differenzia dalla tecnica alimentare sviluppato per i ragazzi di calorie alimenti e la composizione della dieta. Per le ragazze, è auspicabile introdurre più alimenti a base di proteine ​​e carboidrati nella dieta.

Menù giornaliero approssimativo per un'adolescente:

• Colazione: yogurt naturale, farina d'avena con fette di mela dolce, cacao;
• Pranzo: una porzione di verdure stufate( cavoli, carote, patate, verde), un pezzo di pollo a vapore( bollito) o di manzo, 50 c.cavolo di mare, gelatina naturale o composta;
• Snack: la ricotta è a basso contenuto di grassi con pezzi di frutta, condita con crema acida al 10%, cocktail al latte;
• Cena: patate al forno con verdure e panna acida, verdura o macedonia, qualsiasi succo naturale. Dieta

per le ragazze adolescenti

La dieta per le adolescenti da 14-18 anni non è particolarmente diversa dal sistema di mangiare ragazze adolescenti. Ma è auspicabile che la razione di cibo per questa età consistesse in più di latte acido, verdura, carne e frutta.

Menù dietetico approssimativo per ragazze:

• Colazione: mela - insalata di banane con yogurt, latte con muesli;
• Seconda colazione: mela dolce grattugiata con una manciata di noci macinate;
• Pranzo: una porzione di zuppa di brodo di pollo, insalata di verdure, 20 gr.pane nero, tè verde;
• Snack: cachi, banana, miscela di mele con 150 ml.latte( fiocchi di latte) a basso contenuto di grassi in un frullatore;Cena
• : un paio di peperoni bulgari ripieni di funghi( manzo tritato) e riso, un bicchiere di succo d'arancia.

dieta per l'acne per gli adolescenti

dieta per l'acne per adolescenti sulla base delle seguenti linee guida obbligatorie:

• dieta quotidiana dovrebbe essere porridge, verdure fresche, latticini, carni e frutta magre;
• La condizione principale per il trattamento dell'acne è il rifiuto di caffè, pane, maionese e salse, cibi grassi, prodotti dolci, incl.miele, zucchero, marmellata e marmellata.

Oltre alle restrizioni alimentari, va ricordato che una cura della pelle igienica competente e tempestiva aiuterà a sbarazzarsi dell'acne adolescenziale più rapidamente.

Dieta per la crescita

adolescente per aumentare la crescita di un paio di centimetri o più, è necessario includere i seguenti alimenti nella dieta:

• Latticini - yogurt, latte, formaggio;
• Pollo, pesce e carne rossa;
• Tuorlo d'uovo;Dadi
• ;
• Banane;Fagioli e piselli

Tuttavia, secondo i medici, la dieta da sola non è sufficiente per aumentare la crescita. Per un risultato più efficace, è auspicabile che un adolescente si impegni a nuotare, andare in bicicletta oa camminare.

Dieta per l'ingrasso per adolescenti

Il metodo di aumento di peso negli adolescenti fornisce una razione alimentare ipercalorica, ma innocua. Il menu campione

è raccomandato come segue:

• Prima colazione: 2,5% di kefir, qualsiasi porridge, ma cotto nel latte e 10 gr. Burro, 40 gr.pane di segale;
• Colazione il secondo: vinaigrette, composta dolce;
• Pranzo: spaghetti, pollo bollito, insalata di verdure con crema acida al 20%?tè nero con miele;Snack
• : 5 pezzibiscotti di farina d'avena( giuggiole), 3,5% di latte;
• Cena: un panino( maionese naturale, un pezzo di pane, carne di manzo bollito plastica e cetriolo), zuppa di manzo, succo di bacche.

, vero e proprio sottile e le raccomandazioni dei medici circa la corretta alimentazione durante l'adolescenza ^

Diet Risultati per adolescenti, con una chiara rispetto per lei, rendono la perdita di peso entro un mese nei 3 - 5 chilogrammi. Dato che il metodo alimentare dell'adolescente è abbastanza equilibrato e facilmente tollerabile, non sarà difficile uscirne. La cosa principale è osservare la dieta ed escludere l'uso di prodotti "nocivi".

Le recensioni sulla dieta per adolescenti sono per lo più positive. Il sistema di nutrizione proposto ha davvero aiutato molti rappresentanti delle nuove generazioni a far fronte ai problemi di eccesso di peso e acne. I medici sono d'accordo con l'opinione che un corpo in crescita ha bisogno di una dieta a tutti gli effetti.

Per coloro che non desiderano seguire una dieta, daremo consigli utili ed efficaci ai medici - nutrizionisti, come perdere peso senza una dieta:

• Avere una colazione completa è essenziale per un rapido metabolismo e per migliorare il metabolismo;L'esercizio
• aiuta a bruciare calorie molto più velocemente;
• Dovrebbe essere possibile escludere dalla dieta degli adolescenti il ​​consumo di farina, grassi, alimenti ricchi, che influisce negativamente sulla figura.

Raccomandiamo inoltre di guardare un video con consigli utili di nutrizionisti sui tre migliori giorni di rilascio che aiutano a perdere peso velocemente ed efficacemente: