Dieta bodybuilder

bodybuilder dieta - alcune opzioni di menu diversi per guadagnando muscolare magra o di essiccazione, in quanto non v'è una differenza significativa in una serie di prodotti tra di loro.

corretta alimentazione e la dieta per un bodybuilder: sono i pro ei contro delle tecniche ^

essenza della dieta bodybuilding è quello di contribuire alla formazione di bei muscoli scolpiti dal di dentro, come questo processo è direttamente dipendente sui prodotti e un regolare esercizio fisico.

Ad esempio, per un insieme di massa muscolare dovrebbe aumentare il consumo di alimenti di proteine ​​e ad alto contenuto calorico, mentre per l'essiccazione necessario creare un deficit calorico, in modo che il corpo inizia a bruciare i grassi. Rimuovere la proteina dalla dieta, in questo caso è impossibile, in quanto ciò potrebbe comportare l'eliminazione del grasso, mentre l'esaurimento del tessuto muscolare.

Potenza bodybuilder su essiccamento al massimo dovrebbe essere costituito da proteine: è necessario utilizzare una velocità di 3-4 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Grassi e ad alto contenuto calorico alimenti in questo momento è completamente eliminati, e che il corpo non si sentiva la mancanza di materiali necessari, si consiglia di prendere complessi vitaminici.

Così, bodybuilding nutrizione dieta dovrebbe consistere principalmente di alimenti proteici: durante l'essiccazione è la base della dieta alla pari con i carboidrati lenti.È anche il benvenuto a mangiare verdure che contengono fibre: aiuta ad accelerare il metabolismo e rimuovere rapidamente il liquido in eccesso.

Potenza bodybuilder ad un peso set, oltre a proteine, carboidrati include prima e dopo l'esercizio è necessario mangiare cibi con un alto indice glicemico, e il resto del tempo - bassa. Anche potere bodibildera

peso al 70% dovrebbe essere composto di alimenti ad alto contenuto calorico, e il restante 30% comprendono fibre, carboidrati e proteine. Se non si rispettano queste proporzioni e mangiare frutta e verdura, poi a causa della stimolazione di calorie intestinali non sono assorbiti.

Alimentazione sana per principianti bodybuilders nulla è lanciato dalla dieta di coloro che frequentano la formazione di peso per un lungo periodo, dal momento che in ogni caso, a seconda dello scopo, sarà composta degli stessi prodotti, ma il passaggio dal tradizionale dieta allo sport dovrebbe essere attuato gradualmente.

aderendo a una corretta alimentazione per i bodybuilder, può notevolmente accelerare ottenere il risultato desiderato, e in questo ci sono molti altri vantaggi:

• migliorata intestinale;
• Miglioramento generale del corpo;
• Potenziamento dell'immunità.

Quali prodotti dovrebbe essere nella dieta di un bodybuilder:

• Carne e varietà di pesce basso contenuto di grassi;
• Ortaggi e legumi;
• Bevande a base di latte e di latte acido;
• Verde;
• Cocktail di proteine ​​(se si suppone che la massa sia impostata);Dadi
• .Lista

dei cibi vietati dipende dagli obiettivi:

• non può mangiare tutto il grasso al rafforzamento muscolare, cometale cibo interferisce con l'assimilazione dei nutrienti;
• per l'essiccazione, oltre a cibi grassi vietato carboidrati veloci: focaccine, pasta, salse, birra, caffè, dolci, sale.

dieta bodybuilder: un insieme di cibo, menu, mangiare regole, ricette ^

di una sana alimentazione per i bodybuilders:

• Qualunque sia la ragione, la dieta per l'essiccazione o per mezzo di carica 5-6 pastiun giorno e consumo di 1, 5 litri di acqua;
• Durante l'asciugatura, è necessario dare priorità all'allenamento cardio;

Dieta per un

bodybuilder alle prime armi per fare una transizione graduale dalla normale alimentazione di energia alla dieta per gli atleti, hanno bisogno di mangiare secondo il seguente schema:

• 1-2 settimane: riduce la quantità di grasso, il cibo è cotto a vapore, o cucinare, rinunciare cottura, togliere dalle salse di menu;
• 3-4 settimane: smettere di aggiungere zucchero raffinato, dolci e limonata;
• 5-6 settimane: aumentare significativamente la quantità di acqua utilizzata fino a 10-12 bicchieri;
• 7-8 settimane: forniamo un controllo energetico, calcolando il fabbisogno calorico per un giorno dal formula 10 × peso + 6.25 × altezza - 5 + 5 × crescita .

dieta per culturisti per bruciare il grasso

per costruire il muscolo e bruciare le cellule di grasso gli atleti possono utilizzare questo esempio di menù:

• fare colazione banane, farina d'avena e due uova sode;
• Pranzo 200 g di vitello bollito, una porzione di pasta e broccoli bolliti;
• Prima dell'allenamento, mangiamo 100 g di ricotta, marmellata di frutta e 4 fette di pane di segale;
• Dopo l'allenamento beviamo un cocktail al siero di latte, mangiamo il porridge di riso con l'uvetta;
• cena di petto di pollo cotto, insalata di patate al forno e piselli, il mais e la carota;
• Prima di mangiare mangiamo un pacchetto di fiocchi di latte.

bodybuilder dieta dimagrante

durante l'asciugatura è necessario in anticipo per contare il vostro menù per il giorno, e per questo si può usare questo esempio:

• 200-400 g di riso bollito;
• 0,5 g di petto di pollo bollito;
• Verdure in quantità illimitate;
• 1 litro di latte scremato.

bodibildera Dieta per il muscolo impostato

Ci dieta del 50% dovrebbe essere dai carboidrati, il 30% - delle proteine, mentre il restante 20% è dato ai grassi:

• fare colazione formaggio fascio, 100 g di carne e due albumi;
• A pranzo mangiamo 300 g di porridge e carne bollita;
• Pranziamo con uno stufato di verdure con carne, mangiamo zuppa di fagioli;Dopo l'allenamento
• frullato bevanda proteica, una manciata di noci e mangiare parte di polenta;
• Mangiate uova sode( 2 pz.), Ricotta e 200 g di vitello.dieta

proteine ​​dieta bodybuilder

proteine ​​menu può essere utilizzato con successo per ridurre i livelli di grasso con la conservazione della massa muscolare in due settimane:

• prendere un caffè prima colazione o tè;
• Insalata di cavolo, uovo e 200 g di succo di pomodoro;
• Ceniamo 100 g di pesce bollito.

dieta bodybuilder su

essiccazione In questo caso, è necessario agire in base al principio del" più grasso - la proteina più invece di carboidrati»:

• fare colazione farina d'avena, tè e proteine ​​cocktail;
• Ceniamo con braciole di grano saraceno, brodo di pollo e insalata di verdure;
• Stiamo cenando con verdure fresche e pesce al forno;
• Tra i pasti, facciamo uno spuntino.dieta bodybuilder

- vegetariani

persone che non mangiano pesce, formaggio, uova e carne per le proprie convinzioni, può invece mangiare analoghi a base di soia. In modo che il corpo lo ha proteina destra pesca in prodotti a base di carne, può essere sostituito con i seguenti prodotti:

• Quinoa Riso: ha più proteine ​​che in altre specie;
• Formaggio tofu e tempeh;
• Broccoli e spinaci sono fonti di calcio;
• Legumi: fagioli, piselli. Ricette per la dieta

bodibildera

cocktail di proteine ​​ricetta:

• Mix 300 grammi di cagliata con 200 ml di latte scremato, la stessa porzione di acqua e 1 cucchiaio.l.di cacao;
• Battere con un frullatore.

zuppa di fagioli ricetta: fagioli

• bollire, e poi costretto al setaccio;
• Riempiamo di panna e burro, spalmiamo piselli verdi lessati;
• Aggiungere i funghi tagliuzzati bolliti.

insalata di verdure ricetta:

• strofinata con le carote fresche, spinaci brandello, cospargere tutti anacardi;
• Condimento con olio d'oliva.

bodybuilding sana alimentazione ad un peso set e bruciare i grassi: recensioni di medici, risultati ^

Di conseguenza, bodybuilding dieta è possibile non solo per raggiungere la crescita muscolare, ma anche migliorare in modo significativo il metabolismo, rafforzare il tessuto osseo e aumentare il metabolismo - che è il motivo per cui i nutrizionisti raccomandano che gli atleti attenersi a un certopotenza a seconda della fase di lavoro sul corpo.

modo corretto su una dieta bodybuilder:

• Se nel menu data a vantaggio delle proteine, ma ridurre gradualmente il dosaggio e aumentare i carboidrati, e viceversa;
• di aggiungere peso dopo l'essiccazione non può immediatamente iniziare a mangiare cibi grassi e fritti.

Recensioni di una corretta e sana alimentazione per i bodybuilder dei nostri lettori abituali:

Eugene, 23 anni:

«impegnato in sala quasi un anno, e posso dire che l'80% del successo dell'atleta dipende proprio dalla sua potenza.frullati di proteine ​​Sei il bisogno di bere ogni giorno, indipendentemente dallo stadio - l'essiccazione o kit, in quanto sono privi di calorie e ben rinforzare i muscoli »

Olga, 29 anni:

« bodybuilding dieta appropriata dovrebbe essere la base di tutto, perché è il rapporto tra carboidrati e proteine ​​dipende dalla velocitàset muscolare o la combustione dei grassi. Personalmente, ho a lungo rinunciato cibi fritti, in quanto sono altamente indesiderabili per le ragazze »

Daria, 33 anni:

« E 'necessario tener conto del fatto che il tasso di perdita di grasso nelle donne e gli uomini è diverso. Per noi è difficile sbarazzarsi di grasso, quindi vi consiglio di mangiare molto piccole porzioni di pasti a basso contenuto calorico durante il processo di essiccazione, mentre aumenta il numero di pasti a 7 volte »