Dieta scandinava( norvegese)

dieta nordica è stato sviluppato in conformità con tutte le regole della sana alimentazioneed è progettato per utilizzare i prodotti, in particolare ricchi di vitamine, oligoelementi e tutte le altre sostanze nutritive. Questo sistema di alimentazione si basa sui frutti del nord e frutti di bosco, ed è più adatto per chi ama la carne che il pesce.

essenza e le caratteristiche del sistema di alimentazione Nordic ^

dieta nordica( chiamato anche nordico, norvegese o nordico) è stato creato come alternativa ad una dieta in stile mediterraneo. Naturalmente, i residenti delle regioni del nord non è così facile nel clima rigido della frutta mediterranea di mangiare naturale - non è solo non sono accessibili, ma anche molto costoso.

anche sconosciuti, è venduto sotto l'etichetta "olio di oliva" in molti supermercati e l'utilità del concentrato. Perciò è molto sano ed è 100% approvato dalla nutrizionisti dieta mediterranea è stata molto ben adattate alle condizioni del nord, e alla fine ha ricevuto un sacco di risposte entusiaste da parte dei fan di uno stile di vita sano, oltre che vogliono perdere peso senza restrizioni dietetiche severe.

Che cosa è utile per una dieta norvegese? Prodotti, che formano la base in primo luogo ricco:

• fibre alimentari( fibra), stimolando il processo digestivo nel corpo;acidi grassi
• , indispensabili per il normale funzionamento del sistema nervoso e cardiovascolare dell'uomo;antiossidanti
• , rafforza il sistema immunitario e prolungando la vita del corpo;proteine ​​
• necessarie per lo sviluppo muscolare e la tutela della salute umana in generale.

Questo sistema di alimentazione scandinavo non richiede desiderosi di perdere peso alcuni sforzi erculei della loro conformità.Al contrario, così come il Mediterraneo, permette a tutti di godere il cibo non solo utile ma anche deliziosi che potrebbe portare il tasso di comparsa della persona e svolgere prevenzione di molte malattie.

principi base della nutrizione nella dieta del Nord seguente:

• si limita l'uso di grassi animali - carne da mangiare magra, e, se possibile, per sostituirlo con il pesce e frutti di mare. Miglior pesce - uno che viene catturato nei mari del Nord, è ricco di grassi omega-3 che sono utili per il cuore;
• appoggiarsi di più su frutta e verdura fresca - tutti i colori, verde, rosso, giallo. Tutti loro nel complesso daranno i nutrienti necessari al corpo. Preferisco prodotti di stagione coltivati ​​nelle loro terre d'origine - sono meglio acquisiti geneticamente e più utile;uso
• in piatti di cucina di olio - colza, semi di lino, di girasole;
• cuocere il cibo casalingo senza aggiungervi additivi alimentari artificiali. La razione dei sistemi di alimentazione includono al vapore, bolliti, al forno, insalate, verdure, qualcosa di diverso da friggere. Il sale è applicato al minimo;
• ma dei prodotti è meglio scegliere i regali di animali selvatici - come alce o carne di renna e frutti di bosco - mirtilli, mirtilli, more artiche;
• possibile mangiare prodotti biologici;pane
• permesso cereali ricchi di fibre - nero di segale.

tutta la dieta è basata sulla regola della sezione aurea - negli alimenti devono essere rispettate ragionevolezza e la moderazione, non mangiare troppo e non morire di fame. In modo ottimale montare tutti i 5 pasti in porzioni di 200-250 g prima di coricarsi può bere un bicchiere di latte caldo, yogurt o kefir.

prodotti consigliati: pesce

• - aringhe, tonno, salmone, salmone, trota, qualsiasi pesce;
• carne magra - tacchino, pollo e pollame - per esempio, renne, alci, quaglie, pernici;bacche
• - camemori, mirtilli, mirtilli, mirtilli, ribes;verdure
• del nord Europa - cavoletti di Bruxelles, spinaci, cavolfiori, bietole, verdure a foglia verde, fagioli, carote, zucca;Cereali
• - avena, orzo, segale;Funghi
• ;Dadi
• ;Olio di colza
• .

Il divieto rigoroso è imposto sui seguenti tipi di prodotti: pasta, semilavorati, prodotti in scatola, dolci, farina, alcool.

Dieta scandinava: menu per 7 giorni ^

La dieta scandinava non implica alcun menu specifico. La dieta può essere fatta da solo, in base ai principi di base di questo sistema alimentare.

Le opzioni per la colazione possono essere: farina d'avena

• cotta con latte magro, con aggiunta di bacche;Ricotta
• con frutti di bosco;
• yogurt e muesli;
• cotto in forno omelette con spinaci.

Per il pranzo: cotoletta di magra

• con una fetta di pane di segale;Panino
• a base di pane integrale e prosciutto grasso / patè di fegato / formaggio Adyghe;
• una manciata di mandorle. Cene

sono molto diverse:

• per la prima orecchio e può cucinare zuppe, cucinati da carne magra - minestra, zuppa di cavolo, salamoia;
• secondo approccio al forno bistecche di pesce di carne magra e cavoli, patate lesse con funghi o verdure, uova zucca, risotto ai funghi;purea di piselli, fagioli brasati, orzo perlato con goulash;
• per insalate utilizzare barbabietole cotte con noci e aglio, cavolo con mele e carote, ravanello nero, cavolo di mare. Su

il tè del pomeriggio

• può essere consumato di mele apechennye, ricotta con frutti di bosco, yogurt o mousse.

Dinner

• è preparato con verdure stufate, pesce o carne magra.

Ecco alcune ricette per il sistema di potere scandinavo:

pollo con topinambur

• petti di pollo pancetta con un misto di dragoncello, sale e le mandorle.
• Il topinambur viene tagliato a fette, messo in forma con vari condimenti naturali e il pollo è posto sopra.
• Il piatto viene cotto in forno per 25 minuti.

Risotto ai funghi

• Il riso integrale viene versato in una casseruola e versato con acqua.
• Condire con un po 'di sale e portare a ebollizione.
• I funghi pelati vengono tagliati e fritti con prezzemolo e aglio.
• Quindi aggiungere il riso, soffriggere per 5 minuti e versare acqua bollente.
• Stufato di altri 10 minuti.uova

- uova su toast e spinaci

• spinaci stufato, conditi con spezie, mettere in un brindisi.
• Uova mescolate con latte magro, sale, pepe, fritte in olio di colza.
• I pomodori vengono aggiunti al piatto preparato.

perdita di peso risultati e le risposte degli esperti ^

dieta nordica non è tra bystrodeystvennyh tecniche di dimagrimento.È piuttosto un sistema di nutrizione volto a cambiare il modo di vivere, che non solo migliorerà le tue forme, ma migliorerà anche il corpo nel suo complesso.

Secondo gli scienziati, la dieta norvegese correttamente composta è perfettamente bilanciata e contribuisce alla riduzione del colesterolo e alla prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare. Inoltre, il menu settentrionale impedisce lo sviluppo di diabete e alcuni tipi di cancro.

La dieta scandinava per l'artrite reumatoide è ampiamente utilizzata. Grazie a questo, i pazienti hanno l'opportunità di ridurre il dosaggio dei farmaci ormonali necessari e ridurre in modo significativo la sensazione di rigidità delle articolazioni e il dolore in essi.

Questo sistema di alimentazione non promette una rapida perdita di peso in eccesso. I chilogrammi andranno via lentamente, ma sicuramente e senza conseguenze negative per il corpo. In media, per un mese con questa tecnica puoi lanciare fino a 4 kg. Usa la dieta scandinava può e ha anche bisogno di tutto il tempo che vuoi. Molti amanti di uno stile di vita sano "si siedono" su di esso per anni e notano un significativo miglioramento nel benessere generale.

Non ci sono controindicazioni speciali alla dieta, tranne che non si adatta agli avversari di carne e ai proprietari di allergie ai pesci. I nutrizionisti notano la maggiore efficacia di questo programma di perdere peso in inverno. In estate, si raccomanda di passare alla dieta mediterranea.
Si consiglia inoltre di guardare un video sul video con consigli utili di dietologi sui tre migliori giorni di rilascio per aiutarti a perdere peso velocemente ed efficacemente: