Molte persone per una ragione o l'altra non possono permettersi di studiare in palestra. Inoltre, poche persone decidono di organizzare una stanza con i simulatori a casa. L'attrezzatura sportiva più comune per la maggior parte delle persone che desiderano dedicarsi all'attività fisica a casa era ed è ancora un manubrio. Sono economici, compatti in magazzino, facili da usare. Quali esercizi con i manubri sono i più efficaci?
Esercizi con manubri manuali
1. In alternativa o simultaneamente piegare le braccia con i manubri in posizione eretta o seduta, piegandosi in avanti.
2. Ripeti lo stesso esercizio, solo con l'impugnatura posteriore - il lato posteriore del palmo verso l'alto.
3. Appoggiandosi( si può appoggiarsi al tavolo), riprendere la mano con il manubrio.
4. Stare in piedi e posizionare i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani con i manubri sollevano le mani, le abbassano verso le spalle, mentre i gomiti si allargano.
5. Mentre sei in piedi o seduto, raddrizza da dietro la testa un braccio dritto con un manubrio.
posizione 6. partenza - come in esercizio 4. Le mani con manubri si dissolvono in mano, piegarle ai gomiti in modo che la spalla manubrio toccato.
Esercizi con manubri per le spalle
1. Sedersi e inclinare leggermente la schiena. I manubri sono a livello della testa. Raddrizza le braccia con i manubri per averli sopra la testa.
2. Alzati, piegare i gomiti per i manubri erano a livello di testa. Solleva i tuoi manubri sopra la testa, raddrizzando le braccia.
3. Alzati, abbassa le mani con i manubri. Sollevare i manubri sul mento.
4. Alzati, metti giù le mani. Alza le mani con i manubri di fronte a te, allargali ai lati e quindi abbassali.
Esercizi con manubri per muscoli addominali
1. Prendi il manubrio nella mano destra. Fai una pendenza a sinistra. Dopo aver fatto diversi pendii in una direzione, prendi il manubrio nell'altra mano e fai lo stesso numero di pendii nella direzione opposta.
2. Ripeti il primo esercizio, tenendo i manubri al petto.
3. Ripeti il primo esercizio attaccando i manubri alle gambe.
esercizi con manubri per i muscoli del torace
1. Sdraiatevi su una panchina( o messi fianco feci laterali), piegare i gomiti, manubri, allo stesso tempo devono essere all'altezza del petto. Alza le mani in alto.
2. La posizione di partenza è come nel primo esercizio. Le mani si raddrizzano e si mettono da parte, i manubri sono sotto il livello del torace. Alza le mani con i manubri sopra la testa in modo che tocchino.
3. Alzati, tira le mani in avanti con i manubri nel palmo della mano. Piega i gomiti sui gomiti, tirali lentamente verso le tue spalle.
4. Stare in piedi, posizionare i piedi sulla larghezza delle spalle. Con entrambe le mani, prendi il manubrio di fronte a te in modo che sia a livello del torace. Premi le mani contro il petto con un manubrio, piegando e posizionando i gomiti sui fianchi.
5. Tenere mani tese davanti a sé con un manubrio "forbici", alternativamente agitando e attraversando verso il lato della mano. Vocabolario
manubrio per muscoli della schiena
1. basamento, piega( angolo - 90 gradi), la mano del manubrio vuota giù.Con le mani fuori dai lati, solleva i manubri.
2. Alzati, prendi un manubrio, piegare in modo che i manubri tocchino terra. Raddrizza, metti le mani lungo il corpo.
3. Appoggia la mano su una panca( sgabello).Abbassa la lancetta dei secondi con il manubrio in modo che il manubrio tocchi il pavimento. Solleva il manubrio sul petto, mentre cerchi di sollevare il gomito il più in alto possibile. Ripeti gli esercizi per l'altra mano.
4. Sdraiati sullo stomaco su una panca( sgabelli), distendi le gambe. Metti le braccia del tuo manubrio nello stesso momento, quindi alza le mani, raddrizzandole e allargandole.
Esercizi con manubri per muscoli delle gambe
1. Accovacciarsi con i manubri nelle mani.
2. Attaccare i manubri alle gambe nell'area della caviglia. Alzati, metti un piede in avanti e l'altro indietro. Fai uno squat, abbassando il tronco e piegando la gamba davanti a lui nel ginocchio. Cambia la posizione delle gambe e ripeti l'esercizio.
3. Attacca i manubri ai tuoi piedi. Alzati, alza le gambe alternativamente, piegandole al ginocchio e all'anca.
4. Attacca i manubri ai tuoi piedi. Alzati, prendi la gamba il più lontano possibile. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.
5. Attacca i manubri ai tuoi piedi. Alzati, piega il piede nel ginocchio, prova a toccare il manubrio con i piedi.
6. Attacca i manubri ai tuoi piedi. Sedersi su una sedia, afferrare il sedile. Abbandonare le ginocchia e alzare le gambe.
7. Attacca i manubri ai tuoi piedi. Sdraiati sullo stomaco, piega le ginocchia.
8. Sali sulle punte dei piedi, tenendo i manubri nelle tue mani.
Gli esercizi regolari con manubri per diversi gruppi muscolari daranno presto il risultato atteso - e talvolta non peggiore di quello che si può ottenere facendo in palestra.
