Esercizi fisici terapeutici con le vene varicose

esercizio terapeuticovarici sono parte più importante del trattamento della malattia, oltre a migliorare il tono vascolare ed elasticità, normalizzare il flusso di sangue e dei processi metabolici nei tessuti e attivare il funzionamento "pompa muscolare".

I benefici dell'esercizio fisico per le gambe varicose ^

L'uso di esercitare correttamente selezionato terapeutico per varicose enormi, in quanto consentono di rafforzare non solo i muscoli delle stinchi, cosce e glutei, ma anche collo e schiena che aiuta in modo molto efficace fermare la malattia e prevenire la sua progressione.

• Per ottenere il massimo effetto, l'esercizio fisico con le vene varicose deve essere moderata e non eccessiva - bisogno di essere impegnato in facile affaticamento, non peretruzhdayas e monitorare costantemente la frequenza cardiaca.
• Se è salito a 120 battiti al minuto e bussò il respiro, è necessario fare una pausa di 5 minuti.durata totale
• dell'intero esercizi complessi dovrebbe essere di circa 10-15 minuti, ed esercizi continue non deve superare i 5 minuti.

prima della formazione è utile per sedersi per 1-2 minuti sulle zampe posteriori. Nei primi giorni di allenamento, esegui ogni esercizio il maggior numero possibile di volte, non forzare gli eventi. Quanto riguarda l'idoneità del corpo di ogni mossa risulterà molto meglio e sarete in grado di aumentare il numero di ripetizioni al numero richiesto.

Durante il giorno, a prescindere della palestra, è utile fare un semplice, ma molto efficace vibrouprazhnenie, che può essere ripetuto in qualsiasi momento a casa e al lavoro. E 'particolarmente utile per chi deve stare per lungo, come simile alla pompa spinge il sangue attraverso le vene, aumentando la circolazione nelle gambe.

per la sua attuazione diventare eretta e sollevare i talloni da terra di 1 cm. Poi si accasciò a terra, sbattendo i tacchi. Ripetere l'esercizio non più di 1 volta al secondo, dopo 30 ripetizioni di 10 secondi, rilassare e ripetere 30 volte.

Il complesso di base degli esercizi fisici per varicose ^

• Esercizio "bicicletta".Sdraiati sulla schiena ed esegui movimenti che imitano il ciclismo senza togliere la schiena e la vita dal pavimento.
• Sdraiati sulla schiena. Tirare una gamba al petto, piegandola al ginocchio. Quindi raddrizzalo verticalmente, tienilo premuto per alcuni secondi e, senza piegarlo, abbassalo. Fai lo stesso dall'altra parte.
• Sdraiato sulla schiena - solleva le gambe, piegandole in grembo. Quindi raddrizzarli verticalmente verso l'alto, tenere premuto per un secondo, piegare nuovamente le ginocchia e tornare alla posizione iniziale.
• Sdraiato sulla schiena, solleva le gambe e ruota entrambi i piedi dentro e fuori allo stesso tempo. Quindi piegati e apri le dita, e anche i piedi nell'articolazione della caviglia "da te" e "a te stesso".
• Esercizio "forbici".Sdraiati sulla schiena, le mani si allungano lungo il tronco. Fai alternativamente movimenti incrociati quindi orizzontali, poi in posizione verticale finché non ti senti stanco.
• Sdraiati sullo stomaco, metti le mani sui fianchi. Sollevare alternativamente ogni gamba più in alto possibile, fermarsi al punto più alto per alcuni secondi, quindi abbassarlo in posizione. Ripeti 8-10 volte.
• Sedersi su una sedia, appoggiando i talloni sul pavimento. Muovere attivamente le calze in direzioni diverse - a destra, a sinistra, su e giù.Fatelo 15-20 volte.
• Esercizio "ingoio".La posizione di partenza è diritta, le braccia sono abbassate lungo il corpo. Inspira, mentre alza le mani e sali sulle punte dei piedi. Durante l'espirazione, prendi la posa ingerita. Ripeti l'esercizio 15-20 volte.
• Rotola attivamente dal tallone alla punta e alla schiena, trasferendo il peso del corpo sulle dita dei piedi, quando i talloni si staccano dal pavimento e viceversa. Fatelo 15-20 volte.
• Cammina per 15 minuti alternativamente su dita dei piedi, talloni, con un rialzo dell'anca alto e un passo da sci.
• Esercitare "betulla" o stare in testa. Sdraiati sulla schiena e appoggiandoti sulle scapole, solleva le gambe e mantienile finché non ti stanchi. Puoi complicare l'esercizio aggiungendo flessione ed estensione alle ginocchia. Fai la betulla il più spesso possibile ogni giorno più volte al giorno, perché questo esercizio è un'eccellente prevenzione non solo delle vene varicose, ma anche delle emorroidi, della prostatite e dei fenomeni pelvici stagnanti.
• Poiché una delle principali cause delle vene varicose è la stitichezza e la scarsa funzionalità intestinale, i medici consigliano di allenare i muscoli perineali per la prevenzione delle vene varicose. Per farlo, in posizione prona o seduta, attira con forza i muscoli di quest'area, ripetendo almeno 50-60 volte.

Esercizi per le vene varicose per rinforzare la pompa muscolare di stinchi, cosce e glutei.

• Semi-squat. Stai dritto, gambe larghe 30-40 cm. Rannicchiarsi lentamente, non scendere sotto il livello delle ginocchia. Tieni duro per un secondo in questa posizione e lentamente torna indietro. Ripeti 10-15 volte.
• Sedersi sul pavimento, appoggiando le mani sul pavimento dietro la schiena e allungando le gambe. Piega gamba destra al ginocchio e mettere un piede vicino al ginocchio sinistro. Sollevare e abbassare la gamba sinistra senza piegare il ginocchio, la schiena e le braccia, non appoggiandolo sul pavimento. Fai 10-15 volte su ciascun lato.
• Sdraiati sul lato sinistro, appoggiato sul gomito, le gambe sono dritte. Metti il ​​piede destro sul pavimento di fronte al ginocchio sinistro e afferra la parte inferiore della gamba con la mano destra. Solleva e lentamente abbassa il piede sinistro, piegando il piede sinistro verso di te. Ripeti 10-15 volte su ciascun lato.
• Distesi sul lato sinistro e piegati sul gomito sinistro, piegare la gamba sinistra in modo che non cada e tirare la gamba destra davanti a sé perpendicolarmente al corpo. Piegare la gamba destra, filtrare la gamba destra e sollevare. Quindi abbassalo lentamente, senza toccare il pavimento. Ripeti 15 volte su ciascun lato.

Ulteriori esercizi fisici per le vene varicose per i muscoli del polpaccio ^

• Stare dritti, con i talloni uniti, i calzini divaricati. A "uno" Stand in punta di piedi, a scapito di "due" Siediti, allargando le ginocchia leggermente di lato, a scapito di "tre" salire sulle dita dei piedi più in alto possibile, a spese dei "quattro" discesa alla posizione di partenza. Fai 20-30 ripetizioni.
• Sdraiati sulla schiena, le mani sotto la testa. Piegando lentamente le gambe nelle ginocchia, tirale verso lo stomaco. Quindi raddrizzarlo, sollevarlo di 90 gradi dal pavimento, tenerlo premuto per alcuni secondi e abbassarlo lentamente. Ripeti 8 volte.
• Sdraiati sullo stomaco, metti il ​​viso sulle mani, le gambe distese. Piegare lentamente ogni gamba alternativamente, cercando di raggiungere il culo ai glutei.
• Sali le punte dei piedi e, senza piegare le ginocchia, vai avanti con piccoli passi. Fai 60-80 passi.

più esercizio fisico con le vene varicose per i muscoli della caviglia ^

• stare sulle dita dei piedi, teso i muscoli del polpaccio ei muscoli del piede, allungare il più possibile su. Non modificare la posizione, spostare i talloni sui lati e verso l'interno.
• Estrarre la punta e posizionare il piede sulla superficie laterale( esterna).Tendendo il polpaccio e la caviglia, rotolalo dal tallone alla punta e alla schiena.
• Stare a una distanza di un grande passo dal tavolo. Posiziona i palmi sul bordo del tavolo, mettendo le quattro dita in alto, e quelle più grandi stringerlo saldamente dal basso. Senza piegare le ginocchia, sollevare prima le dita e poi i piedi. Ripeti 4 volte.

Massaggio per varicose

dopo l'attività fisica è molto utile per varicose auto-massaggio di gambe e le cosce, che è ben migliora la circolazione sanguigna e allevia la fatica. Quindi i movimenti di massaggio dovrebbero essere molto facili e non causare dolore. Massaggi

a varici non dovrebbe richiedere più di 7-8 minuti ed è controindicato in forma scompensata, nonché in presenza di complicanze( tromboflebiti, ulcere trofiche, etc.).Prima di avviare l'auto-massaggio ammollo per 5-10 minuti, sollevando i piedi sul cuscino per aiutare il drenaggio del sangue stagnante e aumentare l'effetto della procedura. Ogni movimento di massaggio si ripete 10 volte.

• Iniziare con colpi di luce dalle caviglie alle ginocchia, quindi eseguire tibie sfregamento primi movimenti circolari e poi con una leggera pressione sulle vene.
• Dopodiché, ripetere di nuovo i tratti di tratto ascendente.
• Quindi andare al massaggio dell'anca, ripetendo esattamente gli stessi movimenti, ma spostandosi nell'area dell'inguine.
• Dopo aver completato la procedura, sdraiarsi di nuovo per 5-10 minuti su una collina e, se necessario, indossare biancheria di compressione.

prevenzione delle vene varicose a casa ^

• aggiunta di esercizi terapeutici, con le vene varicose sono molto utili passeggiate quotidiane, ciclismo, nuoto e contrasto versando per aiutare sbarazzarsi della pesantezza e intorpidimento delle gambe.
• Per la prevenzione delle vene varicose, è molto importante avere un'andatura adeguata "al tallone", e non viceversa. Se fai il primo passo sulla punta, promuove la stasi del sangue e lo sviluppo delle vene varicose, quindi osserva come cammini.
• Non indossare tacchi alti, poiché tali scarpe limitano la contrazione dei muscoli del polpaccio;con un lavoro sedentario prolungato, sostituire una panca bassa.
• Inoltre, sbarazzarsi di una cattiva abitudine di gettare "gambe" Kinks navi e compromettere il flusso di sangue, e in riposo, provare a prendere la posizione che i piedi erano al livello del cuore o superiore.
• al mattino e prima di andare a letto per migliorare la circolazione nelle gambe pochi minuti calci cuscino normale, ma non esagerare e non troppo fastidioso.

Se si utilizzano le misure di prevenzione di cui sopra, l'uso tempestivo di metodi tradizionali di trattamento delle vene varicose, la dieta e ragionevole per combinare esercizio e di riposo, vi aiuterà a fermare la progressione della malattia e di evitare gravi complicazioni.