Come masticare correttamente il cibo

per la perdita di peso e le figure di manutenzione non è solo importante mangiare utileprodotti, ma anche di masticare correttamente cibo, perché riguarda l'assorbimento e il lavoro di tutto l'organismo.

Devo masticare ^

Torna nella Cina antica, il detto è stata diffusa: "Per la salute ha a che fare 50 gommoso per la longevità - 100 gommoso".

Come è noto, nella parte orientale del conto paese per gran parte della lunga durata, e fino ad oggi, e tutto perché non sono solo ben nutrito, ma anche un atteggiamento responsabile nei confronti del più-mangiare cibi.

Perché il cibo deve masticare:

• rafforza in tal modo le gengive;
• Gli organi interni sono tonificati;
• sull'attività eccitato livello riflessa dello stomaco, migliorare processo alimentare, e infine il corpo assorbe massime nutrienti;Se
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• piatto ben masticata, poi inghiottito sempre più esposta ai succhi gastrici e rapidamente digerito;
• durante la masticazione saliva viene rilasciato abbondantemente - impedisce l'impatto negativo dei prodotti sullo smalto dei denti, così come normalizza l'equilibrio acido-base;
• Riduce significativamente il carico sul cuore;
• Più veloce sensazione di saturazione.

Procedendo da quanto sopra, non senza ragione in epoca sovietica posizionati nelle varie sale arredate sono stati scritti diversi slogan: "masticare con cura il cibo, vi aiuti la comunità", "Nutrizione - una fonte di salute", ecc. Tutte queste affermazioni sono stati a lungo confermati, e.se non masticare il cibo, non solo può soffocare, ma anche "guadagnare" conseguenze più negative: Malattie

• dello stomaco: gastrite o ulcera;
• Una costante sensazione di fame;
• Flatulenza, gonfiore;
• Aspetto del peso in eccesso;Indigestione
• .

Sapendo che cosa accadrebbe se il cibo masticare male, si dovrebbe prestare attenzione a un pezzo così apparentemente normale, perché dopo l'ingestione di grandi pezzi di cibo può rallentare in modo significativo il processo della sua elaborazione, e di conseguenza - ci sono problemi di salute.

Per capire il motivo per cui è importante masticare bene il cibo, è necessario acquisire familiarità con lo schema da cui entra l'apparato digerente:

• Dopo aver ottenuto il cibo in bocca attiva la produzione di saliva, in modo che lo stomaco si prepara a ricevere il cibo;
• Una parte dei nutrienti del prodotto della saliva viene immediatamente assorbita nel sangue;
• creare le condizioni più favorevoli per la lavorazione nello stomaco, dove il cibo viene successivamente impregnato con succo;
• Al termine del cibo entra nel piccolo intestino, dove viene miscelata con la bile, e vitamine vengono assorbiti attraverso la parete intestinale. Infine cibo entra nella colon - qui assorbita elettroliti e acqua è formata feci.

sana digestione: come masticare correttamente ^

Quante volte hai bisogno di masticare

cibo Secondo lo yoga, per mantenere una buona salute li aiuta una corretta masticazione del cibo: un alimento liquido, che ancora cercanofino a quando si può tenere in bocca per rendere possibile mescolato con la saliva, e la società - almeno 100 volte. Nella fase iniziale può masticare 33 volte, la quantità di gommoso ma successivamente aumentata gradualmente consigliata:

• prima settimana - 30 secondi per fetta;
• Secondo: 45 secondi ciascuno;
• Terzo - 1 minuto;
• Quarto e poi - per un minuto e mezzo.

Come masticare correttamente il cibo: punte

per imparare a mangiare e di non fare domande su quanto tempo per masticare il cibo, vale la pena di seguire le semplici regole:

• È preferibile scegliere un posto tranquillo per un pasto, dove nessuno e nulla possono distrarre dal processo;
• Non puoi avere fretta: prenditi almeno mezz'ora per mangiare;
• Quando mangi, non essere distratto guardando la TV o parlando - tutto ciò contribuisce a perdere il controllo;
• All'inizio puoi sostituire le solite posate con bastoncini giapponesi: questo ti permetterà di abituarti velocemente a questa innovazione.

Perché masticare

dieta Coloro che vogliono perdere peso, in primo luogo a masticare correttamente il cibo, perché è spesso un limitare le calorie non è sufficiente per ottenere i risultati desiderati per vari motivi: i pasti

• mangiare in fretta, senza un sentimento di verifica pienezza,anche se mangi molto;Catturati
• pezzi di grandi dimensioni nello stomaco quasi digeriti - di conseguenza, si deteriora l'assimilazione delle sostanze nutritive, e alla fine perehodfyat l'intestino, dove ci possono essere processi putrefattivi accompagnati da gonfiore, addominale e stato di malattia;
• Il carico sugli organi digestivi diminuisce.

corretta masticazione del cibo: raccomandazioni dietetiche ^

Le persone che vogliono perdere peso, si dovrebbe non solo sapere quanto hai bisogno di masticare il cibo, ma mangiare a destra:

• escludere dalla vostra dieta fritti e grassi alimentari; grado di danneggiare la digestione e promuovere una serie di chili di troppo;
• Mangiare verdure, bacche, frutta, carni magre, pesce, verdure, spezie: stimolano il metabolismo e hanno un effetto benefico sulla digestione del cibo;
• Attività fisica - un pegno di buon lavoro del sistema digestivo, quindi è consigliato fare sport, tk.attiva il metabolismo e accelera la combustione delle cellule adipose.

Seguendo questi semplici consigli sarà normalizzare l'assorbimento delle sostanze nutritive e di come il peso in eccesso può essere rimosso in fretta, perché la masticazione del cibo è una delle fasi di digestione, che inizia in bocca.