Camminare è il miglior tipo di attività motoria

vita Il fatto che l'attività motoria dell'uomo - è la base della vita e della salute, si sente moltospesso fin dall'infanzia, ma, sfortunatamente, non penso troppo al vero significato di queste parole.

attività fisica e camminare per la salute ^

non dando la giusta attenzione all'attività motoria, che in tal modo costantemente, anno dopo anno, stanno minando la loro salute e ridurre la loro vita.

Gli scienziati sono giunti alla conclusione che nel nostro tempo il carico fisico delle persone è diminuito di 50-100 volte, rispetto agli ultimi secoli.

Anche a metà del XIX secolo, rispetto ai nostri giorni, i carichi fisici di persone erano incommensurabilmente più grandi. Ad esempio, i contadini e i costi energetici artigianali ammontavano a circa 5-6 mila kilocalorie al giorno( oggi, in gran parte, non più di 2,5 - 3 mila).

Aristocratici, che disprezzavano il lavoro fisico, attivamente impegnato nella scherma, equitazione, pattinaggio. Inoltre, per sopportare palle infinite, ognuna delle quali danzò per 15 o 20 balli, solo una persona ben addestrata poteva.

Nell'antica Cina, c'era una tale forma di punizione come privazione di una persona di attività motoria. Il criminale era posto in una cella così piccola da poter stare seduto o sdraiato. Pochi mesi dopo, lo sfortunato era così debole che non poteva più muoversi da solo, perché i muscoli delle sue membra erano atrofizzati dall'immobilità.

Se presti attenzione al comportamento dei bambini piccoli, colpisci immediatamente la loro mobilità, energia e un bisogno insolitamente sviluppato di attività fisica. A scuola e gli anni universitari, gli adolescenti di solito iniziano a essere pigri, preferendo passare il tempo al computer piuttosto che guidare il calcio in cortile. Tuttavia, a causa della presenza di lezioni obbligatorie di educazione fisica nelle scuole e nelle università, l'attività motoria viene generalmente mantenuta al livello richiesto.

Quando una persona diventa un adulto e nessuno può costringerlo a fare qualcosa contro la sua volontà, la sua attività motoria è spesso ridotta al minimo. Questo vale soprattutto per i residenti delle grandi città, gli impiegati che trascorrono un'intera serata sul divano davanti alla TV o dietro un laptop dopo una giornata lavorativa di 8 ore.

Questo stile di vita ha progressivamente portato a numerose malattie associate con l'inattività fisica - una "malattia della civiltà»:

• cardio - vascolare, sistema muscolo-scheletrico
• ,
• digestivo e altri.

Inoltre, va notato che v'è l'altro estremo - alcune persone che cercano di coscienza di perfezionare la tua figura, trascorrono molte ore nelle palestre, letteralmente un sudore torturare la sua attività fisica corpo, che anche non beneficia del corpo.

precedenza anche stata teoria popolare tra gli scienziati che ogni essere vivente assegnata una certa quantità di energia vitale, che si esaurisce, l'organismo muore. I sostenitori di questo concetto richiedevano un minimo di attività motoria umana e ritenevano che i carichi eccessivi fossero dannosi. Vantaggi

piede salute ^

Ma, come spesso accade, la verità è da qualche parte nel mezzo. Non devi tormentarti con occupazioni prolungate in palestra, ma è assolutamente necessario dare al tuo corpo il carico fisico necessario per la vitalità vitale.

La quantità di attività fisica non dovrebbe essere eccessiva e dovrebbero fermarsi ai primi segni di affaticamento. Da un punto di vista medico, il tipo più utile di attività motoria di una persona è camminare e esercizi leggeri per diversi gruppi muscolari. Le passeggiate ordinarie, eseguite regolarmente, possono fare miracoli.

Gli scienziati hanno dimostrato che l'attività motoria regolare di una persona, effettuata a piedi, ha un effetto benefico su tutto l'organismo:

• migliora la funzione dell'intestino,
• sonno normale,
• rafforza il sistema immunitario - il principale difensore di malattie e infezioni umane,
• piedi operare quasi tutti i muscoli,
• allena il sistema cardiovascolare,
• riduce il colesterolo cattivo nel sangue,
• pressione sanguigna normale.

benefici per la salute del camminare è anche nel fatto che è il più sicuro e più vantaggioso vista di fitness. Lesioni o stress fisico durante la deambulazione è quasi impossibile da ottenere, ma è enorme beneficio per l'organismo. Walking è molto meglio per navi inferiore jogging e aerobica a causa di un piccolo carico sulle articolazioni. A lungo

lavoro "sedentario", cercate di essere sicuri di includere un piccolo allenamento warm-up e camminare durante la giornata lavorativa:

• alzarsi dal tavolo, camminare almeno all'interno del cabinet, ancora meglio se la salita di un paio di rampe di scale e di nuovo verso il basso.
• fanno una regola che si terrà ogni giorno almeno una fermata a piedi, un paio di piani senza ascensore e fare piccoli allenamento - a piedi durante il giorno.

Molto presto si inizierà a sentirsi meglio, meno stanco e notare una maggiore efficienza.

In Giappone, è la norma che l'uomo durante il giorno dovrebbe fare 10.000 passi. E, perché i giapponesi sono tradizionalmente considerati di essere molto puntuale e nazione disciplinato hanno costantemente far fronte a questa regola, non permettendo di essere pigro.

Forse dovremmo prendere in prestito da loro questa bella esperienza, perché in Giappone l'aspettativa di vita delle persone è tra i più alti al mondo, e molto probabilmente non l'ultimo ruolo in questo è il loro impegno a camminare secondo la regola "10.000 passi".

cuore formazione attraverso piedi ^

scienziati hanno dimostrato che regolare a piedi allunga la vita, perché è un allenamento ideale e semplice per la resistenza del cuore, e come sappiamo, è un cuore forte e duraturo è il fondamento per una lunga e appagante.formazione

Endurance è abbastanza semplice, in contrasto con la forza e la velocità, è necessario solo per raggiungere facile affaticamento. Facile sudorazione e mancanza di respiro piccola indica che la formazione ha avuto successo e deve essere interrotto.

trattata con attenzione al vostro corpo, treno a poco a poco, non overexert, esercizio alternativo e di riposo. Quando i giornalisti hanno chiesto Winston Churchill, ha vissuto 90 anni, il segreto della sua longevità, ha risposto: "Non ho mai incontrato, se dovessi stare in piedi, non ha potuto far se poteva sedersi e sedersi, se poteva sdraiarsi".

avviare la formazione dovrebbe essere con i carichi più minimali e aggiungendo ogni volta letteralmente passo, quando si sente che questo onere è già troppo piccolo per voi. Con questo modo delicato del carico crescente, è, prima di tutto, non esagerare, e, quindi, non danneggiare la salute, e in secondo luogo, non troppo stanchi, così la prossima volta che si sarà mentalmente più facile da raggiungere impegnarsi.

Pulse

• piedi Quando si cammina, essere sicuri di guardare la vostra frequenza cardiaca dopo ogni sessione di allenamento non dovrebbe superare i 120 - 130 battiti al minuto.
• Se l'impulso è più alto, in modo da per voi fino a quando un carico di altezza, ed è necessario ridurre un po '.A regolare aula a piedi facile affaticamento, la frequenza cardiaca a riposo sarà costante declino, che indicherebbe un aumento della forma fisica del tuo cuore.
• hanno ben addestrato persone impulso è di 50 battiti al minuto, a volte scende addirittura a 35.

Le frequenze cardiache più basse si sarà in grado di raggiungere, grazie alla sua attività motoria a piedi, il più economico funzionerà il tuo cuore, il che significa meno usura, ilaumentando così l'aspettativa di vita.