Quello che devi mangiare al mattino - una sana colazione
La maggior parte degli abitanti della Terra nella corsa mattutina non ha il tempo di mangiare o mangiare un panino ordinario. Non meno spesso capita che la colazione includa i resti di ieri di un pasto serale o di uova fritte e salsiccia. Né nella prima né nella seconda variante c'è alcun beneficio a colazione. Tuttavia, tutti sanno che una buona colazione dipende dalla buona salute e dalla normale capacità lavorativa nell'arco della giornata.
Composizione di una sana colazione
Allora, cosa dovresti mangiare al mattino? I medici concordano sul fatto che una colazione nutriente dovrebbe consistere in: succo d'arancia
- , che contiene molte vitamine e minerali;
- segale o pane integrale, che include il necessario per la quantità di sali minerali, vitamine del gruppo B, fibre, carboidrati e minerali del corpo umano;Frutto
- , il cui uso è innegabile. Ma ricorda che in inverno e all'inizio della primavera sugli scaffali dei supermercati è difficile trovare qualcosa di utile. Per salvare la situazione si possono essiccare frutta: albicocche secche, prugne secche, fichi, uvetta o pera;Formaggio
- , che può essere tranquillamente attribuito alla categoria di prodotti fantastici. Tante proteine e calcio non sono contenuti in nessun altro prodotto caseario;Il miele
- è un magazzino di energia. Solo 1 cucchiaio darà forza e proteggerà dallo stress tutto il giorno;
- di prodotti lattiero-caseari e fermentati( fiocchi di latte, yogurt, ecc.);
- di piatti a base di uova( uova sode o fritte);
- di vari cereali.
La bevanda del mattino può essere tè con miele, ma senza caffè.Il tè con miele e limone è una bevanda di salute e prevenzione affidabile di qualsiasi malattia virale. Non dimenticare il cacao. Il latte caldo combinato con cacao amaro naturale è in grado di incoraggiare il corpo, inoltre, in una tale bevanda molte sostanze utili.
C'è un'opinione che se si mangia il porridge al mattino, quindi durante il giorno non si può mangiare nulla, dal momento che ha un sacco di calorie. Per avere paura dell'aspetto di chili in più in questo caso non dovrebbe essere, meglio ricordare che il porridge è un'enorme fonte di energia e sostanze nutritive che il tuo corpo sarà fornito per l'intera giornata.
Di quanto non sia necessario fare colazione
E ora parleremo di quei prodotti, l'uso del quale non è raccomandato al mattino e rappresenta anche qualche pericolo.
La colazione non deve includere: piatti grassi, piccanti e salati
- ( tale cibo non giova agli organi digestivi);
- caffè e prodotti a base di farina, poiché influenzano negativamente il livello di zucchero nel sangue;Piatti a base di carne
- ( richiedono una grande quantità di energia per la loro assimilazione);Fiocchi di mais e muesli
- ;Alcol
- ;Il caffè
- può causare irritazione gastrica e sviluppo di ulcera peptica.
Chips, fast food, così come il porridge e la zuppa istantanea sono molto dannosi, perché contengono molti aromi e conservanti. Molte persone lo sanno già.
Ma non tutti sanno che non si dovrebbe essere coinvolti con cereali per colazione e muesli per colazione. Naturalmente, è molto conveniente versare una manciata di latte con una manciata di cornflakes o muesli e pensare che si sta contribuendo alla salute e si sta facendo magro. Infatti, tali colazioni veloci contengono una grande quantità di grassi raffinati, zucchero e additivi sintetici. Se non puoi negare a te stesso questo piacere non puoi, scegli un prodotto senza zucchero con la minima quantità di additivi.
L'uso di banane provoca lo sviluppo di malattie cardiovascolari, poiché in questo caso il magnesio e il potassio si trovano nel corpo in una forma sbilanciata.
Ogni genitore fin dall'infanzia cerca di spiegare a suo figlio una semplice verità: crescere grande e forte può solo con una buona alimentazione. Tuttavia, gli adulti stessi per qualche motivo si permettono di dimenticare che un'alimentazione corretta e razionale è una garanzia di salute.
Video
Guarda questo video per vedere quale colazione fa bene alla salute: