Prevenire uno stile di vita sano - uno stile di vita sano

Ognuno di noi sogna a lungo di rimanere giovane, bello e sano. Ma non tutti vogliono fare uno sforzo. Gli esperti ritengono che nella vita di una persona debba essere implementato un certo insieme di procedure, il cosiddetto programma per la prevenzione di uno stile di vita sano, che può preservare e prolungare la vita. Ma se si osservano tutte queste procedure in modo più specifico, diventa chiaro che non tutti avranno tempo per la loro attuazione. Ma voglio essere in salute! Pertanto, i seguaci di uno stile di vita sano hanno determinato i punti principali. Così facendo, puoi rimanere sano e felice. Le raccomandazioni sono divise in 4 blocchi, che devono essere eseguiti a intervalli diversi.

Complesso giornaliero di procedure

Innanzitutto, è necessario fare colazione, e non solo quando c'è tempo, ma ogni giorno, anche se sembra che tu non abbia fame. Le donne che iniziano la mattina con la colazione hanno meno probabilità di soffrire di eccesso di peso. Sì, e il loro umore è solitamente migliore, anche in un periodo premestruale difficile - provata ricerca scientifica. Inoltre, grazie alla colazione, puoi ottenere la dose necessaria di calcio, e questo è un elemento necessario se vuoi avere unghie e denti forti.

In secondo luogo, devi sempre proteggere la pelle dagli effetti della radiazione ultravioletta, inoltre, non solo in estate, ma anche in altri periodi dell'anno. Sotto l'influenza del collagene solare si rompe( una sostanza che è responsabile per l'elasticità, che significa la gioventù della pelle).E inoltre, lasciando la casa senza crema solare, siamo a rischio di tumori maligni della pelle. Pertanto, è necessario, prima di lasciare la casa, applicare fondi protetti dalle radiazioni ultraviolette su quelle parti del corpo che saranno interessate dalla luce solare.

Terzo, ovviamente questo consiglio lo sanno tutti da scuola, ma, tuttavia: è necessario lavarsi i denti 2 volte al giorno. Questo sarà sufficiente per prendersi cura dei tuoi denti. E, naturalmente, non dimenticare il filo interdentale. Durante la giornata sarà molto utile usare speciali risciacqui per la bocca: non solo rimuoveranno le particelle di cibo dalla superficie dei denti, ma rinfresceranno anche il respiro.

Quarto, entra nella tua vita per cinque minuti di respirazione profonda quotidiana. Questo è il modo migliore per rilassarsi e alleviare lo stress accumulato durante il giorno. Hai solo bisogno di sederti comodamente e respirare profondamente per cinque minuti, in modo che il corpo sia saturo della quantità necessaria di ossigeno.

In quinto luogo, non dimenticare di vitamine. Qui e niente da dire, basta prendere un complesso multivitaminico, che contiene una dose sufficiente di ferro.

Sesto, allocare abbastanza tempo per dormire. Come sai, un sogno è considerato sano da sette a nove ore al giorno.È questo regime che può fornirti salute in futuro. Gli scienziati hanno dimostrato che una piccola quantità di sonno causa un disturbo del sistema nervoso.

Set di procedure settimanali

1. Includi lo sport nella tua vita. E qui non è così importante in che tipo di sport sarai coinvolto, la cosa principale è che ti sei costretto in qualche modo a muoverti. Lascia che sia o 20 minuti a piedi o 40 minuti di corsa - tutto questo è molto utile.

2. Mangia pesce. Il pesce fresco satura il corpo con i grassi giusti e gli acidi omega-3.E loro, a loro volta, proteggono molto bene il cuore dalle malattie. Assicurati di includere nel menu olio di semi di lino, noci e sushi( particolarmente utili in essi sono considerate alghe).

Devi ricordare che la salute è il dono più importante di ogni persona e che solo la prevenzione di uno stile di vita sano può offrirti una lunga vita senza malattie.

Complesso mensile di procedure

1. Controlla il tuo peso. Basta non pensare che significhi ogni giorno precipitarsi a pesare e inserire febbrilmente nel quaderno i minimi cambiamenti su di loro. Peso: l'indicatore principale della tua salute. Di solito le donne sentono una certa norma, quando cambiano, la loro auto-consapevolezza cambia. Se riguarda te, cerca di non andare oltre.

2. Correggi nel calendario il tuo ciclo mestruale. Certo, lo sai che deve essere regolare - idealmente. E se non lo è, può essere la prova di problemi con organi femminili, in particolare con la cervice, o fallimenti ormonali.

Set di procedure annuali

1. Obbligo di visita dal dentista. Questo è un punto molto importante, perché il medico è in grado di identificare non solo problemi ordinari come la carie, ma anche molto più gravi, come il cancro orale o il danno ai tessuti ossei. Per avvisare, è molto più economico che trattare.

2. Visita un dermatologo. La pelle è l'organo che occupa l'area più grande, quindi, è sulla sua condizione, prima di tutto, che si riflettono i problemi con gli organi interni. Pertanto, un esame annuale con un dermatologo non fa mai male.

3. Visita un ginecologo. I medici raccomandano di fare un esame con questo specialista, anche una volta all'anno, e almeno due. Anche se ti sembra di non avere nulla di cui lamentarti.