Sindrome da stanchezza cronica

stanchezza cronica, sindrome - questo termine è usato per definire un gruppo di sintomi, che includono, tra gli altri, forte e permanente debolezza e atrofia. L'affaticamento deve essere abbastanza forte da interferire con le normali attività quotidiane e dovrebbe persistere per almeno sei mesi. Per stabilire la diagnosi, è anche necessario identificare altre malattie che spieghino la fatica.

Se lavori troppo, dormi un po 'e ti innervosisci, molto probabilmente, alla fine della giornata, ti trovi in ​​uno stato completamente distrutto. Anche il sonno di una notte non ti porta il riposo desiderato. Si lancia e girare da una parte all'altra per molto tempo non riesce a dormire, quando finalmente si addormentano, la sveglia si strappa dal dolce abbraccio del sonno. O forse ti svegli in un sudore freddo a guardare uno dei tuoi incubi?

Dopo aver dormito poco, vai a lavorare di cattivo umore, dove ti rendi conto che sei assolutamente incapace di lavorare. Non puoi concentrarti, gli scarti di pensieri sono nella tua testa, poi appaiono, poi scompaiono senza lasciare traccia. Non riesci a ricordare qualcosa di molto importante, e quando ricordi, risulta che è troppo tardi( ad esempio, il compleanno di tua suocera).La tua testa spesso fa male: o per la mancanza di sonno, o per l'irritazione, o semplicemente per le tempeste magnetiche, per l'esistenza di cui prima non sospettavi. A volte improvvisamente inizia a rompere le ossa e a piegare le articolazioni. Dici a te stesso: "Probabilmente, alla pioggia".Ma non hai mai sentito un barometro prima d'ora.

Quando torni a casa, hai un desiderio: andare a letto il più velocemente possibile. E sembrava che la famiglia avesse cospirato: molestavano parlando, chiedendo, suoni troppo forti.

Finalmente arrivi al letto desiderato, ma solo tu metti la testa sul cuscino, il sogno evapora.

Al mattino ti senti così stanco, come se stessi facendo esercizi fisici attivi tutta la notte. Anche se da esercizi fisici notturni hai a lungo evitato con successo. La moglie si gonfia e pulisce furiosamente l'appartamento o scompare da qualche parte la sera. Ma non hai alcun desiderio di scoprire da dove vengono tutti questi "vecchi amici della scuola" e perché spesso va "a mia madre".Il tuo unico desiderio è di seppellirti nel tuo cuscino e non alzarti dal letto tutto il giorno.

Se si verifica qualcosa di simile, e per un lungo periodo di tempo, sappiate questo: molto probabilmente, si dispone di una grave malattia - una sindrome di stanchezza cronica( o esaurimento).Certamente, una diagnosi accurata può essere fatta solo da uno specialista. Tuttavia, se ti trovi a vivere i sintomi di questa malattia, sbrigati dal terapeuta e datti da fare con la tua salute.

Le cause della fatica cronica sono molto difficili da stabilire, quindi questa malattia diventa terreno fertile per la costruzione di teorie discutibili e l'utilizzo di rimedi ciarlatani. Non ci sono trattamenti per questa malattia;tuttavia, nella maggior parte dei casi, i sintomi sono inizialmente amplificati e poi gradualmente vanno via da soli.

Le cause di questa malattia non sono state studiate approfonditamente, ci sono varie teorie: infettive;sovraccarico del sistema immunitario;intossicazione cronica, e altri. È emerso che la maggior parte di soffrire di questa sindrome nel sangue maggiore contenuto di melatonina, che influenza i ritmi circadiani del corpo, e la mancanza di serotonina, è necessario mantenere una visione ottimistica della vita. Ogni secondo paziente affetto da sindrome da stanchezza cronica soffre di depressione, uno su quattro si aggiunge ai suoi altri disturbi mentali.

In caso di guasto, devi prima prestare attenzione a come mangi. Il cibo dovrebbe essere equilibrato, ad es.includere tutti e tre i componenti nutrizionali - proteine, grassi e carboidrati. I grassi vengono assorbiti lentamente dal corpo, quindi non possono dare un'esplosione di attività.A questo scopo, i carboidrati sono l'ideale, che bruciano rapidamente. Tuttavia, se fai solo colazione, puoi provocare un aumento della produzione di insulina, che abbasserà il livello di zucchero nel sangue, causando ancora più debolezza. Quando la rottura è una conseguenza della dieta, è utile assumere multivitaminici e integratori minerali. Sono in grado di compensare una cattiva alimentazione, ma non devono aspettare l'afflusso immediato di energia e non devono farlo.

La disidratazione può anche causare debolezza. Pertanto, alla vigilia della attività fisica previsto, in particolare nel calore( eventi sportivi, escursioni, visite con parco divertimenti per bambini), si raccomanda di bere grandi quantità di acqua,

perdita improvvisa di forza( il cosiddetto effetto di "ottovolante") sarà ridotto a causa della minore consumo di caffeina. Naturalmente, la tazza di caffè vi darà energia senza gli effetti negativi, ma l'assorbimento continuo di caffè per tutta la giornata sarà necessariamente portare ad interruzioni di corrente.

Spesso la causa del declino del potere è troppo breve o, al contrario, un sogno troppo lungo. Il sonno dovrebbe essere 7-9 ore al giorno in una stanza ben ventilata. Se non riesci a dormire abbastanza di notte, anche 20-30 minuti, ritagliati per dormire durante il giorno, può aiutare a rimuovere la fatica. Gli studi hanno dimostrato che il modo migliore per essere sempre tonificati è regolare esercizio fisico. Camminare velocemente per 30 minuti, fare jogging o andare in piscina 2-3 volte a settimana è abbastanza adatto. Ma anche qui c'è il pericolo di esagerare. Per evitare ciò, la cosa principale è ascoltare il tuo corpo. Non dimenticare che il potere spirituale può anche dare forza. Ad esempio, Garry Kasparov prima della partita decisiva per la corona a scacchi con Anatoly Karpov, e il cosmonauta Georgy Grechko nei momenti in cui, durante un lungo volo la depressione si avvicina, ascoltare le canzoni di Vladimir Vysotsky. Probabilmente ognuno ha la propria musica preferita, che al momento giusto è in grado di mobilitare le forze, di iniziare, di dare una carica di energia.

Quando è necessario superare il declino della forza, lo stato psicologico è importante quanto lo stato fisico. Il pensiero positivo, la ricerca di motivazione e fiducia in se stessi contribuiranno a soddisfare qualsiasi compito.È noto che molte squadre sportive professioniste hanno uno psicologo a tempo pieno, i cui compiti includono il mantenimento dello spirito combattivo dei giocatori. Anche se la stagione finisce e le forze già quasi andato, psicologa regola gli atleti che sono più in forma rispetto agli avversari, si può vincere, e sta dando i suoi frutti.

È molto difficile superare il declino delle forze se il tuo appartamento è buio e noioso.

Più luce del sole, colori brillanti e ti sentirai diversamente. Cambiando l'interno( per esempio lo sfondo), è necessario considerare in che modo i diversi colori influenzano l'energia interna di una persona. Ad esempio, il colore rosso può causare una breve raffica di attività, e il verde - per mantenere la vostra forza per un lungo periodo, contribuendo a mettere a fuoco e non perdere la concentrazione.

È consuetudine distinguere tra riposo attivo e passivo.

Se si sente la stanchezza dopo il lavoro fisico, riposare gli porta un buon sonno sano, rilassato sdraiato sul divano a guardare la televisione o un libro in mano.

Ma quando la vostra fatica fisica associata a sforzo eccessivo dei muscoli causato da seduti o in piedi il lavoro, l'esecuzione di movimenti ripetitivi

, ecc, per un periodo di riposo, è necessario imparare a rilassare i gruppi muscolari in cui si verifica il maggior sforzo

durante il giorno.

Sei impegnato nel lavoro mentale - l'attività fisica ti farà sentire veramente riposato. Puoi fare qualsiasi sport attivo o semplicemente passare al lavoro fisico.

Sei stanco della monotonia e della vita di tutti i giorni - organizza un intrattenimento per le vacanze. Può essere un viaggio verso l'altro capo del mondo, e un viaggio alla zona circostante della vostra città, e una visita ad una mostra o un museo, e andare al cinema, allo stadio, dove la vostra squadra migliore, per un concerto o al parco. Incontri con amici, feste divertenti, socializzazione con bambini contribuiscono anche a cambiare e riposare il sistema nervoso.

Se vi piace il rischio, avventura o il gioco d'azzardo, la vostra vacanza - sport estremi, viaggi avventura, durante la prova le vostre capacità fisiche( e talvolta mentali), o casinò, dove viene controllato sulla forza del tuo personaggio e la borsa. In ogni caso, il brivido, e quindi il rilascio dalla sensazione di monotonia della vita, sei garantito.

Se la tua vita è piena di problemi, ci si stanca di incontrare le persone e l'abbondanza di impressioni, andare da soli o con i miei più cari amici( quelli che capiscono tutto senza parole) alla foresta, fiume o lago. Non rompere la conversazione suoni vivaci della natura: il canto degli uccelli, il rumore del vento tra gli alberi, il suono dell'acqua è molto di aiuto per rilassarsi. Contemplazione, pace e tranquillità sono proprio ciò che ti manca nel tumulto di una grande città.

Quando scegli il tipo di riposo adatto a te, ascolta i tuoi desideri e ricorda: non esiste una singola ricetta per un buon benessere, e il riposo non è un'occupazione specifica, è un cambiamento di attività e impressioni. Da tutto ciò che una persona non si stanca tanto quanto dalla monotonia della vita. Rendi interessante e piacevole ogni giorno della tua vita - e non saprai mai quale angoscia, nevrosi e depressione sono.