Elenco degli alimenti che abbassano la glicemia

Controllano zucchero nel sangue di solito le persone che hanno il diabete o che vogliono perdere peso. Una selezione competente di alimenti può ridurre la frequenza di accesso ai medicinali. Se la dieta è dominato dal cibo, l'abbassamento di zuccheri nel sangue, riduce il carico sul pancreas, in modo che sia più facile da produrre insulina.

nutriente Scelta

fare i prodotti del livello di zucchero?

La verità è che non c'è cibo, basta ridurre lo zucchero nel sangue. Piuttosto, questi sono prodotti che semplicemente non aumentano il suo livello. Possono essere usati quasi indefinitamente. Come andare per questo cibo? Per fare questo, individuare l'indice, chiamato l'indice glicemico. Prodotti

, che è accreditato con la proprietà di zucchero abbassamento, hanno indice glicemico più basso. Dovrebbero essere guidati quando scelgono la loro dieta.

sono indagati con

glicemico Il più basso indice glicemico - 5 unità - il formaggio di soia( tofu) e frutti di mare( granchi, aragoste, gamberi).Nella lattuga, zucca, zucchine, cavolo è anche una figura adatta( 15 unità).Questo valore è abbastanza accettabile per le persone con diabete.

Hai bisogno di mangiare cibi che possono ridurre la glicemia. Il loro indice glicemico non supera le 50 unità.Questo frutto, verdura, semi, noci, pesce, yogurt naturale e di soia, verdi, crusca, funghi, spezie e molti altri. Tutti questi prodotti hanno un basso indice glicemico - fino a 30 unità.Si ritiene che se la dieta sarà composto da 50% di questo cibo, interesserà seriamente l'estensione della vita.

Non puoi vivere senza frutta e verdura!

Verdura Frutta utile in qualsiasi forma - grezza, bollito, in umido, al vapore.

Ciò che dà

verdure I benefici delle verdure sanno tutto. Arricchiscono gli alimenti con vitamine e fibre che hanno un impatto positivo sulla dinamica di zuccheri riduttori. Gli spinaci contengono magnesio, che aiuta a regolare il contenuto di zucchero. Tutte le verdure verdi contengono pochissimo glucosio. Così, i prodotti vegetali più utili che riducono lo zucchero nel sangue:

• fagioli carciofo
• aglio cipolle
• insalata
• spinaci
• sedano
• tutti i tipi di cavolo
• melanzane
• ravanello
• rapa peperoni
• pomodori
• cetrioli
• asparagi
• rafano
• zucca

zucchine frutti per il beneficio e godimento

Tutti i frutti, l'abbassamento di zuccheri nel sangue, l'indice glicemico sono fino a 25-30 unità.

Ciliegia molto utile. Questo è un grande antiossidante e anche una fonte a basso contenuto calorico della fibra veloce utilizzabile.

Limoni ridurre al minimo l'impatto di alimenti con un alto indice glicemico. Questo risultato è fornito da vitamina C, rutina e limonene.

i livelli di zucchero stabile contribuiscono alle mele con la buccia.sensibilità all'insulina aumenta avocado - il campione sul contenuto di grassi monoinsaturi e fibra solubile. Ha un sacco di vitamine, acido folico, rame, ferro, fosforo, magnesio, potassio, proteine. Altri frutti, abbassando di zucchero nel sangue:

• limoni, pompelmi
• tutti gli agrumi avocado
• ciliegio

Condimenti e spezie sono anche alle prese con lo zucchero

insalata Utile spogliatoio

come condimento di frutta non zuccherato è meglio scegliere yogurt magro. Le insalate di verdure sono utili da riempire con olio di oliva o di colza. Non puoi sopravvalutare i benefici dell'olio di semi di lino. Non v'è praticamente alcuna carboidrati, ma in grandi quantità contiene: omega-3 acidi grassi

• ,
• magnesio,
• tiamina,
• fosforo,
• rame, manganese
• .

livello Inoltre deterrente di zucchero, olio di lino è un potente agente anti-infiammatorio.

non trascurare spezie

alle insalate buone aggiungere spezie:

Verdi

• , aceto
• , senape
• , zenzero
• .

Cannella "salva" il corpo quando c'è molto zucchero nel sangue.È utile prenderlo ogni ¼ di cucchiaino al giorno. Questo semplice prodotto stabilizza lo zucchero nel sangue. Tre settimane di assunzione determineranno una diminuzione dello zucchero del 20%.Ciò è dovuto alla presenza di fibre di cannella, magnesio e composti naturali di polifenoli. Questi ingredienti imitano la funzione dell'insulina, riducendo la quantità di zucchero.

L'aglio crudo migliora la produzione del pancreas dell'insulina, che riduce la quantità di zucchero nel sangue. Si distingue anche per un potente effetto antiossidante. Con lo zucchero, anche con successo cipolle, che comprende flavonoidi, zolfo. Inoltre, le cipolle riducono il colesterolo.

Essential Fiber

Inibisce il processo di assimilazione del glucosio, rilascia il corpo dalle sostanze tossiche. I rappresentanti di alimenti ricchi di fibre sono cereali, noci, legumi. Questi prodotti forniscono una rapida riduzione della glicemia.

Cereali integrali come fonte di fibre

È molto utile mangiare fiocchi di avena a colazione, servendo come una ricca fonte di fibra solubile. Mantiene la quantità di zucchero ad un livello accettabile, riducendo il rischio di diabete. Questo effetto si manifesterà più fortemente se combinerai i fiocchi d'avena con la pera e i semi.

Qualsiasi altro grano intero ha le stesse proprietà.

Fibra di noci e legumi

Una manciata di noci, satura di fibre, grassi e proteine, rallenta anche l'assorbimento dello zucchero e ne riduce il livello. L'uso di frutta secca una settimana almeno cinque volte riduce il rischio di diabete del 30%.Tuttavia, a causa dei dadi ad alto contenuto calorico in un momento di sufficienti '50 I tipi più utili di noci includono: mandorle,

• noci del Brasile, anacardi, arachidi
• ,
• noce.

Piatti utili di lenticchie o fagioli. Possono essere inclusi nella dieta quotidiana( una volta).Non si possono ignorare i piselli, compresi i turchi( ceci) e i fagioli colorati. Saturano il corpo con proteine ​​e sali minerali, ma senza superare il limite di carbonio.

Così, i prodotti più efficaci per ridurre gli zuccheri sono ortaggi, frutta, erbe aromatiche.È utile usarli anche a livello normale di zucchero. Questo è un grande misura preventiva.

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