Dieta inglese per 21 giorni - il menu della dieta inglese per la perdita di peso

Il secondo millennio è caratterizzato da molti problemi legati alla salute e alla salute, uno dei quali è sovrappeso. Sedentario, stile di vita sedentario, pasti bilanciati e irregolari, veloce dietetica mania alimentare uscita ad un nuovo livello di interesse e la domanda in medicina.

Ogni giorno ci sono più diete, non sempre rispettando le regole della corretta alimentazione. Sembrerebbe che il risultato è, la persona perde peso, ma in parallelo diventa il problema dei sistemi digestivi o endocrino, come nel corso della dieta non riceve tutti gli elementi necessari per il normale funzionamento del corpo.

Gruppo dietisti britannici a seguito di numerosi esperimenti e osservazioni sviluppate il sistema di alimentazione, che è oggi considerato uno dei migliori al mondo. La sua semplicità ed efficacia sono state confermate nella pratica, sempre più persone hanno iniziato a interessarsi a questo, e abbiamo una dieta chiamata inglese.

Il mondo intero è famoso per la sua rigidità, il conservatorismo e la pedanteria. Allo stesso tempo, molte scoperte, ricette e tecnologie ci vengono da lì, dal nebuloso Albion. Quindi è successo con la dieta inglese. Le prescrizioni di questa dieta non sono così rigorose come si potrebbe immaginare. Nella scelta dei prodotti, la dieta è molto democratica, l'unica condizione è l'alternanza di piatti consigliati. L'efficacia della dieta è determinata da alimenti a basso contenuto calorico, contenenti solo circa 1000 Kcal al giorno.

Contrariamente a tutti i dieta conosciuta dieta inglese pohudeniyadiktuet più pasto completo e nutriente per preparare la cena, ma non c'è consigliato dopo 19-00 ore. Una differenza significativa rispetto alle diete mono è che la dieta di questa dieta è piuttosto varia.

Secondo le regole della dieta inglese, la colazione non dovrebbe superare i 200 kcal per calorie. E una scelta di 4 opzioni. Il pranzo è offerto anche in 4 varianti, ma la ricarica dovrebbe essere già di circa 300 Kcal. Il pasto più ricco di energia è una cena contenente 500 Kcal. Il menu della dieta inglese è progettato in modo che non provochi una sensazione di fame e sia facilmente mantenuto.

La durata della dieta inglese è calcolata per 21 giorni, cioè tre settimane. Secondo le recensioni per questa volta, le persone riescono a mettersi in ordine, a sbarazzarsi del peso in eccesso, a perdere peso di 10-12 kg.

La dieta inglese per 21 giorni è intrinsecamente un'alternanza di cibi proteici e vegetali ogni due giorni. Questa è una dieta abbastanza rigida, non viene praticata spesso, circa una volta all'anno.

Prima di sederti a una dieta inglese, devi trascorrere giorni di scarico. Due giorni dovresti bere un bicchiere di succo di pomodoro e un litro di kefir o latte. Se i morsi della fame diventano troppo forti, allora puoi mangiare un pezzo di pane nero. Quindi puoi purificare il tuo corpo e prepararlo per l'inizio della dieta.

menu Inglese dieta

giorni Proteina

opzioni per la colazione:

1. 1 uovo sodo o arrosto, fetta di pane nero secco, 100 grammi di succo di frutta fresca.

2. 100 g di farina d'avena su latte scremato, un cucchiaio di uvetta, 150 ml di succo di frutta fresca.

3. 50 grammi di porridge di cereali, un bicchiere di latte scremato, una mela.

4. 200 g di macedonia fresca, 150 ml di kefir o latte scremato di latte scremato.

punti di ristoro:

1. bicchiere di brodo, 50 g di carne magra bollite o arrostite, 50 grammi di piselli con una fetta di pane nero.

2. Un bicchiere di brodo di pesce, un pezzo di pesce bollito o al forno, 50 g di fagioli cotti senza sale, con una fetta di pane nero.

3. Un bicchiere di brodo di carne, 50 g di carne al forno con funghi con una fetta di pane nero.

4. Zuppa, cotta su un brodo di carne senza patate, 50 grammi di prosciutto senza grassi, tanto pisello verde con una fetta di pane nero.

Opzioni per la cena:

1. 2 uova di pollo sode, una fetta di pane, un bicchiere di kefir magro.

2. 200 g di carne di pollo, una fetta di pane, un bicchiere di kefir magro.

3. 200 grammi di qualsiasi pesce con una fetta di pane nero, un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

4. 200 grammi di prosciutto senza grassi, una fetta di pane, un bicchiere di kefir magro.

verdure giorni vegetali giorni

1. 2 o succo d'arancia da loro.

2. 2 mele.

3. 2 pere.

4. 4 prugne.

opzioni per il pranzo: zuppa di

1. 200 ml di fagioli, insalata con una fetta di pane.

2. 200 ml di zuppa di verdure( senza patate), stufato di verdure, fetta di pane.

3. 200 ml di zuppa con cavolo, insalata di barbabietola, fetta di pane.

4. 200 ml di zuppa di sedano, peperone ripieno di carote, fetta di pane.

punti di ristoro:

1. 1 grossa patata al forno con la buccia, insalata di carote, tazza di yogurt, una fetta di pane, una manciata di albicocche secche.

2. 200 g di fagioli bolliti, insalata di pomodoro - con una fetta di pane nero secco, un bicchiere di yogurt magro, una manciata di prugne secche.

3. 1 patate al forno grandi, insalata di barbabietole, un bicchiere di yogurt, 1 mela, una fetta di pane.

4. funghi ragout - 200 g, insalata di cavolo con carote, un bicchiere di yogurt, arancia, fetta di pane.

I prodotti elencati nel menu possono essere sostituiti da altri con lo stesso contenuto calorico. Nel cibo puoi mangiare tutte le verdure e frutta, eccetto banane, fichi e uva. Verdure consigliate - prezzemolo, aneto e sedano, per contorni - porridge di farina d'avena, grano saraceno e riso. I prodotti possono essere bolliti, cotti al forno o alla brace, in umido, al vapore. Di bevande - tè , caffè, latte scremato, acqua naturale. Con la dieta inglese, si consiglia di bere 1,5-2 litri di liquidi al giorno, in acqua normale si può bere limone. Inoltre, puoi prendere un complesso di vitamine e oligoelementi, perché la dieta non è ricca di essi. Soprattutto hai bisogno di cromo, stringendo la pelle e rafforzando la massa muscolare con una forte diminuzione del peso.

Dato che la dieta prevede un apporto giornaliero di proteine ​​dal corpo, è anche possibile esercitarsi nei giorni di dieta. Puoi andare a fare sport, andare in palestra o fare aerobica.

I carichi devono essere moderati, non estremi. Se ti senti ancora stanco dopo l'allenamento, allora è meglio limitarsi a camminare e rimandare gli esercizi fisici.

Come tutti gli altri, la dieta inglese impone alcuni divieti sul cibo. Durante la dieta, non puoi mangiare farina, eccetto pane nero, dolciumi, zucchero e zucchero. Il caffè e il tè possono essere bevuti, ma senza zucchero e suoi sostituti. Inoltre, non vengono utilizzate bevande alcoliche e gassate. Il sale è completamente escluso dalla dieta e, rispettivamente, sottaceti, marinate, carni affumicate.

Oggi pillole "per l'armonia" è niente di nuovo, e alcuni, provarli, forse anche si arrabbiò. .. le persone sono più inclini verso metodi naturali per combattere l'obesità, per cui la dieta britannica ogni giorno sta diventando sempre più popolare.

Dopotutto, non solo consente di ridurre l'eccesso di peso, ma migliora anche le condizioni generali del corpo. Grazie alla fibra contenuta nella buccia di patate e altre verdure, il lavoro del tratto gastrointestinale è regolato.

Inoltre, il sistema circolatorio è rivitalizzato, l'attività cerebrale viene stimolata. E nella seconda settimana della dieta, quando le scale mostrano già alcune deviazioni nella direzione della diminuzione dal peso abituale, l'umore migliora in modo significativo e senti che la vita è bella! Questo fatto ha un effetto positivo e stimolante sulla coscienza, aumenta la tua autostima e dà un secondo vento, così necessario nella terza settimana.