Esercizi sui muscoli laterali della stampa

Sicuramente tutti vogliono avere una bella stampa podkachenny e la figura stretto, ma ha bisogno di sapere come costruire il muscolo laterale rapidoa.

Questa visita alla palestra non necessariamente - basta avere un po 'di tempo per eseguire gli esercizi a casa.

Come costruire le laterali muscoli addominali: di cui sono responsabili per l'attuazione delle raccomandazioni di esercizi ^

laterali muscoli della parete addominale si trovano sul trattino a circa 5-10 cm dalla zona delle ascelle e alla fine ai fianchi( anteriore osso superiore).Di solito sono divisi in diversi sottogruppi: obliqui

• ( esterni).Con gli sport regolari, eseguono più di altri e si restringono quando girano in direzioni diverse;
• I muscoli obliqui interni non sono visibili, tk.si trovano sotto l'esterno. Ridotto anche quando si piega e si inclina;
• Muscoli addominali dritti;
• Muscolo trasversale.

nei muscoli addominali laterali vita umana di tutti i giorni praticamente non sarebbe stato utilizzato, ma nessun lavoro su di loro per ottenere bella stampa non è possibile. Al fine di portare la sua stampa di nuovo al normale, è necessario eseguire regolarmente esercizi speciali: le piste, impianti di risalita e colpi di scena sulla barra.

barra orizzontale da appendere a casa in qualsiasi ascensore porta, il che rende di pezzi di ferro, e appiccicato viti forti o viti.

Chi non dovrebbe dare il carico alla stampa:

• persone che soffrono di gastrite e altre malattie gastrointestinali, tra cuie ulcera - può causare episodi di dolore e peggioramento della malattia;
• L'ipertensione e l'ipotensione dovrebbero essere limitate.impianti di risalita, piste e torcendo spesso provocano nelle persone con vertigini pressione instabile.

alcuni suggerimenti per la formazione di successo:

• mangiare in piccole quantità è consigliato 2 ore prima dell'inizio delle lezioni, e non immediatamente dopo l'esercizio di mangiare un sacco: abbastanza da mangiare una mela;
• Assicurarsi di eseguire un warm-up: saltare o correre in un unico luogo, per fare giri o si inclina;principianti
• non possono immediatamente dare il massimo carico necessario a complicare l'occupazione con il miglioramento della formazione fisica;
• Sul allenamento portare sempre acqua minerale senza gas - è l'unica cosa che può essere utilizzato in questi momenti, per dissetarsi;
• Inizia e termina sempre l'allenamento dalla posizione iniziale( PI).

esercita sui muscoli addominali laterali: la descrizione degli esercizi sequenza ^

Esercizio 1 - inclinare verso

• diventare dritta, mettere i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa e cominciamo coalizzarsi contro spazzole;
• inclinare lentamente verso destra, allungando i muscoli al massimo;
• Accettiamo IP, facciamo lo stesso nella direzione opposta;
• alternando inclinazioni di 20 volte, aumentando gradualmente il loro numero.

quando sento che i muscoli diventano più forti( circa 1-2 mesi), è possibile svolgere questa attività con un manubrio fino a 10 kg: la mise in una mano, un altro impianto per la testa ed eseguire lo stesso.

Esercizio 2 - Divano Ups

in panchina al posto di panchine può essere utilizzato:

• prendere una posizione orizzontale, fissare su un fianco, con la parte superiore del corpo soggetta alla posizione sospesa;I piedi
• in questo momento dovrebbero trattenere un'altra persona;
• Otteniamo le mani dietro la testa e cominciare a svolgere il corpo si alza;
• Giriamo dall'altra parte e ripetiamo;
• In totale, rilancia fino a 30 volte per lato.

Esercizio 3 - Twisting sulla traversa

• afferra due mani ampiamente posizionati sulla barra presa sulla parte superiore;
• Raddrizzare le gambe e sollevarle fino al livello del torace, alternativamente portandole a destra e a sinistra;
• Il numero di ascensori non è limitato.

Esercizio 4 - corpo aggiornamenti e le gambe, per

• con esperienza in posizione orizzontale, iniziamo la mano destra dietro la testa, le gambe si raddrizzano;
• Sollevare contemporaneamente il tronco e il ginocchio, portandoli l'uno all'altro prima di toccarsi;
• Accettiamo l'IP e cambiamo i lati.

Esercizio 5 - salite e colpi di stato abitazioni

• sdraiarsi, le armi si trovano sul retro della testa, piegare le ginocchia;
• Sollevare il corpo, ridurre il gomito sinistro al ginocchio destro, quindi cambiare lato;
• Eseguiamo circa 10-20 volte.

Esercizio 6 - gamba Alzare l'asticella su

• si aggrappa alla parte superiore della barra, abbiamo posto le mani sulla massima distanza l'uno dall'altro;
• Teniamo le gambe dritte, nella stessa posizione, portandole alla massima altezza;
• Abbassiamo l'IP.Facciamo 10-20 volte. Esercizio

7 - piste bilanciere per

• preparato Gambe fissati alla larghezza delle spalle, il timbro postale mettere sul trapezio( l'area appena sotto la parte posteriore del collo);
• In alternativa, ci pieghiamo in direzioni diverse;
• Fai il più possibile, ma non esagerare.

Esercizio 8 - Accendere la barra di

si utilizzano più gruppi muscolari:

• Visim sulla barra, iniziare a ruotare il bacino Po- prima, e poi - senso anti-orario;
• Il numero di rotazioni è illimitato.

per i muscoli addominali laterali: recensioni quando ci sono risultati ^

Di solito, laterali muscoli addominali per pompare troppo duro, ma dopo un mese di formazione per visivamente note solo la regione elastica della loro posizione, e una lieve diminuzione del girovita tra le ragazze.

Prima di oscillare i muscoli addominali laterali, si dovrebbe leggere le recensioni che aiuteranno ad aumentare l'efficacia della formazione:

Julia, 24 anni:

«Oltre alla formazione, sono stato a guardare la vostra dieta: eliminare l'uso di alimenti con carboidrati, bordo delle proteine ​​sinistra. Non è necessario rifiutare i grassi, tk. Essi, in contrasto con i carboidrati veloce e lento, con la passione per lo sport non hanno praticamente alcuna influenza sulla forma »

Dmitry, 30 anni:

«ha lavorato come allenatore in palestra, ei suoi discepoli lo consiglio solo una stampa di trapano»

Ivan, 27 anni:

«o me qualcosa di così quelli, o questi esercizi non danno buoni risultati hanno fatto per 2 mesi, ma non ho notato un miglioramento nel loro comunicato, e quali no. Eppure sin sul cibo - probabilmente ancora vale la pena di fare un programma di nutrizione, o non ha ottenuto mettersi in ordine »

video sul tema: Come costruire il lato muscoli addominali ^