Come fare correttamente i sit-up - una descrizione della tecnica di accovacciamento

Di solito, con l'aiuto degli esercizi più semplici, puoi ottenere i migliori risultati. Ad esempio, eseguendo gli squat banali puoi dare una buona forma ai glutei.È importante imparare come fare sit-up.

Vantaggi squat

sulla forma glutei colpisce tre fattori:

• formano l'osso pelvico;Sviluppo di
• del corsetto muscolare;Volume del tessuto adiposo
• .

primo punto, naturalmente, non può essere modificata in qualsiasi modo, ma per raggiungere l'elasticità delle natiche è possibile.

Squat per le natiche sono utili perché:

• attivare grandi gruppi muscolari;
• colpisce l'anca, il ginocchio e l'articolazione della caviglia;
• migliora le condizioni dei tendini;
• fornisce ulteriore stress sul cuore;
• aiuta a formare un ritmo cardiaco sano.

Tecnica squatting

In realtà, non c'è nulla di complicato. Hai solo bisogno di padroneggiare la tecnica e talvolta guardarti dall'esterno. I prossimi momenti dettaglio pratico per familiarizzare con la tecnica dello squat:

1. Tutti i movimenti devono essere eseguiti con una schiena arcuata. Dopo tutto, la deflessione elimina il carico negativo della colonna vertebrale, che a sua volta riduce al minimo il rischio di lesioni.
2. Ogni squat dovrebbe dare un carico sui talloni. Cioè, nel momento in cui ti sei seduto completamente, i talloni dovrebbero essere premuti sul pavimento e non sollevati. Se una caratteristica anatomica del corpo non permette di fare questo, il tallone è ancora alcuna necessità di appendere in aria - racchiudere sotto di loro, ad esempio, cunei di legno.
3. Durante la flessione del ginocchio, le ginocchia dovrebbero essere parallele l'una all'altra. Mescolandoli all'interno provoca troppa tensione sulle articolazioni del ginocchio.
4. Watch dovrebbe solo salire. Se l'atleta inizia a guardare qualcosa sotto i suoi piedi, la sua schiena diventa un punto interrogativo.

rimuovere il grasso dalle cosce

eseguire i seguenti esercizi supplementari possono sbarazzarsi di grasso corporeo si trova sui fianchi:

1. plié alle cosce: lo squat dovrebbe essere effettuata a condizione gambe ampiamente distanziati, e più lentamente e profondamente possibile.
2. Solleva anca laterale. La posizione di partenza è sdraiata su un lato. Sollevare la gamba deve essere accompagnata dall'inalazione e dall'abbassamento - con un'espirazione. Rimozione dell'anca
3. .È necessario sedersi in modo che le gambe siano estese in avanti e che i palmi si trovino vicino ai fianchi. Alzando i fianchi dal pavimento dovrebbe cercare di allungare il più lontano possibile.
4. Il lato interno della coscia è l'area più problematica. Influenza è possibile per mezzo di tali esercizi: sdraiati sulla schiena, sollevare le gambe, diffonderli a parte, e poi un pizzico ed inferiore.

Inoltre, dobbiamo ricordare che dalla componente energetica dipende non solo la salute generale, ma anche lo stato del metabolismo.

energia negativa in un enorme numero di passaggi attraverso il nostro corpo, e se non fornisce la neutralizzazione, accumulando comincia a sopprimere i processi interni e causare vari disturbi psicologici, depressione, stress, ecc

Il modo più semplice e conveniente per combattere gli effetti negativi è quello di fare una doccia di contrasto. La doccia è lo stimolatore più forte delle terminazioni nervose di ciascuna nave sottocutanea.

numero ottimale di sit-up per perdere peso Squat

muscolosa natiche - non è solo l'estetica del corpo, ma anche un corpo forte sano. I muscoli delle cosce e glutei - è la massa corporea magra, se non sono sviluppati, è improbabile che possiamo aspettarci un sano schiena forte e buone gambe. Senza questo, non si può mai raggiungere la solidità nella corsa o l'alta forma fisica nel fitness.

Quanti ragazze occupanti devono dimagrire? Quale dovrebbe essere la tecnica di esecuzione? Quanti squat raggiungeranno il risultato desiderato?

Ogni tipo di squat ha effetti diversi su questa o quell'area del corpo femminile:

1. Squat senza appesantire. Se hai bisogno di un cardio-carico aggiuntivo, allora il miglior esercizio che respirare lo squat e non può essere. Abbassando al punto inferiore dovrebbe essere accompagnato da uno spettacolo delle mani verso l'alto, e un ritorno al punto di partenza - abbassando verso il basso. Il numero ottimale è 50-100 volte a un ritmo accelerato. L'intero corpo dovrebbe partecipare all'esercizio: gradualmente il riscaldamento dei muscoli porta alla combustione del grasso. Per rilassarti tra diversi approcci, puoi essere un po 'come, ma è fortemente consigliato non sederti o prendere una posizione orizzontale. Per fissare il risultato da un minimo di 200 sit-up segue qualsiasi esercizio di potenza o involucro anticellulite.
2. Ampie squat con pesi. Se durante l'esecuzione degli squat si allarga ampiamente le gambe, è possibile includere i muscoli che si trovano nella superficie interna della coscia e dei glutei. Questo è uno dei pochi esercizi che possono interessare questa area. Le gambe dovrebbero essere posizionate leggermente più larghe delle spalle e le ginocchia dovrebbero essere allevate in direzioni diverse durante lo squat. Il peso extra crea il carico necessario sui muscoli, che porta alla combustione di calorie. Si raccomanda di eseguire una serie di squat profondi dopo l'ordinario sopra descritto.
3. Squat del tipo anteriore, suggerendo una posizione ristretta delle gambe. Se il tuo obiettivo principale è un popoloso e intelligente pop, allora questo esercizio è proprio ciò di cui hai bisogno. La posizione in cui le gambe si trovano vicine l'una all'altra, fornisce un impatto su parti quali la superficie anteriore della coscia e il muscolo gluteo. Le ginocchia allo stesso tempo devono guardare rigorosamente di fronte a lui, e non il divorzio nei lati.

Fare sit-up è un modo efficace per perdere peso e modellare glutei e gambe. Risultati eccellenti possono essere vantati in poche settimane.

Video

Assumere il set di esercizi da squat: