Dieta 8: Menu per la settimana, descrizione e consigli sulla corretta alimentazione
La dieta è prescritta per l'obesità, per ridurre lo strato di grasso a causa di una dieta equilibrata.mangiare piano, e la percentuale di proteine, grassi e carboidrati nella dieta accelera il metabolismo, in modo che si verifica la riduzione del peso.
Principi di base
Ridurre carboidrati e grassi, rispetto alla dieta abituale, riduce il contenuto calorico totale. Il consumo di proteine, che, come è noto, porta più sazietà, e la perdita di peso va più veloce, aumenta in misura minore. A causa del consumo di fibre alimentari grossolane, il tratto gastrointestinale viene pulito.
Il consumo di zucchero è ridotto.È sostituito da dolcificanti naturali: stevia, miele, sciroppi, fruttosio. Sale in piccole quantità fino a 4 grammi.
apporto calorico è di 2000 kcal per stili di vita sedentari e fino a 2500 kcal per le persone attive.
Il cibo è diviso in 4-6 pasti, una porzione di non più di 500 grammi alla volta.
Sono consentiti cottura a vapore, cottura, tempra e altri metodi che consentono la conservazione di sostanze utili dopo la cottura.
Ma tutti questi principi nel video di presentazione:
per il menu di dieta
prodotti campione dieta tavolo №8 è composto dai seguenti prodotti:
- Minestre. Su verdure, pesce o brodo di pollo con una grande aggiunta di verdure. Shchi, okroshka, un orecchio. Il brodo è a basso contenuto di grassi, le verdure non sono soggette alla pre-frittura.
- Prodotti a base di pane e farina. Macinazione grossolana, pane di segale, proteine, grano. Escludere i prodotti da pasta sfoglia e lievito, confetteria. Carne
- .Varietà a basso contenuto di grassi: coniglio, pollo, vitello, tacchino. Escludere le varietà grasse: maiale, agnello, anatra.È preferibile scegliere il pesce da pesce di mare, gamberetti e granchi. Latte e
- produkty. Tvorog allo yogurt 9% di grassi, il latte, lo yogurt senza additivi. Aggiungi la panna acida a basso contenuto di grassi alle minestre o altri piatti. In piccola quantità, l'uso di formaggi. Semole
- .Tutti tranne riso, mango, fagioli e pasta in forma bollita o al vapore.
- Verdure, frutta, bacche. Nella sua forma grezza, quasi tutte le specie. Cavolo, zucca e agrumi sono utili. Dalla razione escludono: uva, frutta secca, verdure in salamoia e salate, banane. Uova
- .Fino a 2 al giorno. Sotto forma di frittata, lessata, aggiunta ad altri piatti, tranne la frittura.
- Dolci. Sotto il divieto: confetteria, miele, cioccolato e gelato.
dieta di menu di esempio per una settimana 8 può apparire come segue:
- Lunedi.
Prima colazione: fiocchi d'avena con frutta fresca, un bicchiere di latte, un uovo. Colazione
Colazione al secondo: yogurt, frutta.
Pranzo: zuppa di verdure al forno con verdure filetto di pollo, succo appena spremuto. Snack
: ricotta. Cena
: insalata di verdure, kefir.
- martedì .
Prima colazione: torte al formaggio con yogurt, tè.Colazione il secondo: frutta.
Pranzo: pesce di mare, cavolo stufato su olio vegetale. Snack
: frutta. Cena
: fachoza con verdure.
- mercoledì.
Prima colazione: porridge di grano saraceno con burro. La prima colazione: insalata di frutta. Pranzo: julienne con pollo. Snack
: 2 uova.
Cena: coniglio al forno, insalata.
- giovedì.
Prima colazione: casseruola di cagliata con panna acida, succo di frutta. Colazione il secondo: latte.
Pranzo: gulasch di pollo, purè di patate. Snack
: frullati di frutta. Cena
: ricotta con yogurt.
- Venerdì.
Prima colazione: un panino con pane e formaggio, lattuga, caffè e latte.
Colazione il secondo: ricotta
Pranzo: insalata di carne, orzo perlato. Snack
: latte cagliato. Cena
: zucca al forno, kefir.
- sabato.
Prima colazione: porridge di miglio sul latte, tè.
Prima colazione del secondo: verdure al vapore.
Pranzo: Shchi, involtini di cavolo dal tacchino. Snack
: pesce in gelatina. Cena
: gamberi con salsa.
- Resurrezione.
Prima colazione: ricotta
Prima colazione del secondo: insalata di frutta e verdura.
Pranzo: zuppa con polpette di carne. Snack
: composta, syrniki con bacche. Cena
: frittata con formaggio.