Come stare bene ai piedi di una ragazza in fretta: esercizi e consigli
Quanto è difficile capire le ragazze. Uno vuole perdere peso, l'altro si riempirà.Se il desiderio di diventare magro è ancora chiaro, allora perché qualcuno vuole guadagnare massa? Il fatto è che i complessi nascono non solo dall'eccesso di peso, ma anche dalla sua mancanza.
Se sei una di quelle ragazze che soffrono di magrezza delle gambe, allora questo articolo su come migliorare ai piedi ti sarà utile. In esso considereremo i principali modi e segreti per aggiungere peso alle gambe.
Se decidi di migliorare velocemente nelle gambe, allora è meglio abbandonare immediatamente questa idea.È semplicemente impossibile. Solo rapidamente lo stomaco diventa più pieno, ma non le gambe. Per aumentare la massa muscolare delle gambe ci vorranno mesi di allenamento, alimentazione adeguata, rispetto del regime e molto altro.
Esercizi per i piedi
Il modo più efficace per aumentare la massa muscolare delle gambe è visitare la palestra. Ci sono una serie di esercizi che ti aiuteranno a trasformare le tue gambe. Cosa fare per avere gambe migliori, come descritto di seguito.
• Allenamento. Qualsiasi attività in palestra inizia con un riscaldamento. Di norma, ci vogliono 10-15 minuti. Dovrebbe essere composto da carichi aerobici, ad esempio un tapis roulant. Immediatamente dopo il riscaldamento, si consiglia di eseguire esercizi per verificare la prontezza delle articolazioni da caricare. Tali esercizi possono essere attacchi e sit-up.
• Natiche. Esercizi sui glutei vengono eseguiti con manubri o un bilanciere. L'opzione ottimale per l'ipertrofia muscolare è il programma: squat - lunges - deadlift - swing con le gambe.
• Squat. Un esercizio abbastanza complesso. Quando lo si implementa, è necessario seguire determinate regole. Il piede dovrebbe sempre appoggiarsi sul pavimento il più strettamente possibile. Non tendere di nuovo e accovacciarsi sotto il parallelo con il pavimento, perché i benefici di questo non è dimostrato. Quando ti alzi, prova a spingerti con i grandi muscoli glutei. L'esercizio dovrebbe essere fatto almeno tre volte a settimana, sei approcci per 8-10 ripetizioni.
• Gocce. Esistono molti tipi di attacchi, ma saremo interessati agli attacchi statici dalla piattaforma e agli attacchi. Per eseguire il primo tipo di attacco, hai bisogno di una collina( passo) con un'altezza di 15 a 20 cm. Stai con la schiena in collina, fai un attacco. Facendo l'affondo, la punta del piede dovrebbe essere sulla piattaforma. Rimanendo in questa posizione, fare squat prima di ottenere un angolo retto della gamba che si trova di fronte.
Ripetere questa operazione un paio di volte. Non riportare la gamba nella sua posizione originale. Esercizio tre volte a settimana, tre approcci per 12-15 ripetizioni. Al fine di pompare le gambe della ragazza, ma non i glutei, arriverà con semplici affondi in avanti.
• Deadlift. Se sei appena agli inizi, usa i manubri per comodità.Prendili, disegna i gomiti e riprendi un po 'il culo. Inizia le piste, guardando dritto davanti a te. Se senti un allungamento nella parte posteriore della coscia, raddrizza i glutei. L'esercizio è fatto un paio di volte a settimana, in cinque serie di 6-10 ripetizioni.
• Peso con appesantimento. Questo è l'ultimo esercizio di cui hai bisogno per allenare i piccoli muscoli. In alcune stanze è disponibile un simulatore speciale per questo esercizio. Ma non è necessario.
Se il simulatore non è disponibile, metti il peso sulla caviglia, prendi la posizione sulle ginocchia e metti le mani sul pavimento. Piegare ad angolo retto rispetto alla gamba, su cui pesi e sollevarlo. L'aumento dovrebbe essere finché il quadricipite non è parallelo al pavimento. Continua a fare movimenti di spinta, come se il tuo tallone preme un pulsante. L'esercizio viene eseguito un paio di volte a settimana, in due serie di 20-25 ripetizioni.
Di seguito puoi leggere alcuni esercizi, che ti suggeriranno sicuramente di fare in modo che le tue gambe si riprendano rapidamente. Un buon esercizio sarà la flessione o l'estensione delle gambe sedute. Non ignorare il notevole esercizio - la flessione delle gambe. In modo efficace e rapido aiuta l'esercizio "riduzione delle gambe", per il quale esiste un simulatore speciale.
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