come scegliere la cyclette giusta e oggi vogliamo integrare l'ultimo post con un articolo sugli esercizi di questo equipaggiamento sportivo.
Di seguito sono elencati gli esercizi per una cyclette da cui è possibile scegliere uno più adatto o adattarlo individualmente.
- Lavora lentamente. Durante l'allenamento a passo lento, i glutei, i fianchi ei polpacci sono ben allenati. La lezione dura 25-30 minuti. Prima della lezione, controlla di sentirti a tuo agio seduto sul sedile. Le gambe dovrebbero essere in uno stato semi-piegato. Inizia con un riscaldamento di cinque minuti: ruota lentamente i pedali a bassa resistenza. Quindi aumentare la resistenza della cyclette in modo che i pedali siano scostati, ma il carico è andato solo ai piedi. Fare attenzione che la parte superiore del corpo non si muova. Sentendoti a tuo agio a ritmo, fai 20-25 minuti. Quindi ridurre la resistenza della cyclette e ruotare i pedali per 5 minuti per raffreddare il corpo.
- Allenati a ritmo sostenuto. Quando allenarsi ad un ritmo veloce migliora la resistenza del tuo sistema muscolare. La lezione dura 30 minuti. Regola la cyclette per renderla comoda per te. Impostare il livello di resistenza sul più basso, cinque minuti, ruotare intensamente i pedali a questo livello di resistenza. Dopo aver riscaldato i muscoli, rinforzare il livello sulla cyclette in modo che quando si pedala, si avverte resistenza. Aumenta gradualmente il tempo finché la tua respirazione diventa così frequente da non poter parlare. A questo ritmo, ruota i pedali per circa 15 minuti, alla fine del tempo, riduci dolcemente il tempo e per 5 minuti, ruota liberamente i pedali, in modo che il tuo corpo si raffreddi.
- Esercizi con un intervallo( 1 via).La lezione dura 25-30 minuti. Usa questo tipo di esercizio se vuoi bruciare calorie extra. Dopo un riscaldamento di cinque minuti a bassa velocità senza resistenza, imposta la resistenza sulla cyclette più adatta a te, alternando le sessioni: un minuto di pedalata intensa, quindi un minuto di pedalata lenta. Questa alternanza dura 15-20 minuti. Quindi, per 5 minuti, ruotare lentamente i pedali per raffreddare il corpo.
- Esercizi con un intervallo( 2 vie). Per prima cosa, fai un riscaldamento di cinque minuti. Aumentare il livello di resistenza sulla cyclette e stringere intensivamente i pedali per 20 secondi, quindi tornare al livello di riscaldamento, ruotare i pedali senza problemi per 40 secondi. La quantità totale del ciclo di allenamento è di un minuto. Poi ad ogni minuto successivo sulla bici, aumenta il livello di resistenza ancora una volta. Fai questo al più alto livello che puoi padroneggiare. Alla fine, questo si raffredderà mettendo il livello di resistenza come riscaldamento e ruotando i pedali per 5 minuti.
- Il ciclo di sprint. Fai un allenamento tre minuti al terzo livello di resistenza. Aumentare il livello di resistenza a 7 e ruotare i pedali ad una velocità molto alta per circa 30 secondi, abbassare la resistenza a 3 - spin ad un tempo lento del pedale per 30 secondi. Fatelo per cinque minuti. Quindi abbassare il livello di resistenza più in basso rispetto al riscaldamento e ruotare i pedali per 5 minuti, per il raffreddamento.
- Esercizio a passo costante. Effettuare un riscaldamento di cinque minuti ruotando liberamente i pedali. Quindi, per 5-10 minuti, ruotare i pedali, mantenendo un tempo costante, non ruotare i pedali più lentamente o più velocemente. Decidi il ritmo e salvalo. Aumenta la resistenza di 2 livelli e continua a pedalare alla stessa velocità per 10 minuti. Ogni 10 minuti aumenta la resistenza al livello massimo, la velocità di rotazione dei pedali dovrebbe rimanere la stessa. Abbassare il livello di resistenza della bici a quello che era durante il riscaldamento e ruotare lentamente i pedali per raffreddare.
- Esercizi generali di rafforzamento. Effettuare un riscaldamento al terzo livello di resistenza. Quindi alternare: 5 minuti ad un livello di resistenza di 8, 3 minuti ad una resistenza di 6. Questo ciclo viene ripetuto 3 volte. Ridurre la resistenza della cyclette per 2 e ruotare il pedale per cinque minuti. Esercizi
- per i glutei. Riscaldamento di cinque minuti senza la resistenza dei pedali, per riscaldare i muscoli. Quindi, impostare la resistenza al livello 6 e alternare: tre minuti, i pedali ad alta velocità, due minuti lenti. Ripeti 10 volte. Vai al primo livello e ruota i pedali per 3 minuti per rinfrescarti. Ricorda anche che i muscoli devono essere ripristinati.
Lezioni sulla bici: molta attività fisica. Durante l'allenamento, ascolta il tuo corpo, non esagerare durante l'allenamento. Considera anche i tuoi bioritmi, se sei "allodola" meglio farlo sul simulatore al mattino, se sei un "gufo" - la sera. Se sei un principiante migliore, aumenta gradualmente il ritmo e il tempo di allenamento con ogni allenamento sempre di più.Allenare un'intensità moderata di 30 minuti al giorno o una forte intensità di 20 minuti a giorni alterni, quindi i tuoi allenamenti ti daranno il risultato desiderato.
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