Insonnia - come sbarazzarsi di insonnia

Insonnia, cosa fare?

Quando arriva l'insonnia, non riusciamo proprio a farlo. Contiamo gli elefanti, diciamo l'alfabeto nella mente. Siamo sempre alla ricerca di una medicina universale per andare al "regno di Morfeo".A parte le compresse che possono avere un effetto collaterale, nulla è stato ancora inventato dall'insonnia.

Secondo le statistiche, uno su cinque soffre di insonnia. Come sbarazzarsi di insonnia di notte - fino a quando nessuno lo sa. E le donne sono molto più vulnerabili a questo rispetto agli uomini. E le persone che sono impegnate nel lavoro mentale soffrono molto più insonnia di chi lavora fisicamente. Un sonno sano e completo è possibile solo per 8-9 ore.

probabilmente avete notato è il fatto che quando l'intera giornata nella ripida ruote al lavoro, tornare a casa, basta valishsya letteralmente i piedi. Certo, non tutti i giorni ti portano in questo stato, ma l'esercizio quotidiano vale comunque la pena dare il corpo. Rimedi

per l'insonnia Qui ci sono i rimedi più popolari per l'insonnia che non richiedono farmaci:

• importante è il fatto che non è necessario caricare il corpo con il cibo dopo 6-7 ore. Questo non solo avvantaggerà la figura, ma promuoverà anche un sonno sano.
• Se è impossibile resistere alla tentazione di mangiare, è meglio bere kefir o mangiare un po 'di frutta.
• Se l'insonnia è un problema, vale la pena di prendere un cane. La comunicazione con un animale domestico allevia perfettamente lo stress e, se lo desideri, dovrai portare a spasso il cane tutte le sere. Durante la passeggiata serale, cerca di distrarti e pensa a qualcosa di piacevole. Questo metodo aiuterà a garantire un sonno lungo e sano. E capirai che finalmente hanno trovato un rimedio per l'insonnia.
• È dimostrato che l'insonnia e i farmaci possono essere molto facili. Le opere classiche di Mozart hanno un effetto terapeutico durante l'insonnia. La musica normalizza la pressione e rimuove il nervosismo. I suoni delle onde e il grido dei gabbiani aiuteranno a rilassare il corpo, e la ventola in dotazione cullare il suo ronzio monotono.
• In generale, non si può cadere addormentato per un lungo periodo a causa di tutte le preoccupazioni e lo stress durante il giorno portiamo a casa a letto, e iniziare lo scorrimento nella mia testa come un film. Rimuovi da te tutte le offese, i dolori e i piani di vendetta con i vestiti. Pensa a qualcosa di piacevole e non ti accorgerai di come addormentarti.
• Il miglior rimedio per l'insonnia è fare un bagno con un estratto di aghi di pino o sale marino. Sdraiati in acqua per 15-20 minuti, a una temperatura non superiore a 37 gradi.
• Ancora considerato un buon aiuto per il sonno non è un'interessante trasmissione in TV o un libro noioso e noioso. Il fatto che se non ci piace qualcosa, allora la pressione sanguigna in questi momenti diminuisce, c'è sbadiglio e letargia. Gli specialisti consigliano vivamente alle persone che soffrono di insonnia di non lavorare di notte e di non guardare programmi affascinanti.
• Prima di andare a letto, i medici sono invitati a bere un bicchiere di latte tiepido o un tè leggermente bollito con miele. La maggior parte delle persone dopo che dormono tutta la notte. Come bambini.
• La posizione di maggior successo per dormire, è sdraiata sul lato destro e leggermente è necessario piegare le gambe. Allo stesso tempo, i muscoli non si affaticano e nulla ostacola il lavoro del cuore.È anche l'ideale per le persone che russano nel sonno.
• Alza il cuscino più in alto per facilitare la respirazione e cerca di non dormire sulla schiena.
• Prova a mettere a letto sempre alla stessa ora, sarà abituare il corpo, e alla fine spinta a letto apparirà in quel momento.
• Per eliminare rapidamente l'insonnia, puoi mettere sotto la coperta ai piedi di una bottiglia d'acqua calda con acqua tiepida. Puoi anche mettere i cerotti di senape sulle gambe( per il caviale) prima di andare a letto, questo rimedio aiuta molti.
• Prendi la copertura per sentirti a tuo agio e il letto sembra un paradiso. Dove tutto ciò che è brutto scompare e ti immergi nell'affascinante mondo dei sogni.
• Puoi anche alzarti e camminare a piedi nudi per 10 minuti per stancarti e congelarti.

Fasi del sonno

Le persone con insonnia di solito si svegliano molto male al mattino. Durante il sonno, il nostro corpo attraversa diverse fasi. Innanzitutto, è un sogno lento. Il sonno lento, a sua volta, è diviso in quattro fasi. Durante la prima fase il corpo si rilassa. Più vicino al secondo, il ritmo diminuisce. In questa fase, una persona è facile da svegliare. Il terzo e il quarto stadio sono caratterizzati da un sonno profondo. In questa fase, è molto difficile risvegliare una persona. Il secondo, dalle fasi principali, è un sonno veloce.

rapido( REM) del sonno è un sogno in cui il cervello umano è in uno stato come se non dorme, e risolve un problema molto importante. Cioè, arriva in stato di veglia. In questa fase, solo i muscoli del corpo sono rilassati. Più una persona diventa anziana, prima si accorcia la sua fase di sonno profondo. Esperimenti scienziati hanno scoperto che se una persona non è la quinta fase del sonno, si sente il disagio, la perdita di peso, visione offuscata, diventa nervosa e irritabile.

Se una persona viene privata di una fase lenta del sonno, allora appare una sensazione di distrazione, di letargia. Sebbene il cervello si abitui gradualmente ad esso, e questa fase viene gradualmente ridotta. Sogni che vediamo nella quinta fase. In questa stessa fase, al risveglio, ricordiamo il nostro sogno in modo chiaro e dettagliato. I sogni in questa fase sono molto credibili, espressivi e vivaci.

dormire

controllo di addormentarsi e poi svegliarsi così facilmente, ci sono molti suggerimenti che avete bisogno di realizzare:

• bisogno di dormire tutto il tempo, come richiesto dal vostro corpo( ma non versare).
• È necessario definire chiaramente il tempo, quanto è richiesto per te.
• Nel fine settimana, non dovresti prendere il tempo per dire "dozpat" ore perse. Il sonno non può essere riservato per il futuro.
• È necessario dormire comodamente. Se provi disagio, non addormentarti, perché sarai completamente distrutto.
• Il letto dovrebbe essere abbastanza spazioso. La temperatura nella stanza è fresca.
• Spegnere il televisore, provare a lasciare un minimo di luce nella stanza.
• Non è consigliabile bere caffè o tè forte prima di andare a letto.È meglio leggere un libro tranquillo.
• Scegli tu stesso la sveglia "giusta".Se ciò non accade, al mattino puoi semplicemente saltare dallo spavento e la tua giornata è considerata viziata. Mal di testa costanti ti lasceranno solo dopo aver preso farmaci speciali.
• L'opzione migliore è impostare l'allarme per più chiamate ad intervalli, ad esempio cinque minuti. Anche divertente e, secondo molti, l'opzione migliore è una TV che si accende per il timer specificato, che gradualmente ti porterà nei sentimenti.
• Dopo essersi svegliati prima, non cercare di addormentarsi di nuovo, se più ti piace dormire bene.
• Di notte lasciare le tende aperte. Il sole del mattino rallegrerà ogni dormiglione.
• Alzarsi, accendere la musica ritmica. Fai esercizi, o semplicemente "balla" in cucina al bollitore.È bello rallegrarsi e dare energia fino alla sera.
• Molto utile dopo il risveglio, fare immediatamente una doccia. Ciò avrà un effetto benefico non solo sull'umore e sulla salute, ma su tutto il corpo nel suo complesso.
• Durante il rifornimento di carburante in un letto, augurala di non annoiarti senza di te.
• E infine, prendi una tazza di caffè o tè.Questo aiuterà lo stomaco a iniziare a lavorare, stimolando l'intero corpo.

Dale Carnegie dice che l'insonnia di notte, o meglio la sua assenza o la mancanza di sonno ci priva della capacità e l'energia, ma non preoccupatevi, questo non è fatale. Il nostro corpo esaurisce non tanto l'insonnia stessa, quanto le esperienze sulla sua assenza. Pensieri per il giorno che accade o non oggi andare a dormire, esausto per la serata tanto che sarete costantemente si trovava a letto a pensarci. E può accadere che anche i mezzi della "nonna" non possano produrre l'effetto desiderato. In questo caso, è meglio non dedicarsi all'autoterapia, ma rivolgersi a uno specialista.

Se segui chiaramente i consigli che hai letto sopra, è chiaro che presto diventerai una persona felice.

Dopo tutto, la felicità sorridente persone in grado di efficienza "creare", e quelli che non ottengono abbastanza sonno e soffrono di insonnia, che aveva in mente solo il suo cuscino, e più di ogni altra cosa.