Insonnia durante la gravidanza - insonnia durante la gravidanza

I 9 mesi più felici nella vita di una donna sono spesso oscurati da disturbi così piccoli, ma molto sgradevoli, come tossicosi, bruciore di stomaco grave o insonnia. Se è ancora possibile combattere il bruciore di stomaco e la tossicosi in qualche modo con l'aiuto di regolare la dieta, allora cosa fare con l'insonnia è completamente incomprensibile.

Quando c'è insonnia

Molte donne incinte hanno già insonnia nel primo trimestre. Ciò è dovuto a cambiamenti ormonali nel corpo. L'organismo, per così dire, viene mobilitato, arriva a uno stato di prontezza al combattimento. Tutti i suoi sistemi iniziano a funzionare a pieno regime. Sebbene nulla sia visibile dall'esterno, ma ora il lavoro è già in corso a tutta velocità.

Perché c'è insonnia durante la gravidanza

In realtà, ci possono essere diverse ragioni.

Disagio nell'area dello stomaco

L'utero in crescita sempre più riempie ogni giorno lo spazio libero nella cavità addominale. Per gli altri organi, incluso lo stomaco, c'è ancora poco spazio. Se hai mangiato da vicino prima di dormire, lo stomaco affollato in questo "ambiente angusto" non sarà molto facile per far fronte pienamente ai loro doveri. E di conseguenza - ci sono sensazioni serie e dolorose nell'ipocondrio sinistro.

Postura scomoda

Spesso una donna con una lunga gravidanza e, di conseguenza, una pancia piuttosto grande, può essere molto difficile trovare una posa adatta per dormire. Dopo tutto, molti sono abituati a dormire sulle loro spalle, e questa posizione durante la gravidanza è altamente indesiderabile, poiché l'utero gravido preme sulla colonna vertebrale e sul diaframma. Perché respirare è difficile, e ci sono dolori alla schiena. Quindi, che ti piaccia o no, devi abituarti a dormire dalla tua parte.

Frequente urgenza di urinare

Questo elemento può essere spiegato dalla stessa compressione degli organi interni. La vescica di una donna incinta è schiacciata dall'utero e non può più ospitare una grande quantità di urina. Per eliminare questo problema, devi seguire due semplici regole:

• Cerca di non bere circa tre ore prima di andare a dormire.
• Alla successiva visita in bagno, provare ad inclinarsi leggermente in avanti in modo che la vescica sia completamente svuotata. Convulsioni del piede

Spesso, molte donne durante la gravidanza si svegliano di notte dal fatto che i muscoli dello stinco hanno causato un forte crampo. Le convulsioni durante la gravidanza sono causate da una carenza di oligoelementi come potassio, calcio e magnesio. Che sogno dopo un così improvviso e molto sgradevole risveglio!

Overstrain. Non solo fisico, ma anche mentale.

È tempo di rallentare il ritmo? Allo stato attuale, non ti è più così facile dare quei carichi che ti metti sulle spalle prima della gravidanza. Frequenti periodi alternati di lavoro e periodi di riposo. Credimi, molti colleghi ti capiranno. Inoltre, molte madri sono preoccupate per i pensieri del prossimo futuro: come si svolgerà la nascita? Va tutto bene con il bambino? E ci sono molte, molte cose legate al suo nuovo status di madre. A causa di tutte queste esperienze, la futura madre può persino essere tormentata da incubi.

Toddler toddler

Sì, la routine giornaliera di alcuni "puzozhiteley" potrebbe non coincidere con la routine quotidiana delle loro mamme. Nel pomeriggio, quando la madre cammina e si muove, i bambini stanno cullando e dormono la maggior parte del tempo. Ma di notte, quando mia madre si sistemava comodamente a letto e si appisolava, molti bambini iniziarono veri "balli".

Il prurito insopportabile della pelle nell'addome

Con l'aumento dell'addome, la pelle inizia ad allungarsi, il che a volte causa prurito molto sgradevole.

Come affrontare l'insonnia durante la gravidanza?

La preparazione per il sonno dovrebbe iniziare al mattino. Sembra un po 'strano, vero? Ma questo è solo a prima vista.

• Impara a rilassarti. Dopo una giornata intensa, è molto importante essere in grado di rilassarsi. Altrimenti, a causa del troppo lavoro, dovrai gettare e girare a letto per molto tempo. Se di sera senti di essere molto oberato di lavoro, metti da parte tutte le faccende domestiche e un po 'di pozadelnichaite, leggi il libro, fai un bagno caldo, ascolta la musica per rilassarti.
• Se il sonno diurno è diventato un'abitudine, per un giorno o due prova ad abbandonarlo. Forse la ragione dell'insonnia è che dormi abbastanza durante il giorno?
• Se, secondo te, non hai abbastanza attività durante il giorno, prova ad esempio a nuotare oa fare lunghe passeggiate( naturalmente non in città, ma da qualche parte vicino alla natura).Forse vuoi fare qualcosa di più estremo e fare una lezione di danza?
• Elimina l'abitudine di stare a letto durante il giorno. Puoi guardare la TV o leggere un libro seduto su una sedia.
• Se la causa della tua insonnia sono incubi, prova a scacciare i cattivi pensieri. Sintonizzati per un positivo!
• Parafrasando un detto noto: dai una cena ricca al nemico. Non è necessario rinunciare a tutto dalla cena. Ma consenti solo di prodotti leggeri e utili. Invece del tè della sera, puoi bere un decotto di camomilla, che ha un effetto rilassante.
• Per fare in modo che il prurito nella regione addominale smetta di disturbarti, acquista una crema speciale dalle smagliature che ammorbidisce e idrata la pelle.
• Molte persone sono aiutate da un leggero massaggio rilassante prima di andare a letto. Da crampi ai piedi può aiutare a massaggiare i piedi e la caviglia.
• Se il bambino nello stomaco non è uno scherzo per un po ', prova a calmarlo con carezzevoli colpi di pancia, cantando una canzone ninna nanna. Il bambino sentirà il tuo amore e affetto e, di sicuro, sarà presto tranquillo.
• Per un sonno confortevole, acquista un cuscino speciale per le donne incinte. A proposito, è sempre utile per te e durante l'allattamento.
• Se non ci sono controindicazioni, fare l'amore ti aiuterà ad alleviare l'insonnia.
• Ventilare la camera da letto prima di andare a letto, indossare abiti leggeri realizzati con materiali naturali.

L'insonnia è dannosa durante la gravidanza?

Pensa a cosa ti aspetta dopo la nascita del bambino? Ci si aspetta che frequenti aumenti notturni per nutrire o cambiare un bambino. In natura, non succede nulla senza motivo. Forse, già ora la natura ti prepara per tutte le difficoltà della maternità.Non disperare, non essere nervoso e trattare l'insonnia come una sorta di allenamento. Sii paziente, c'è ancora un po '!