Ginnastica terapeutica

Contemporaneamente al cambiamento della natura della nutrizione per normalizzare il lavoro dell'intestino, è necessario aumentare l'attività motoria. Trovati in te stesso e ogni giorno ti fai muovere, muoverti e muoverti: fai ginnastica a casa, iscriviti a una piscina, vai in un centro fitness, fai passeggiate o fai jogging. Il più utile per sbarazzarsi di esercizi di stitichezza per i muscoli addominali e lombari.

Gli esercizi ginnici si svolgono al meglio la mattina, prima dei pasti, ma puoi studiare in qualsiasi momento per te, ma non a stomaco pieno! Dal momento del pasto prima dell'inizio delle lezioni devono passare almeno 2-6 ore.

Prima di iniziare gli esercizi, si consiglia di bere 100-200 ml di acqua fredda( se non si è allergici all'acqua, è possibile aggiungere 1 cucchiaino di miele).

Allo stesso tempo è necessario avere l'abitudine( di elaborare un riflesso) per rilasciare il retto in un determinato momento. Dopo essersi svegliati, attivare la peristalsi, bere un bicchiere di frutta fresca o succo di verdura o acqua( con miele), quindi eseguire una serie di esercizi ginnici e provare a svuotare l'intestino. Può anche succedere che dopo il fluido ubriaco senta il bisogno di andare in bagno.

Sequenza di esecuzione:

si siede sul pavimento, mettendo il piede sinistro sul fianco destro e possibilmente rimuovendo il tallone;

scuote su e giù il ginocchio destro, cercando di comprimerlo saldamente al pavimento;

, quindi fai l'altra gamba. Un ginocchio tocca sempre il pavimento;tieni la schiena dritta;

piega i palmi di preghiera insieme a livello del torace( "ciao, sole!").

Se è difficile mettere il piede sul fianco, abbassare il piede sul pavimento in modo che il suo unico tocco l'anca. Ogni giorno per diversi minuti, premi il piede sul pavimento per sviluppare le articolazioni, renderle flessibili.

Effetto addizionale: calma il sistema nervoso, favorisce la flessibilità delle articolazioni, aiuta a ridurre i depositi di grasso sull'addome, ha un effetto terapeutico sulla colonna lombosacrale nell'osteocondrosi.

EXERCISES

Sequenza di esecuzione: sedersi sul pavimento, allungando le gambe;

sull'ispirazione alza le mani e mettile dietro la testa;trattieni il respiro per qualche secondo;il più possibile rilassare i muscoli delle braccia e alzare le braccia in avanti e in avanti( la testa dovrebbe essere tra le braccia), inclinando in avanti e il busto;

sporgersi in avanti in modo che il torace e la testa si trovino in piedi e le mani afferrino le caviglie( si possono avere gli alluci) - il corpo assomiglia a un coltello pieghevole;tirare lo stomaco per aumentare la pendenza, trattenere il respiro per il tempo massimo, rilassare tutti i muscoli del corpo;Ora, contemporaneamente ad un'ispirazione calma e calma attraverso il naso, solleva dolcemente il tronco, la testa e le braccia in alto e indietro( la testa è sempre tra le mani) e ritorna alla posizione di partenza.

Effetto addizionale: efficace nel trattamento di catarri intestinali, emorroidi, diabete, osteocondrosi del rachide lombosacrale.

Salabhasana

Attenzione! Controindicato per l'esecuzione con ernie intervertebrali, appendicite cronica, colelitiasi, con gravi malattie del muscolo cardiaco.

Sequenza di esecuzione:

Stenditi sull'addome, le gambe tirano e mettono insieme, le mani tirano lungo il tronco;

tocca la fronte per sentire la forte tensione della pelle nella parte posteriore del collo e la tensione dei muscoli del collo;sollevare lentamente la gamba sinistra, tagliando i muscoli della zona lombare e glutei;

riposa sul pavimento con la mano sinistra, mentre una parte del peso è anche sullo stomaco, che non può essere separato dal pavimento;sollevare la gamba più in alto possibile, è possibile effettuare diverse oscillazioni su e giù nell'articolazione dell'anca( la gamba è tesa);

L'altezza alla quale si alza la gamba non importa - lo scopo dell'esercizio è di ridurre i muscoli della zona lombare e glutei per aumentare il flusso di sangue alla regione lombare;

tieni il piede in posizione sollevata per 3-4 secondi;abbassare il piede sul pavimento;

quando si solleva la gamba sinistra, è necessario appoggiarsi al braccio sinistro e sforzare i muscoli solo sul lato sinistro del corpo.

Quando si esegue una postura di trattamento, non ruotare il bacino. La gamba sollevata non dovrebbe essere molto tesa.

Effetto aggiuntivo: efficace per le persone anziane o che soffrono di mal di schiena, poiché durante l'esercizio non richiede sforzo muscolare. Aiuta in violazione delle attività del tratto gastrointestinale, per la prevenzione delle malattie del sistema genito-urinario, per la normalizzazione della funzione renale. Elimina i depositi sull'addome e sulle cosce.

Sequenza di esecuzione:

posiziona le gambe più larghe delle spalle( distanza di circa un metro) e le braccia divaricate;

Girare piede destro di 90 ° verso l'esterno, lasciato un po 'a sinistra e piegare a destra, con la mano destra tocca il piede destro il più vicino possibile alla caviglia, e la sua mano sinistra sollevare( mani devono formare una linea retta);

guarda la tua mano sinistra;

senza trattenere il respiro, rimanere in questa posizione per 10-30 secondi;

prende lentamente la posizione di partenza. Ripeti lo stesso a sinistra.

Cerca di non piegare le ginocchia, le spalle dovrebbero essere raddrizzate.

ulteriore effetto: rafforza il sistema immunitario, tra cui la resistenza di infezioni virali acute, rafforza i muscoli delle fianchi e le gambe, massaggiando gli organi nel basso addome, ha un effetto di ringiovanimento generale.

Sequenza di esecuzione: sedersi sul pavimento, le gambe sono allungate, la schiena è diritta;piegare la gamba destra e tirare il piede il più vicino possibile al corpo;Il ginocchio dovrebbe giacere sul pavimento;estrai le mani e lentamente le fai scorrere verso il piede, piegando in avanti la parte superiore del corpo. Ci dovrebbe essere la sensazione che le vertebre "camminino";Afferrare saldamente la gamba dove è possibile: per il ginocchio, la caviglia o il caviale;

piegare i gomiti delle braccia verso l'esterno e verso il basso e tirare leggermente in avanti e in basso. Per non fare stretching, fai il movimento senza intoppi, non forzarti;lentamente raddrizzare. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

ulteriore effetto: si rinforza i muscoli dell'addome e delle gambe, stimola l'attività dell'intestino, ha un effetto ringiovanente complessiva.

Urdha Prasarita sequenza di esecuzione Padasana

: bugia sulla schiena, le mani palmi verso il basso messi sotto la ciotola;sollevare lentamente le gambe dritte, dopo 15 secondi dovrebbero essere ad angolo retto rispetto al pavimento;rimanere in questa posizione per alcuni secondi;Abbassa lentamente le gambe - più vicino al pavimento, più lentamente.

ulteriore effetto: rafforza i muscoli delle cosce e addome, rimuove il grasso e normalizza il peso corporeo, rinforza i muscoli della schiena, massaggiare gli organi digestivi.

Tecnica di allenamento

Domina un esercizio a settimana, eseguendolo ogni giorno. Fare ogni esercizio non dovrebbe fare in fretta, dopo aver lasciato andare tutti i pensieri inquietanti.

Durante l'esercizio, senti i legamenti, le articolazioni, i muscoli, prova il piacere della tensione muscolare.

Non fare esercizio senza desiderio e forza. Preparati per l'allenamento e avrai sicuramente successo.

Mentre impari gli esercizi, renditi complesso dopo un mese di allenamento, cambia gli esercizi. Combinali.

La regola generale è che il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, quindi l'esercizio dovrebbe iniziare con un numero minimo di ripetizioni. Poi, mentre i muscoli e le articolazioni si adattano, mentre ti alleni, il numero di ripetizioni può e dovrebbe essere gradualmente aumentato.

È possibile che l'esercizio non abbia dato un effetto immediato: l'intestino non si è svegliato. In questo caso, eseguire il seguente esercizio:

dopo una profonda inspirazione gonfiare l'addome( parete addominale fanno un problema),

apnea per 5-10 secondi,

poi facendo un'espirazione completa simultaneamente ritrarre lo stomaco,

nuovamente premuto aria per 5-10 secondi.

Respirare ed espirare per 3 volte, quindi dopo l'inalazione, filtrare.

Rilassa e ripeti l'esercizio, ma non più di 7-10 volte in totale.

potrebbe richiedere del tempo per ottenere l'effetto, ma molti liberazione intestinale si verifica nei primi giorni. Avviso

!Prima di iniziare la ginnastica, parli con il medico. Forse avete una malattia in cui controindicato ulteriormente questi esercizi pubblici.