È possibile pompare rapidamente i muscoli pettorali con flessioni. Questo è uno degli esercizi complessi più accessibili ed eccellenti, in quanto diversi gruppi muscolari vi sono coinvolti contemporaneamente. Oltre al seno, sono attivi anche i muscoli della pressa, delle braccia e della schiena.
Non sottovalutare le flessioni da terra. Una classica variante di push-up è una posizione: il corpo è raddrizzato, le gambe sono sul pavimento e le braccia distano le spalle. Se metti le braccia ancora più larghe in un esercizio simile, allora l'effetto sui muscoli pettorali sarà più forte. A sua volta, la posizione ristretta dei palmi durante l'esecuzione di flessioni sposterà l'accento sulle mani, ma è anche un esercizio meraviglioso se si vuole dare sollievo al petto. Fare flessioni prima di toccare il pavimento.
Durante l'esercizio di tali esercizi, il carico, prima di tutto, sarà distribuito tra le parti inferiori e medie dei muscoli pettorali. Se cambi la posizione delle gambe, le metti sulla pedana e fai flessioni con diverse mosse delle mani, allora puoi caricare bene le sezioni superiore e centrale dei muscoli del torace.
Push-up da sedie
I muscoli del seno possono essere gonfiati usando flessioni da sedie o altri elementi. Il compito principale è quello di abbassare il busto ancora più in basso nel punto più basso. Per eseguire un tale esercizio, metti le sedie a una distanza dalla lunghezza del tuo corpo dal letto o da qualsiasi altra elevazione su cui riposeranno le gambe. Tra le sedie dovrebbe essere una distanza, consentendo di abbassare il corpo il più possibile.
In questo esercizio, è possibile aumentare l'ampiezza, cioè allungare al massimo i muscoli del torace nel punto in basso. Quindi i muscoli del seno sono risolti in modo più efficace. Per aumentare l'efficacia dell'esercizio, è necessario indugiare per un secondo nella parte inferiore dell'esercizio e poi semplicemente salire.
Push-up sulle barre irregolari
Anche un ottimo esercizio per pompare il petto a casa è il push-up sulle barre irregolari. Tali esercizi sono anche considerati complessi, ma i muscoli pettorali in essi sono perfettamente caricati. Sebbene non ci siano barre a casa, è comunque possibile effettuare carichi simili.
Disporre le due sedie in modo da eseguire flessioni, come se si trattasse di barre normali. Scegli la posizione delle gambe in modo tale da non interferire con le tue prestazioni dell'esercizio. Per prima cosa, scendi il più lontano possibile e poi sali. Non stare in cima durante l'esercizio, perché questo riduce la sua efficacia.
Fai questi esercizi per 4-5 approcci. Effettuare il numero massimo di ripetizioni in ciascun approccio. E dopo aver raggiunto il limite, riposati per circa un minuto. Poi di nuovo, fai 2-3 ripetizioni. Solo in questo modo otterrai risultati nella costruzione dei muscoli pettorali. Esercizi
sul simulatore di Smith
Consideriamo un altro esercizio che ti aiuterà a gonfiare rapidamente un seno in condizioni di casa. A differenza degli esercizi sportivi descritti in precedenza, prevede la presenza in casa di una panchina orizzontale, il cosiddetto simulatore di Smith.
Prima di tutto, questo esercizio influisce sullo sviluppo del grande muscolo pettorale. Pertanto, per quegli uomini che vogliono sollevare i muscoli, le presse sull'allenatore Smith si adattano perfettamente. Quando si esegue l'esercizio, utilizzare una panca con schienale reclinabile. Disporre ad un angolo di 15 gradi.
La tecnica di fare l'esercizio è abbastanza semplice. La testa e il corpo dovrebbero giacere sulla panca e la barra è presa con una presa larga in modo che si trovi sopra il centro del torace. Respirare quando si abbassa la barra ed espirare quando si alza. Quindi, puoi gonfiare perfettamente i muscoli del torace.
Fai questo esercizio in 3-4 approcci. Ognuno di essi dovrebbe includere 8-12 ripetizioni.
Per pompare i muscoli pettorali della casa, alternare gli esercizi descritti. Solo in questo modo le tue lezioni non saranno solo più efficaci, ma contribuiranno anche al buonumore per l'intera giornata. Ad esempio, un giorno esegui flessioni classiche sulle barre irregolari e sul pavimento. Riposa il giorno successivo. Lascia che i tuoi muscoli si riprendano un po ', non caricarli.È meglio scaldare e allungare i muscoli in una giornata del genere. Ciò aumenterà l'afflusso di sostanze nutritive e accelererà il recupero della massa muscolare. Dopo un paio di settimane, cambia di nuovo gli esercizi.
Tali esercizi non richiedono alcuna attrezzatura speciale e sono adatti per lo studio a casa. Forniscono un aiuto significativo nella costruzione della massa muscolare del seno e nel miglioramento della sua condizione.
Il ruolo dell'alimentazione sportiva
Durante le lezioni a casa, non dimenticare di seguire una dieta bilanciata. Dopo l'uso della nutrizione sportiva, ti permetterà di pompare rapidamente i muscoli pettorali, rendere più intensi gli allenamenti a casa e i risultati - più alti. Ma oltre a questo, l'alimentazione sportiva rafforzerà la tua salute arricchendo il corpo con i nutrienti.
Nonostante gli ovvi vantaggi di tale potere, alcuni sono scettici al riguardo. Alcuni pensano che non sia del tutto utile, mentre altri ci ripongono grandi speranze. Sebbene dal titolo stesso sia chiaro che l'alimentazione sportiva stimola le attività sportive. E qui non ci sono segreti, così come sostanze che non vorremmo mangiare. Solo nella nutrizione sportiva contiene una maggiore concentrazione di componenti utili. La migliore soluzione per gonfiare i muscoli del seno della casa sono i frullati proteici, che sono fatti in un miscelatore convenzionale con l'aggiunta di latte.
In conclusione, vorrei sottolineare che quando si allena i muscoli pettorali, vale anche la pena prestare attenzione ai muscoli della schiena. Dopotutto, con un buon sviluppo del primo e debole sviluppo del secondo, inizierete certamente a chinarvi, poiché la massa muscolare vi spingerà in avanti. Segui i nostri consigli - e sarai in grado di pompare rapidamente il petto a casa.
Molti di noi vogliono avere muscoli stretti, sollievo e bei seni. Ma come ottenere tali risultati senza visitare la palestra?È possibile pompare i muscoli pettorali della casa? Certo!
Si noti che a casa non è sufficiente solo fare esercizi che aiutano a costruire i muscoli pettorali. Qui, si dovrebbe prestare particolare attenzione alla qualità delle prestazioni, sebbene il numero di tali esercizi sia anche importante.
Push-up dal pavimento
