Kebugaran untuk menurunkan berat badan

Fitness akan membantu tidak hanya untuk menyingkirkan kelebihan berat badan dan mendapatkan tubuh yang kencang, namun juga meningkatkan harga diri dan mengembalikan kepercayaan diri.
Ada banyak variasinya: berlari, berlari, bersepeda, berenang, latihan senam, latihan kekuatan. Kebugaran bisa dilakukan baik secara mandiri maupun dengan pelatih, baik secara individu maupun kelompok. Untuk menentukan dan memahami jenis jenis yang Anda butuhkan, Anda dapat menggunakan saran instruktur kebugaran yang menarik. Mereka menyarankan Anda untuk melepaskan pakaian di depan cermin dan membayangkan bagaimana Anda menyukai tangan, kaki, dada, pinggang, perut, cobalah untuk menutupi bagian tubuh yang Anda sukai dengan tangan Anda. Ini akan membantu menentukan apa yang Anda butuhkan. Saran ini juga akan memberikan insentif dan motivasi yang besar dalam mencapai hasil yang diinginkan.
Dalam latihan aerobik, sejumlah besar kalori dikonsumsi saat berolahraga, namun jenis ini tidak mempengaruhi otot dengan benar seperti pada beban listrik. Yang terbaik adalah menurunkan berat badan untuk menggabungkan jenis beban ini, maka Anda akan mendapatkan tubuh yang ramping dan bugar. Bentuk paling optimal untuk menurunkan berat badan adalah pelatihan melingkar yang disebut - bergantian dalam satu latihan cardio( aerobik) dan beban daya pada kecepatan yang bergerak dengan hampir tidak berhenti. Metode ini cocok hanya untuk orang-orang terlatih dan fisik. Lebih baik bagi pemula untuk berlatih dengan kecepatan lambat, untuk berhenti sejenak, jika perlu. Hal ini juga diperlukan untuk memantau kebenaran latihan yang dilakukan, memantau keadaan kesehatan, jangan terlalu banyak bekerja. Seiring tubuh terbiasa dengan beban, kecepatan latihan harus ditingkatkan secara bertahap, mengurangi waktu istirahat di antara latihan. Selama pelatihan, perlu minum mineral yang tidak diangin-anginkan atau disaring, karena dengan air, garam dan racun dilepaskan dari tubuh, yang terbentuk sebagai hasil pembakaran aktif lemak subkutan. Satu pelatihan aktif tidak boleh melebihi dua jam. Beban tenaga intens setiap hari tidak diinginkan, karena Anda perlu membiarkan otot pulih dan beristirahat. Cara terbaik adalah berlatih setiap hari selama satu jam atau 2-3 kali seminggu selama 2 jam.

Selama masa fitness, perhatian khusus harus diberikan pada makanan. Dalam hal apapun, Anda dapat mengurangi kandungan kalori dari makanan harian Anda. Jika tidak, metabolisme bisa melambat dan bahkan sejumlah kecil makanan akan disimpan dalam bentuk pound ekstra. Selain itu, saat memilih diet, Anda harus mempertimbangkan tingkat metabolisme Anda: lambat, normal dan dipercepat. Cobalah untuk menyeimbangkan protein, lemak dan karbohidrat untuk jenis metabolisme Anda. Untuk diet yang diperlambat, karbohidrat 60% mendominasi, tapi ini pasti karbohidrat kompleks dan sudah lama dicerna. Sumber karbohidrat semacam itu bisa berupa sayuran dengan kandungan pati kecil atau medium, beragam buah rendah kalori, sereal gandum utuh. Protein menempati 25% makanan, protein paling sesuai, dengan kadar purin rata-rata atau rendah. Bisa jadi daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, ikan, putih telur.
Lemak hanya 15% dari makanan sehari-hari. Cobalah untuk memotong atau menolak sama sekali dari lemak hewani, menggantinya dengan sayuran. Diet dengan metabolisme normal meliputi 40% karbohidrat, 30% protein dan 30% lemak.
Terlepas dari tingkat metabolisme harus menghindari makanan dengan indeks glikemik tinggi, karena produk ini memasuki tubuh tajam menaikkan gula darah, sehingga merangsang produksi insulin, yang pada gilirannya mencegah pemisahan lemak yang ada dan berkontribusi terhadap akumulasi baru. Hal ini juga harus mengurangi konsumsi makanan tinggi pati, kue-kue, permen, yang mengandung banyak lemak dan gula, buah-buahan tinggi kalori dan buah.
hal yang paling penting dalam proses penurunan berat badan menjadi menyenangkan.