Nutrisi protein: apa itu, aturan dasar diet protein dan manfaat kesehatan seseorang

Masing-masing dari kita mengetahui kebenaran sederhana bahwa dasar semua sel adalah protein. Agar berfungsi dengan baik, sel jaringan membutuhkan protein. Kekurangannya menyebabkan perkembangan penyakit kelenjar endokrin, distrofi, penurunan berat badan, penyakit hati, dan retardasi pertumbuhan. Nutrisi protein untuk melangsingkan protein Protein

akan sangat menarik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Saat ini cara yang paling populer untuk menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Dokter menyarankan untuk menggabungkan diet ini dengan aktivitas fisik.

Dalam nutrisi protein tidak ada yang rumit, meski memiliki aturan tersendiri. Mereka tidak rumit, jadi cukup mudah untuk mengamati mereka, tidak ada batasan ketat. Produk protein yang paling berguna adalah daging, ikan, telur dan susu. Masih sumber protein yang baik adalah kacang polong, kacang-kacangan, kedelai, kacang lentil dan kacang polong. Makanan protein sangat menyerupai diet terpisah. Aturan

:

• Anda perlu mengkonsumsi protein setiap kali makan. Dianjurkan untuk menggabungkannya dengan produk lainnya;Makanan harus disiapkan tanpa partisipasi lemak. Normanya adalah 1-2 sendok makan minyak;
• Hanya sampai 14 jam Anda bisa makan karbohidrat kompleks: soba, nasi, oatmeal;
• Sayuran yang tidak mengandung pati bisa dikonsumsi. Misalnya mentimun, tomat, zucchini, kubis;
• Pilih buah dari apel tanpa pemanis dan buah sitrus;
• 1-2 liter air sehari adalah suatu keharusan;
• Anda perlu makan 4-6 kali sehari setiap 3 jam;
• Larangan ketat pada manis dan alkohol;
• Jangan menggunakan bumbu, ganti dengan ramuan dan jus lemon, cuka balsamic;
• Diet dapat diamati tidak lebih dari 2 minggu.

Kurangi jumlah karbohidrat dan lemak dalam makanan. Pertimbangkan kembali nutrisi Anda di akar, pelajari sesuatu yang baru.

Protein untuk atlet

Bagi atlit nutrisi yang tepat sangat penting, karena memberi kekuatan yang diperlukan untuk latihan, pemulihan setelah mereka. Olahragawan membutuhkan sejumlah besar asam amino, mereka ada dalam produk protein. Dengan penggunaan protein, massa otot meningkat secara intensif, dimana sebagian besar atlet bercita-cita tinggi.

Protein dalam nutrisi olahraga diperoleh dari makanan dan aditif khusus. Ransum atlet harus ikan, daging tanpa lemak, produk susu. Untuk meningkatkan jumlah protein dalam tubuh, mereka minum protein shake, mereka kaya akan asam amino.

Setelah latihan, tubuh membutuhkan energi untuk pulih. Jika Anda tidak bisa makan dua kali, maka kombinasikan protein dan karbohidrat. Misalnya telur dadar dari kulit telur pada susu, bubur soba, apel.

Tetapi untuk memilih protein buatan atau alami, atlit memilih dirinya sendiri. Tapi protein dalam makanan harus diwajibkan.

Pentingnya protein dalam nutrisi manusia sangat penting. Dan tidak hanya untuk atlet penurun berat badan, hamil, tapi juga untuk rata-rata orang. Mereka memainkan peran penting dalam pengembangan tubuh secara penuh, yang membutuhkan dasar pertumbuhan dan pemulihan.

Peran protein yang tak tergantikan dalam nutrisi sudah jelas. Penggunaannya yang tepat akan menghasilkan sosok cantik, sehat dan umur panjang.