Fitur kerja dengan berbagai jenis olahraga

Olahraga atletik

Kegiatan olahraga menarik semangat persaingan yang tinggi, namun untuk memasuki elit olah raga dan menjadi profesional, seseorang harus mulai bermain olah raga saat kecil. Anak-anak yang bermain tenis dan sepak bola atau bertunangan dengan senam, banyak, jadi mereka harus "memberi" lebih banyak daripada orang dewasa. Stres fisik selama latihan keras dan panjang, yang diadakan hampir setiap hari, tekanan psikologis pada anak dapat menyebabkan munculnya masalah kompleks mereka. Pada anak-anak yang terlibat dalam olahraga atletik, program pelatihan individual dan persyaratan untuk pelatihan mereka seringkali hampir berada di ambang kemampuan mereka;Kecuali untuk tenaga fisik, mereka juga mengalami tekanan psikologis yang kuat. Seringkali nampaknya pelatih sudah benar-benar lupa bahwa sebelum dia adalah anak-anak yang perlu bermain dengan teman sebayanya. Terkadang mereka harus mengalami sesuatu yang, sepertinya, berada di luar kekuatan orang dewasa.

Dalam olahraga individu, di mana perlu untuk mengatasi diri sendiri, beban psikologisnya kuat.

Ski

Ski adalah olahraga yang menggairahkan, tapi agak traumatis. Sebelum membuka musim ski, kami menyarankan Anda untuk memperkuat otot-otot, terutama kaki, panggul dan bokong. Hal ini juga diinginkan, sebelum memulai jalur ski, melakukan pemanasan - pemanasan dan peregangan. Selain itu, peralatan harus nyaman, sesuai dengan usia dan data fisik anak, karena ini adalah cara terbaik untuk menghindari luka ski khas tulang, otot dan persendian.

Untuk menghindari cedera klasik di ski, dianjurkan untuk memperkuat otot-otot kaki dan koper sehingga tidak terlalu banyak dengan dimulainya musim ski. Untuk ini, latihan yang merangsang kompresi otot gluteal, perut dan lumbal empat tingkat dan yang disarankan. Sebagian besar latihan ini bisa dilakukan di rumah, karena tidak memerlukan proyektil senam atau bimbingan pelatih.

Latihan lain biasanya diajarkan di sekolah di kelas pendidikan jasmani, dan latihan ini juga harus diulang di rumah. Diantara latihan untuk menguatkan kaki, yang bisa dilakukan di rumah, yang paling berguna adalah melompat jongkok( jongkok dan melompat setinggi mungkin).

Mudah dilakukan dan latihan untuk memperkuat pers perut dengan berbagai cara: condong ke depan dan ke samping, kaki tertutup atau lebar bahu. Penting untuk tidak berlebihan, sering berlatih, tapi secara bertahap, misalnya, lakukan 10-12 lereng atau lompat dan istirahat selama 2-5 menit, lalu ulangi.

Bermain ski dengan pakaian yang sesuai adalah jaminan pertama dari kecelakaan, yang terkadang menimbulkan konsekuensi serius. Jangan lupa tentang pembekuan dan pembekuan.

Pakaian nyaman

• Perlengkapan ski harus sesuai dengan usia anak, data fisik dan pengalamannya.

Panjang ski dan tiang ski ditentukan dengan mempertimbangkan pertumbuhan dan kemampuan fisik anak. Pakaian harus sesuai dengan cuaca: topi, sarung tangan, celana olah raga, sweter dan jaket, tapi jangan sampai menghalangi gerakan. Anda juga membutuhkan kacamata hitam untuk melindungi mata Anda dari silau di salju. Sepatu

adalah salah satu bagian utama dari pakaian. Mereka dipilih di kaki anak setinggi itu sehingga menutupi pergelangan kaki dan, selain itu, sesuai dengan pengencang, yang, pada gilirannya, seharusnya tidak mengganggu pelepasan kaki jika terjadi kejatuhan.

Keselamatan di jalur ski

Hal ini diperlukan untuk membantu anak berpakaian dan memakai ski dengan benar, menjelaskan betapa bergunanya setiap detailnya.

Dianjurkan agar anak meluncur sendiri, tapi di bawah pengawasan orang dewasa, siapa yang perlu berperilaku sedemikian rupa sehingga anak mengerti bahwa adalah mungkin untuk jatuh. Pemula

harus beralih ke jalur ski yang hanya diperuntukkan bagi mereka.

Jangan lupakan hipotermia: panaskan bayimu dan ambil minuman hangat.

Istilah "hipotermia" mengacu pada kondisi di mana suhu tubuh lebih rendah dari biasanya, yaitu kurang dari 36 ° C. Hal ini dimungkinkan setelah lama tinggal dalam keadaan sangat dingin. Hipotermia sering terjadi pada anak-anak karena permukaan tubuhnya relatif besar dibandingkan dengan massa dan metabolisme, dan yang paling kecil, karena ketidaksempurnaan mekanisme produksi panas.

Tanda pertama hipotermia adalah vasokonstriksi;Kulit menjadi sianotik, bibir dan ujung jari - berwarna keputihan-biru, mungkin ada kram, menggigil dan merinding. Hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengeluarkan anak dari dingin, membungkusnya dengan baik dan memasak bak mandi air panas, 38-40 ° C, memberikan minuman panas. Jika perlu, berkonsultasilah dengan dokter.

Kiat praktis

Perlindungan matahari

Ski, jangan lupakan perlindungan dari radiasi matahari, karena salju, seperti cermin, mencerminkan sinar ultraviolet matahari.

Kacamata harus memiliki filter anti-ultraviolet, terkadang kacamata dengan sisi diperlukan.

- Kulit dilumasi dengan krim pelindung yang efektif.

Berguna strip dengan filter yang melindungi bibir tidak hanya dari sinar matahari, tapi juga dari angin dan dingin.

Cedera yang paling umum terjadi di

Cedera yang paling umum terjadi di ski adalah:

"keseleo;

merusak otot, jaringan lunak dan persendian;

* patah tulang.

Lesi yang paling khas adalah dilatasi ligamentum lateral lutut;Di antara luka jaringan lunak, radang tendon Achilles sering disebabkan oleh tekanan sepatu, pecahnya ligamen ibu jari karena tekanan batang. Paling sering ada fraktur tibia di tepi sepatunya.

Berenang

Ini adalah olahraga yang hebat untuk semua orang, bahkan untuk orang-orang dengan tungkai bawah yang lumpuh. Dokter sering merekomendasikan olahraga ini, karena untuk kelas tidak ada peralatan khusus yang dibutuhkan. Anak-anak bisa mulai berenang, segera setelah mereka berusia beberapa bulan, tentu saja, dengan bantuan pelatih yang terlatih khusus.

Cedera dan penyakit yang paling umum

Sendi

Sendi yang paling banyak terkena stres dengan metode berenang yang berbeda adalah sendi bahu dan lutut."Bahu perenang" dan "lutut perenang dengan gaya kupu-kupu" adalah hasil gerakan yang sama, yang mempengaruhi otot, tendon, ligamen dan sendi yang sama. Pada penyakit yang dikenal sebagai "bahu perenang" dan "lutut perenang", dalam kasus pertama, rasa sakit disebabkan oleh kelebihan beban pada otot supraclavicular bahu, di bagian kedua - dengan beban konstan pada ligamen internal lateral lutut. Tanda utamanya adalah rasa sakit di tempat yang rusak. Untuk mencegah penyakit ini, perlu memperkuat otot-otot kaki dan pra-pemanasan otot.

Breathing

Saat berenang, pernapasan terjadi saat kepala perenang berada di atas air, sementara udara dengan cepat dihirup melalui mulut, kepala lagi

menenggelamkan air, sehingga meminimalkan gesekan permukaan, yang meningkatkan kecepatan berenang. Sinkronisitas antara gerakan otot, karakteristik untuk setiap gaya, dan tindakan bernafas harus dikerjakan secermat mungkin agar tidak menelan air dan tidak mengurangi ritme gerakan tangan.

Memiliki teknik pernapasan adalah suatu keharusan berenang. Tapi mencapai sinkronisasi penuh antara ayunan dan pernapasan adalah tugas yang sulit, membutuhkan latihan yang panjang dan terus-menerus, terutama jika Anda ingin berhasil terlibat dalam olahraga ini.

Masalah mata biasa terjadi pada perenang karena bahan kimia yang biasa digunakan untuk pengolahan air. Biasanya ini adalah iritasi, radang dan penyakit menular yang tidak berbahaya pada konjungtiva atau kornea. Pengobatan

- penyuburan tetes mata, disiapkan berdasarkan garam fisiologis dan dalam kasus khusus yang mengandung obat anti-inflamasi dan antibiotik.

Untuk mencegah gangguan seperti itu, Anda harus menggunakan kacamata yang dirancang khusus untuk perenang;Pada beberapa model, lensa melindungi mata dari radiasi ultraviolet, sehingga kacamata sangat berguna di kolam renang dan di laut. Mereka dipaku di sekitar kepala dengan pita elastis dan pas dengan mata. Selain itu, dimungkinkan untuk menyesuaikan jarak antara kacamata sehingga tidak bersentuhan dengan mata.

Dalam berenang, masalah pendengaran bersentuhan langsung dengan air. Seringkali ada radang saluran pendengaran eksternal karena masuknya air ke dalamnya, sementara tingkat kontaminasi air tidak menjadi masalah. Bahaya infeksi ini, meski tidak serius, adalah bisa kambuh kembali, menyebabkan otitis dan komplikasi lainnya yang memerlukan intervensi dokter dan pengobatan antibiotik.

Untuk mencegah penyakit ini, dianjurkan untuk menggunakan "sangkutan telinga"( penyumbat telinga) dan dengan sangat hati-hati menyeka auricle setelah berenang, tidak membiarkan sel permukaan meresap karena akumulasi kelembaban. Masalah lain mungkin terjadi karena perendaman air laut dingin - efek air dingin di labirin( organ yang terletak di telinga bagian dalam, yang fungsinya menjaga kesetimbangan) dapat menyebabkan pusing, kehilangan keseimbangan dan mual. Seorang anak yang tidak didampingi tidak dianjurkan untuk berenang di laut dan berenang menjauh dari pantai, bahkan jika dia adalah perenang yang baik.

Baik di kolam renang maupun di waduk terbuka, anak-anak membutuhkan pemantauan terus-menerus terhadap orang dewasa.

Football

Football adalah raja olahraga, terutama yang populer di negara-negara Eropa. Sangat banyak bermain sepak bola, tapi bahkan lebih dari mereka yang menyukainya. Anak laki-laki adalah salah satu olahraga pertama. Awalnya anak bermain sendiri, lalu di perusahaan. Salah satu mainan pertama yang diberikan kepada anak adalah bola, dan jenis olahraga pertama yang, seolah bermain, mulai ditempati adalah sepak bola.

Bentuk pemain sepak bola muda tentu sama warnanya dengan kaos tim kesukaannya - simbol keberanian dan ketekunan bagi anak itu. Namun, melakukan sepak bola tanpa latihan fisik yang memadai, tanpa latihan rutin dan tanpa melakukan latihan fisik khusus, Anda bisa mengalami cedera serius.

Menggunakan "sangkutan telinga" dapat mencegah infeksi di saluran pendengaran eksternal.

Anda perlu hati-hati menyeka telinga dan bagian luar saluran telinga: ini akan membantu untuk menghindari infeksi.

Untuk mencegah iritasi dan pembengkakan mata, kami merekomendasikan untuk memakai kacamata khusus untuk berenang.

Mata tetes membantu mencegah infeksi mata, namun terkadang tetes anti-inflamasi atau antibiotik dibutuhkan.

"Busi telinga" tidak hanya menguras saluran telinga luar dengan baik, tapi juga melindungi telinga dengan sempurna dari infeksi.

Pakaian nyaman

Untuk sepak bola, Anda perlu sepatu khusus - sepatu bot. Sepatu terbuat dari bahan yang kuat dan ringan, seharusnya tidak terlalu tinggi untuk tidak merusak tendon Achilles, juga sangat rendah, agar tidak meninggalkan pergelangan kaki tanpa perlindungan.

Di kaki, bahannya harus kuat dan elastis, lidah dengan lapisan.

Duri untuk sepatu bot dilepas, jumlah dan panjangnya diubah agar bisa menyesuaikan sebaik mungkin dengan fitur lapangan bermain( bumi, rumput, kotoran, dll.).

Jika permukaan lapangan kering dan kuat, paku harus pendek dan elastis, jumlahnya lebih dari enam. Pada permukaan yang kompleks atau panas, jumlah lonjakannya sama, namun panjang dan kaku.

Cedera yang paling umum

Pelukai luka yang paling umum - peregangan dan keseleo. Kurang sering, ada fraktur dan trauma kepala, serta lesi pada otot adduktor.

Otot penggerak terletak di bagian dalam dan luar paha. Selama pertandingan sepak bola, ia mengalami overload, saat kaki dipaksa oleh gerakan, memukul bola di dalam kaki, dan ketika, mencoba menghindari tabrakan dengan lawan,

melonjak menyamping. Tanda utama otot yang terganggu adalah rasa sakit, sementara korban hampir tidak bisa menyilangkan kakinya. Obat terbaik: - es dan istirahat. Namun, komplikasi ini bisa dicegah. Dokter olahraga merekomendasikan pemanasan otot sebelum latihan.

Basketball

Anak-anak usia prasekolah mulai bermain lebih banyak dan lebih sering di basket.

Teknik basket melibatkan sejumlah gerakan: berlari, melompat, menerjang( gerakan lateral), yang bisa menyebabkan luka. Pemain, terus-menerus berhubungan, bisa saling menyerang. Bahaya dislokasi dan patah tulang sangat besar. Paling sering, pemain basket merusak pergelangan kaki, lutut dan tulang belakang.

Pakaian nyaman

Berbagai teknik bermain basket membuat permintaan sepatu sangat tinggi. Sepatu yang tidak memadai dapat menyebabkan pemain bola basket meregangkan pergelangan kaki dan pergelangan kaki dan bahkan pecahnya ligamen samping pergelangan kaki( dengan beberapa gerakan), serta pembengkakan tendon Achilles, tulang mikrofinal pada kaki dan otot yang membesar.

Persyaratan untuk sepatu

• Satu-satunya harus diikat. Rusuknya memudahkan berlari, menerjang dan perubahan arah yang cepat.

Putaran melingkar dari satu-satunya pada tingkat metatarsal membuatnya mudah untuk mengubah arah, memberikan dukungan yang sangat baik.

• Ketebalan "barel" sepatu lari harus memberikan kemungkinan meredam beban saat melompat dan berlari, mereka harus terbuat dari bahan tahan lama untuk menjaga kestabilan tumit dan pergelangan kaki.

Sabuk samping harus berada tepat di bawah pergelangan kaki, agar tidak melukainya.

Cedera yang paling umum

Cedera yang paling umum terjadi di antara pemain bola basket adalah keseleo dan air mata, kelebihan beban otot dan tendonitis.

Air mata meniskus sering terjadi, terutama pada otot-otot, terutama otot adduktor, di pinggul, mungkin peregangan sederhana dari serat dan ruptur otot.

Karena mikrotraum berulang selama lompatan, cakram intervertebralis mungkin diperas dan nyeri punggung disebabkan oleh kelebihan beban yang harus ditanggung tulang belakang. Dalam semua kasus ini, untuk mengurangi rasa sakit dan pembengkakan, es harus diterapkan ke area yang terkena

dan cobalah untuk tidak bergerak, dan kemudian berkonsultasi dengan spesialis yang akan meresepkan perawatannya.

Latihan rutin, pemanasan otot dan latihan peregangan yang baik adalah jaminan terbaik untuk melawan cedera.

Tenis

Dari sudut pandang medis, tenis adalah olahraga yang direkomendasikan pada usia berapapun, karena menggabungkan ketahanan fisik dengan kecepatan gerakan timbal balik yang tinggi. Selain itu, kelas tenis memerlukan data teknis dan taktis yang baik dan pengambilan keputusan yang cepat.

Untuk semua olahraga dengan raket, seperti untuk kegiatan olah raga lainnya, diperlukan persiapan fisik yang baik. Untuk tujuan ini, pertama-tama, dianjurkan, terutama saat bermain tenis, berjalan lambat 2-3 kali seminggu untuk meningkatkan stamina, dan serangkaian latihan yang meningkatkan kemampuan merespons dengan gerakan cepat: melompat dan berlari kencang.

Beberapa latihan sederhana untuk meregangkan otot leher, bahu, lengan, kaki dan kaki bisa dalam waktu singkat mempersiapkan petenis untuk pesta.

Latihan fisik dilengkapi dengan olahraga lain( misalnya berenang), yang meningkatkan daya tahan tubuh.

Cedera yang paling umum

Saat bermain tenis di masa kecil, jarang terjadi cedera, karena anak belum terbangun semangat persaingan. Tapi saat anak tumbuh, bahaya cedera juga meningkat, yang dihindari oleh persiapan fisik yang baik, latihan rutin, perbaikan peralatan, peralatan yang tepat, pemanasan otot yang baik sebelum pertandingan dan pemeriksaan medis berkala.

Selain kemungkinan gangguan muskuloskeletal karena kelebihan beban penyakit klasik pemain di tenis adalah "siku pemain tenis".Siku - sendi yang kompleks, terdiri dari tiga tulang, banyak ligamen dan otot dengan tendon dan tas artikular yang sesuai.

Gejala utama penyakit ini adalah nyeri kronis pada siku dan lengan bawah.

Peringatkan perkembangan "pemain siku" yang dimiliki teknologi dengan baik dan kurangnya kelebihan beban pada sendi ini.

Peralatan yang nyaman

Pemilihan sepatu dan raket

Raket dan sepatu kets adalah elemen dasar dari pakaian pemain tenis, jadi mereka harus dipilih dengan hati-hati, dengan mempertimbangkan data fisik masing-masing anak.

Pada permukaan padat dan non-slip, telapak sepatu tenis bisa halus atau sedikit berusuk. Pada permukaan yang "longgar", sol yang sangat berusuk dianjurkan.

Pada satu-satunya pada tingkat metatarsal harus merupakan "tulang rusuk" annular untuk melindungi lutut selama gerakan rotasi.

Barel seharusnya tidak terlalu tebal( padat), karena melompat bukanlah gerakan utama dalam olahraga ini. Sebaliknya, laras yang sangat tinggi membantu meregangkan pergelangan kaki.

Dukungan lateral dan posterior tidak terlalu kaku, dan tumitnya tinggi, tidak menyentuh tendon Achilles.

Lebih baik mengganti sepatu lebih sering daripada mengekspos diri Anda pada risiko mengalami cedera apa pun.

Berat raket harus sesuai dengan kemampuan anak menahannya untuk menghindari cedera pada bahu dan pergelangan tangan.

Atletik trek dan lapangan

Atletik trek dan lapangan memerlukan persiapan fisik yang cukup, kemampuan untuk menyelesaikan tugas teknis dan taktis dalam perjalanan menuju kemenangan. Menjalankan jarak jauh, berlari atau berlari dengan rintangan, melompati panjang, tinggi, tiang, dll, membutuhkan pelatihan fisik dan teknis dan pengetahuan, yang terkadang tidak hanya berbeda, tapi juga tidak sesuai.

Sebagian besar dokter menyarankan anak-anak untuk menghindari spesialisasi, lebih berguna untuk terlibat dalam berbagai jenis olahraga di bawah bimbingan pelatih yang berkualitas. Kelas dari berbagai jenis atletik tanpa spesialisasi khusus berguna bagi tubuh anak, memberikan perkembangan fisik yang harmonis.

Seni bela diri

Karate, judo, taekwondo, bahkan gulat - inilah jenis olahraga di mana teknologi terhubung dan berhubungan dekat dengan musuh. Penyebab utama cedera - miskinnya peralatan dan mendapat pemogokan. Aturan dasar bagi atlet adalah disiplin yang ketat: ini melarang sebagian besar dari apa yang diperbolehkan dalam olahraga lainnya.

Dalam seni bela diri, peran yang sangat penting dimainkan oleh pelatih atau master yang tidak hanya mengajarkan teknik pada atlet, namun juga membawanya ke nilai-nilai etika yang khas pada disiplin ini. Kelas seni bela diri sangat sesuai untuk perkembangan fisik anak secara keseluruhan. Olahraga berkuda

Saat bertunangan, pengendara tidak hanya mengandalkan dirinya dan kekuatannya, tapi juga pada kemampuan fisik kudanya.

Untuk berkuda, diperlukan pelatihan teknis khusus( kuda harus melaksanakan semua pesanan pengendara) yang dikombinasikan dengan kemampuan untuk mengubah pendaratan di trot, canter atau jumping. Masalah utama dalam berkuda disebabkan oleh terjatuhnya kuda dan mikrotrauma berulang dari tulang belakang. Untuk mencegah luka-luka ini, Anda memerlukan pakaian yang disiapkan dengan hati-hati( sadel, sanggurdi, dll.) Yang sesuai dengan usia dan tinggi anak. Selain itu, Anda perlu melatih otot-otot kaki, panggul, serta otot perut, lumbalis dan punggung beberapa kali dalam seminggu. Tentu, demi keselamatan anak, dibutuhkan kuda yang baik dan taat, yang bisa menjadi temannya.

Dianjurkan untuk melengkapi olahraga berkuda dengan olah raga lainnya, misalnya berenang, agar perkembangan fisik anak tetap harmonis.

Berbagai jenis olah raga berkuda membutuhkan pelatihan teknis yang baik, terutama saat mengatasi rintangan, yang seringkali disertai luka.

Pakaian yang sesuai dengan usia, tinggi dan data fisik anak, adalah jaminan terbaik dari kecelakaan saat berlatih berkuda.

Olahraga lainnya

Apapun olahraga yang Anda pilih untuk anak Anda, pertama-tama, berkenalan dengan

dengan rekomendasi utama, kaitkan persyaratan dengan data fisik anak dan usianya. Jika Anda memilih olah raga outdoor, tindakan pencegahan dan perhatian harus lebih. Di olahraga gunung, misalnya, aturan dasarnya adalah pengenalan anak secara bertahap, sehingga Anda bisa secara bertahap menguasai teknik yang diperlukan untuk

untuk pendakian ketinggian, terbiasa dengan peralatan( tali, kucing, dll.) Dan pelajari cara mengkoordinasikan tindakan Anda dengan tindakan anggota kelompok lainnya..

Dalam olahraga tim dimana ada kontak fisik antara pemain, cedera sering terjadi akibat pemogokan dan kejatuhan. Di sini, seperti halnya

dalam olahraga lain, latihan fisik dan penguasaan teknik, penghormatan terhadap aturan main dan musuh sangat dibutuhkan.

Dalam tim olahraga dimana pemain tidak saling menyentuh( misalnya bola voli, bola bisbol), mereka bisa melukai bola dan benda lain yang mereka mainkan.