Pentingnya mandi untuk mengeraskan suatu organisme

Bath sangat penting untuk menempa tubuh, dalam hal ini sangat penting. Dengan bantuan mandi, adalah mungkin untuk mencapai tanggapan pembuluh darah yang memadai terhadap efek lingkungan eksternal. Hal ini meningkatkan daya adaptasi organisme terhadap kondisi yang sering berubah di sekitarnya, termasuk suhu tinggi dan rendah. Atlet dan atlet( dan juga orang lain) mengunjungi bak mandi, kemungkinan penyakit inflamasi pada saluran pernapasan bagian atas, sinus paranasal dan jaringan paru-paru menurun.

Bath adalah salah satu metode pencegahan yang meningkatkan daya tahan tubuh. Pentingnya mandi sebagai alat untuk menjaga bentuk fisik yang baik adalah pengaruhnya terhadap sistem kardiovaskular, beban di mana( dengan kunjungan konstan ke bak mandi) berkontribusi terhadap penguatannya. Suhu dan lama tinggal di ruang uap, cara dan tingkat pendinginan, jumlah kunjungan ke ruang uap, durasi total prosedur, frekuensi kunjungan ke bak mandi - semua ini terutama mengeras sistem kardiovaskular. Mandi memberi beban dan memiliki karakter latihan. Hal ini diyakini bahwa efek dari mandi( sauna) pada sistem kardiovaskular dapat dibandingkan dengan pengaruh yang berjalan di atasnya pada jarak 3000 m. Mandi memiliki efek spesifik yang sama pada tubuh saat berlari: perubahan tingkat metabolisme, aktivitas otot, dll. Tentu saja, berjalan di bandingkan dengan sauna yang lebih kompleks.

Sauna( mandi) memiliki efek tonik pada jiwa manusia, dan karena itu mandi sangat

berguna untuk atlet, atlet, orang yang bekerja secara manual, ini membawa kelegaan untuk rasa sakit pada otot dan sendi yang timbul setelah stres, menyebabkan relaksasi emosional, memperdalam tidur., meningkatkan nafsu makan, yang mengarah pada suasana hati dan kesejahteraan yang baik.

Sauna( sauna) juga digunakan untuk meringankan kelelahan, terutama di kalangan atlet, yang sering mereka gabungkan dengan tekanan emosional tinggi. Dalam kasus ini, lebih baik mengunjungi sauna segera setelah banyak muatan, tapi rezim di bak mandi seharusnya moderat. Olahraga, kerja fisik, dan terkadang bahkan aktivitas fisik sederhana sering menimbulkan luka. Studi komprehensif menunjukkan bahwa mandi membantu menyembuhkan luka lebih cepat, khususnya, seperti peregangan sendi, berbagai jenis ruptur otot, ligamen, radang periosteum, dan lain-lain. Mandi dengan cepat memancarkan otot yang kelelahan dari keadaan "pingsan";Mandi panas memiliki efek mendalam pada jaringan otot, merangsangnya, memperbaiki suplai darah, mempercepat proses metabolisme, dengan cepat membersihkannya dari produk akhir metabolisme. Pada otot, tingkat asam laktat dan asam urat berkurang secara signifikan.

Mandi membantu untuk kembali normal dan dengan overtraining, dengan tenaga fisik yang berat dan kelebihan beban emosional. Mandi itu berguna bahkan bagi olahragawan semacam itu yang tidak terlalu memperhatikan beban fisik, misalnya berolahraga di olahraga menembak. Telah ditetapkan bahwa prosedur mandi secara positif mempengaruhi sifat fungsional analisa visual - setelah mandi, ketajaman penglihatan meningkat, sensor cahaya

meningkat hampir sepertiga. Bath membantu memusatkan perhatian dan mengurangi ketegangan otot saat syuting. Prosedur mandi membantu menyingkirkan gemetar otot.

Seringkali setelah latihan atau kerja fisik, kerusakan dirasakan. Dalam kasus ini, ahli dalam prosedur mandi F. Teleshov memberikan beberapa rekomendasi berikut: "Tiga kunjungan ke ruang uap. Masing-masing selama 5-7 menit. Dan selalu di bawah shower dingin( suhu 13-15 ° C).Tapi prosedur dingin harus jangka pendek - 20-40 detik, tidak lebih. Dan kemudian selama 1,5-2 menit mandi atau mandi( suhu 37-39 °).Dan akhirnya, 5-7 menit untuk beristirahat di ruang ganti, yang terbaik adalah berbaring, atau berenang dengan tenang di kolam( suhu 26-27 °). "

Dari sudut pandang metodologis, harus diingat bahwa bak mandi adalah beban tertentu, tingkatnya tergantung pada intensitas pemanasan dan pendinginan, durasi, jumlah pengulangan prosedur ini, frekuensi kunjungan ke sauna, dan lain-lain. Selain itu, orang harus mempertimbangkan portabilitas bak mandi oleh individu dan kemampuan mereka.kecanduan mandi. Lama tinggal di bak mandi dan volume prosedur yang digunakan selalu ketat individual.

Untuk mandi sebaiknya paling banyak digunakan di jam malam, jadi segera setelah itu Anda bisa tidur. Jika bak mandi dikunjungi di siang hari, maka berguna setelah mandi untuk beristirahat 2-3 jam berbaring, yang bisa disertai dengan tidur nyenyak *

.

Ada pembatasan untuk mengunjungi petinju sauna. Mereka bisa mengunjungi pemandian tidak lebih awal dari 24 jam setelah kompetisi. Hal ini disebabkan kemungkinan pendarahan internal selama pertempuran

( termasuk otak), dan mandi bisa terbukti berbahaya bagi kehidupan. Resiko seperti itu bisa terjadi pada olahraga lain, terutama jika kelas disertai berbagai macam perdarahan, memar, terutama kepala.

Anda seharusnya tidak menyalahgunakan tinggal di sauna untuk atlet yang tidak ingin menurunkan berat badan. Anda harus hati-hati mengunjungi bak mandi setelah beban, disertai dengan keringat berat. Hal ini tidak diinginkan untuk mengunjungi bak mandi setelah mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar, lebih baik melakukannya 1,5-2 jam setelah makan. Dan makanannya harus mudah dicerna. Tapi sebaiknya jangan mengunjungi bak mandi dengan perut kosong.

Salah satu tujuan utama sauna( yaitu Rusia) adalah penggunaannya untuk pengerasan. Dokter Spanyol Ribero Sanchez, yang disebutkan sebelumnya, menulis di abad ke-18: "Keinginan tulus saya hanya mencakup kesaksian tentang superioritas pemandian Rusia sebelum orang-orang Yunani dan Romawi kuno dan sebelum Turki sekarang digunakan, baik untuk pelestarian kesehatan dan untuk penyembuhan banyak penyakit.".V. Ivanchenko percaya bahwa pemandian Rusia seorang dokter di luar negeri adalah orang yang menyerang efek pengerasan pribadinya.

Dari sudut pandang efek pendinginan dengan pemandian Rusia, sauna Finlandia yang sekarang sangat modis dan meluas tidak dapat dibandingkan. Dibandingkan sauna Rusia, sauna Finlandia memiliki beberapa kelemahan, yang utamanya adalah suhu tinggi dan kelembaban rendah, yang menyebabkan overdried saluran pernafasan bagian atas: kekeringan selaput lendir tenggorokan, bronkus dan bahkan saluran udara yang lebih dalam, serta kulit kering.

Sauna Rusia memberi kemungkinan pemanasan seragam, yang sangat penting untuk pengerasan. Ia tidak terlalu sering mengondisikan lendir, setelah mandi Rusia( jika memang benar) tidak menyakiti kepala, pernapasan menormalkan, tidur nyenyak yang dalam. Kelebihannya adalah hampir dapat mencapai suhu dan kelembaban udara yang diinginkan dengan akurasi apotek.

Esensi efek pengerasan bak mandi Rusia adalah ketaatan ketat dari siklus kontras: pemanasan - pendinginan - istirahat. Siklus pertama adalah pemanasan. Orientasi untuk menemukan waktu tinggal yang optimal di ruang uap adalah kesejahteraan. Begitu kapal uap merasa tidak nyaman dan berkeringat banyak, dia harus meninggalkan ruang uap dan mulai mendingin( dengan bantuan shower, di kolam renang, di udara, di salju, dll.).Setelah pendinginan, istirahat diperlukan. Siklus ini dapat diulang 2 sampai 5 kali, tergantung pada karakteristik individu orang tersebut: kebiasaan mandi, kesehatan, usia, adanya penyakit, dll.

Menurut V. Ivanchenko, efek pendinginan yang optimal dapat dicapai dengan tetap berada di ruang uap selama 10-15 menit, mengikuti pendinginan yang sama dan istirahat 20-30 menit. Anda perlu mengunjungi ruang uap 2-3 kali, dan kapal uap terlatih - 4-5 kali.

Untuk waktu yang lama di bawah pengerasan, kita memahami pelatihan organisme saat mengubah suhu yang berbeda;Lebih mudah lagi membiasakan dirimu dengan udara dingin. Tapi sekarang masalah pengerasan terlihat jauh lebih luas dan lebih dalam.

Dalam pengertian modern, pengerasan adalah adaptasi organisme terhadap faktor

yang sangat halus seperti kelembaban udara yang berbeda, fluktuasi kadar oksigen di atmosfer, dll.

Faktor-faktor ini menyebabkan perubahan pada sistem pernapasan, sirkulasi, kulit, kerangka dan otot lainnya., di sistem pencernaan, endokrin, urogenital dan lainnya.

Mandi Rusia membantu menyesuaikan diri dengan berbagai kondisi lingkungan, melatih reseptor saraf yang merasakan iritasi lingkungan.

Bath meningkatkan nada umum tubuh, memperkuat kekebalannya dalam melawan pengaruh negatif lingkungan, dengan penyakit tertentu, termasuk infeksi. Mandi dianggap, pertama-tama, sebagai metode pengobatan panas yang efektif.

Banyak perhatian diberikan pada pertanyaan tentang "keragaman berbagai peraturan dan integrasi mereka" dalam organisme manusia dalam karya ilmuwan Rusia AS Zalmanov. Dia menulis: "Selama ribuan tahun, organisme manusia dan hewan telah mampu menyesuaikan diri dengan perubahan suhu yang sangat besar. Orang-orang utara yang tinggal di luar Lingkaran Arktik, seperti rusa dan anjing mereka, menghabiskan hidup mereka dan bekerja pada suhu yang mencapai -60 ° C.Badui, India dan penghuni daerah tropis dan khatulistiwa tinggal dan bekerja pada suhu di atas 40 ° C, sambil mempertahankan suhu tubuhnya 36,6-37 ° C.Ini berarti bahwa di sistem saraf pusat terdapat pusat termoregulasi, yang ditempatkan di medula oblongata. "

Pusat inilah yang menjalani pelatihan aktif dalam prosedur mandi dan kemudian, dalam kondisi biasa, bereaksi lebih efisien terhadap perubahan suhu dari

, berkontribusi pada adaptasi organisme yang lebih cepat terhadap perubahan.

Telah ditetapkan bahwa kualitas udara memiliki pengaruh yang sangat besar pada tubuh, terutama kandungan oksigen di dalamnya, yang bervariasi tergantung suhu dan kelembaban udara. Dengan meningkatnya suhu dan kelembaban, jumlah oksigen berkurang, dan sebaliknya. Dengan peningkatan yang signifikan dalam kelembaban udara, tubuh manusia kekurangan sejumlah besar oksigen dan alveoli paru-parunya dipenuhi uap air.

Kurang beradaptasi dengan kondisi seperti itu, tubuh menderita, dan dalam beberapa kasus kondisi ini dapat menyebabkan konsekuensi tragis. Peraturan proses adaptasi dilakukan oleh pusat pernapasan yang terletak di medula oblongata. Peraturan inilah yang memungkinkan bertahan "dalam kondisi berbahaya" kelaparan oksigen saat udara berkurang. Orang yang sering mengunjungi bak mandi dan menggunakan ruang uap jauh lebih kecil kemungkinannya mengalami kesulitan bernafas dengan kelembaban tinggi dan suhu tinggi, terutama jika kedua faktor ini bertindak bersamaan pada tubuh.

Anehnya, tapi kunjungan rutin ke kereta sauna dan pusat peraturan lainnya yang memastikan operasi normal sistem pencernaan, peredaran darah, limfatik dan lainnya.

Dan "jika semua pusat regulasi berfungsi normal, maka semua mikroba dan virus menjadi tidak berbahaya. Ingat sejarah semua epidemi dan khususnya sejarah epidemi wabah, kolera, wabah flu Spanyol pada tahun 1918, dan Anda akan melihat statistik aneh dari

tic yang tidak pernah menarik perhatian para periset. Selama epidemi kolera dan wabah, jumlah korban meninggal dan penyakit tidak pernah melebihi sepertiga dari populasi. Sejarawan kedokteran dan ahli mikrobiologi menyebut fenomena imunitas bawaan ini. .. ".Zalmanov memberikan penjelasan lain untuk fenomena ini: "... stabilitas ini adalah konsekuensi dari stabilitas struktur dan fungsi pusat peraturan yang tahan lama," yang berarti bahwa stabilitas semacam itu dapat dilakukan, termasuk dengan bantuan prosedur mandi.

Zalmanov percaya bahwa banyak pusat berbagai peraturan bergantung pada jumlah normal, komposisi normal dari cairan yang mengairi pusat-pusat ini;darah, getah bening, media cairan ekstra dan intraselular. Di dalam darah, misalnya ada cadangan basa, "seperti tampon, melindungi darah dari gangguan asam yang bisa menyebabkan kematian. Tanpa diwaspadai, peraturan tentang cadangan alkali, kehidupan seseorang tidak terpikirkan. Berkeringat, mengatur suhu tubuh, yang mencegah penyimpangan suhu yang signifikan, tidak mungkin dilakukan tanpa peraturan pusat. "

Jadi, aktivitas vital tubuh yang normal bergantung pada pusat peraturan, yang dilatih, termasuk dengan bantuan prosedur mandi, yang tentunya, tentu saja penggunaannya benar. Secara khusus, sebagai akibat dari prosedur mandi, cairan ini dalam tubuh mengubah komposisi mereka, secara aktif terlibat dalam proses pemurnian untuk menghilangkan zat berbahaya dan produk akhir metabolisme dari tubuh.

Telah ditetapkan bahwa faktor penting terjadinya berbagai bentuk penyakit adalah masa-masa perpanjangan bentuk

;berotot, gugup, akustik, optik, termal, pencernaan, intelektual, emosional, seksual. Untuk menghilangkan kelelahan, kerja paksa, bahkan fisik, tidak selalu berhasil dalam istirahat. Prosedur mandi praktis menghilangkan semua jenis kelelahan, terutama saraf, berotot, emosional.

Kata-kata "Semangat sehat - dalam tubuh yang sehat" memiliki hubungan langsung dengan pengerasan, atau sebaliknya, pemberian makan memiliki kaitan langsung dengan kebenaran ini.

Untuk pembentukan orang yang sehat, kondisi utamanya barangkali merupakan awal penemperan tubuh. S. Kneip, ilmuwan Jerman yang terkenal, penulis buku "My Hydrotherapy", yang telah bertahan dalam ratusan cetak ulang di Jerman dan hampir semua negara di Eropa, termasuk di Rusia, menulis: "Oh, jika semua ibu mungkin sebelumnya dan lebih dalam lagi dengan tugas mereka, mengerti tanggung jawab yang jatuh pada mereka, dan tidak melewatkan kesempatan untuk menggunakan saran apapun tentang pelecehan dini tubuh hewan peliharaan mereka! "

Sarana utama pengerasan Kneipp mempertimbangkan air. Dalam buku yang disebutkan di atas, dia mencantumkan yang paling sederhana, namun menurutnya, cara pengerasan yang efektif: berjalan tanpa alas kaki, berjalan di atas rumput basah, di atas batu basah, tapi salju yang baru jatuh, berjalan dengan air dingin, mencuci tangan dan kaki yang dingin, mencucilutut( dengan penyiraman umum tubuh atau tanpa itu).Tentu saja, sebelum membuka diri Anda pada prosedur air yang ekstrem, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter, terutama mereka yang rentan terhadap flu. Banyak prosedur ekstrim semacam itu dikontraindikasikan, mereka dapat menyebabkan eksaserbasi penyakit.

Apa yang berguna untuk walrus? Para ilmuwan mengatakan bahwa dengan menerapkan prosedur ini, kebutuhan oksigen tubuh meningkat 6 kali( !).Pada orang yang minum air untuk waktu yang lama, suhu tubuh setelah mandi dikurangi menjadi 34 ° C dan dipulihkan hanya setelah 30 menit. Detak jantung berkurang 10-15%, termoregulasi tubuh meningkat dan menjadi lebih irit. Namun untuk membiasakan diri dengan prosedur air ekstrem di zaman kita di kota sangat sulit. Faktanya adalah bahwa kecanduan terhadap flu bahkan terkondisi secara genetis, ditularkan dari generasi ke generasi. Informasi menarik dalam bukunya mengantarkan Yu Gusho. Pada tahun 1959, sebuah ekspedisi Amerika mencatat bahwa orang Aborigin Australia tidur telanjang di suhu udara 0 ° C di atas tanah kosong. Para ilmuwan ekspedisi berpendapat bahwa ketidakpekaan seperti terhadap penduduk asli aborigin dingin terjadi karena malnutrisi yang dipaksakan atau hanya kelaparan dalam iklim yang dingin dan tanpa pakaian. Ketahanan orang-orang pribumi terhadap dingin adalah "contoh nyata kemungkinan adaptasi manusia yang hampir tak terbatas terhadap kondisi eksternal," termasuk ekstrem.

Untuk membawa prosedur dingin yang ekstrem ke orang modern yang tinggal dalam kondisi nyaman, Anda memerlukan setidaknya keinginan( keinginan), kesehatan yang baik dan gradualitas dari Menyesuaikan. Adalah baik untuk mengamati rezim makanan normal. Para ilmuwan mengatakan bahwa pilek lebih mudah ditolerir dan orang yang makan sebagian besar makanan vegetarian terbiasa lebih cepat.